Как похудеть в домашних условиях без диет быстро

Все уже давно привыкли к тому, что озабоченные своим внешним видом женщины стремятся похудеть. Но, оказывается, есть и такие ситуации, когда требуется решение противоположной проблемы – как потолстеть быстро в домашних условиях.

Основные правила быстрого похудения

Если вы хотите остаться здоровым, улучшить свои формы и кожу, чувствовать себя в тонусе, то стоит начать выполнять несложные правила:

  1. Ешьте часто, но понемногу. Дробите свой рацион на 4-6 раз в день.
  2. Есть вечером можно, но за три часа до сна, после можно чай или обезжиренный кисломолочный продукт.
  3. Самый простой пункт — выпивайте утром натощак, стакан теплой воды, можно с добавлением одной ложки меда, за 20 минут до завтрака.
  4. Выпивать не меньше чем 2 литра воды в день, не считая чай и кофе.
  5. Пить воду хотя бы за пол часа до еды. Это поможет вам меньше съесть. Еду не стоит запивать, и не пить 30 минут после еды
  6. Можно проводить разгрузочные дни 1 раз в неделю, такая процедура легко и без вреда для вашего здоровья будет помогать.

Польза похудения

Худеть необходимо правильно. Резкое снижение веса может привести к развитию патологических состояний. Если за определенное короткое время удастся снизить вес даже на 5%, организм от этого только выиграет. Снижение веса сопровождается уменьшением количества внутреннего жира и жира в печени. Похудение позволяет нормализовать артериальное давление, уровень глюкозы, триглицеридов, инсулина и лептина в крови, снижает риск развития воспалительных процессов, онкологических и сердечно-сосудистых заболеваний.

Доказано, что похудение положительно влияет на:

кожный покров;суставы,эректильную функцию мужчин;женское здоровье;

мозговую деятельность;функционирование почек;пищеварительный тракт;психоэмоциональное состояние.

Худея с пользой для здоровья, человек освобождается от комплексов, преображается, становится энергичным, свободным и успешным.

Диета

Чтобы лицо приобрело нужную форму, необходимо придерживаться правильного питания. Это поможет заодно и привести в форму все тело. Подойдет любая диета для похудения, за исключением голодания. Кроме того, чтобы похудеть в лице, нужно делать акцент на выведение лишней жидкости. Питание должно быть сбалансированным и дробным. Лучше разделить прием пищи на несколько мелких частей и кушать половину или треть обычной порции в течение дня. Не стоит забывать о том, что прием пищи должен заканчиваться за 4 часа до сна.

Правильное питание – залог здоровой кожи лица

Диета для похудения лица принесет положительный результат, если придерживаться некоторых советов:

Диета

Также вы можете почитать:Моделирующий массаж лица и видео

  • Исключить из рациона соль и сахар, которые задерживают жидкость и приводят к отекам.
  • Убрать из меню жирные супы, мясо, сладости, мучные изделия.
  • Сократить по максимуму количество вредных напитков – газированная вода, крепкий чай, кофе, алкоголь.
  • Увеличить количество свежих овощей, фруктов, ягод и блюд из них.
  • Пищу лучше готовить на растительном или оливковом масле. Сливочное масло дает не только лишние калории, но и повышает уровень вредного холестерина в крови.
  • В рационе должно присутствовать максимум клетчатки для нормализации работы кишечника. Ведь здоровый кишечник – это половина успеха.
  • Убрать из пищи все острое, а также сократить до минимума потребление майонеза и кетчупа.
  • Сказать твердое «нет» фастфудам.
  • Пиво, чипсы, орешки не лучшая пища для похудения.

Самыми подходящими продуктами, положительно влияющими на похудение лица, являются свежие овощи и фрукты, сухофрукты, нежирное мясо и рыба, крупы и цельнозерновой хлеб. Кроме того, не стоит забывать о питьевом режиме. Для взрослого человека норма потребления жидкости в день должна составлять не менее 1,5-2 литров. Хорошо, если это будет чистая питьевая или минеральная вода, а также зеленый чай.

Как убрать щеки с помощью диеты для лица?

Пухлые щеки придают визуально 3-4 кг веса. Исключить проблему можно, соблюдая диету. Если похудеть резко, появится обвисшая кожа, морщины, угри.  Нужно вводить новое меню постепенно, снижая объем углеводов и жиров.

Также, чтобы щеки впали, следует:

  • снизить употребление соли;
  • есть продукты, содержащие калий: брокколи, петрушка, банан;
  • повысить объем потребляемого кальция до 1,2 грамма в сутки – жиры будут уничтожаться быстрее;
  • ограничить калорийность яств.

Обязательные продукты при диете на каждый день:

  • Овощи, свежая зелень, морковь.
  • Фрукты, ягоды. Апельсины, мандарины способствуют гладкости кожных покровов, упругости, эластичности.
  • Злаки, отруби, каши.
  • Сухофрукты, орехи.
  • Хлеб только цельнозерновой, отрубной.
  • Бобовые: фасоль, чечевица.
  • Морепродукты, рыба не жирных сортов.
  • Филе курицы, индюшки.
  • Сердце, печень.
  • Мед.
  • Кисломолочные продукты: домашний йогурт, кефир.
  • Яйца.
  • Свежевыжатые соки, морсы.
  • Зеленый чай.
  • Отвары трав.
  • Цикорий.

Примерное меню на день в таблице:

Прием пищи Меню
Завтрак Овсяная каша с молоком, тост с сыром, зеленый чай, мед.
Перекус Обезжиренный творог, сухофрукты, орехи.
Обед Овощной супчик, запеченная рыба, салат из огурцов, помидоров, капусты.
Полдник Клубника, банан.
Ужин Вареная курица, гречневая каша, цикорий.
За 60 минут до сна Домашний йогурт.

Сладости заменить медом, фруктами, повидлом, зефиром, пастилой. Обязательно ежедневно пить отвары из целебных трав.

Также следует учесть, что лицо сможет похудеть в последнюю очередь. Соблюдать диету нужно продолжительное время, сделав правильное питание образом жизни. Пешие прогулки насытят клетки кислородом, помогут избавиться от округлых щек быстрее.

Советы от тех, кто уже похудел, сидя дома

  • Стремление похудеть на 10 кг за неделю не осуществится, а мотивация и уверенность в себе растают. Реалистичная цель – 2-5 кг за месяц, без стресса, голодания и срывов.
  • В течение 3 дней записывайте все, что съедаете и выпиваете. После этого коррекция питания пойдет намного лучше.
  • Развлекитесь определением своей нормы калорий. Это поможет поставить себе правильные цели и ограничить продукты в пределах необходимого.
  • Уберите из видимости все неправильные продукты: чипсы, сладости, печеньки. Под руками должны быть орешки, фрукты, на крайний случай семечки.
  • Повысьте количество потребляемого белка.
  • Не ешьте на ходу и второпях. Медленное поедание обеспечивает длительное чувство сытости.
  • Все порции должны быть на маленьких тарелках – с горкой. Это поможет съесть меньше.
  • Поставьте перед собой зеркало и смотрите, как вы едите. Это невероятно эффективно – очень скоро вы начнете есть медленно и мало.
  • Обязательно двигайтесь. Без этого похудение останется мечтой. При необходимости сидеть весь день, каждый час-полтора вставайте и ходите.

Советов намного больше, но необязательно выполнять все и сразу. Достаточно выбрать 2-3 и попробовать, насколько они действенны.

Как организовать движение

Работа по дому и саду не несут такой пользы для организма, как специальные упражнения. Комплекс специально разработанных движений поможет активизировать мышцы, размять сухожилия и поддержать функциональность суставов.

Советы от тех, кто уже похудел, сидя дома

Для примера приведено упражнение, которое можно делать между делом, но каждый день.

Лежать в направлении мечты

Даже собственную лень можно использовать на пользу, если выполнять статичное упражнение.

Выполняется натощак. Основное действие – лежать.

Обратите внимание! Лежать можно только на ровной твердой поверхности.

Большое полотенце или два маленьких сворачивают валиком диаметром 10-12 см и длиной около 40 см. Кладут под поясницу. Он должен ощущаться.

Внимание! Валик сворачивается достаточно туго. Если упражнение понравится, то валик обматывают лентой и используют. По мере привыкания и восстановления естественного положения позвонков диаметр можно увеличивать.

При вытянутых ногах стопы повернуть параллельно друг другу, большие пальцы соединить. Руки тоже вытянуть за голову, ладони расположить параллельно. Соединить мизинцы.

Все упражнение занимает 5 минут, но начать лучше с меньшего промежутка времени. Основной принцип — чувствовать себя в этой позе комфортно.

Советы от тех, кто уже похудел, сидя дома

Если лежать в направлении мечты ежедневно, то подтянется живот, исчезнут жирные складки на спине. Выполнять следует осторожно – не вскакивать по окончании, а вставать, предварительно перекатившись на бок с валика.

Это японское упражнение из целого комплекса, призванного поддерживать оптимальное состояние. Можно разработать свою зарядку на его основе, а также подобрать другие простые упражнения, которые помогут телу стать стройным.

Выработайте привычку — выполнять 2-5 таких коротких упражнений. Это займет 15-20 минут. Через месяц будет заметен результат – подтянется живот, уменьшится вес.

Изменения в подбородке

Борьба со «вторым» подбородком будет длительной, но обязательно успешной. Можно использовать общие рекомендации от врачей и соблюдать диету, но без специфических процедур решить проблему не получится.

Массаж для похудения подбородка

Его нужно выполнять с травяным настоем или умеренным раствором морской соли. Первое средство готовится из 1 столовой ложки цветков ромашки аптечной, шалфея, тысячелистника и 1 стакана кипятка – залить, закрыть в посуде, настоять 20 минут, процедить. Солевой раствор готовится в таких же пропорциях, для него можно использовать морскую или обычную поваренную.

Изменения в подбородке

Нужно взять негрубое, но и не слишком мягкое/пушистое махровое полотенце, сложить его в широкую полоску и смочить в травяном настое или растворе соли и отжать. Приложить мокрое полотенце к подбородку и выполнить несколько резких движений, словно играют на гармошке – сначала медленно, затем быстро. Результатом станет активное похлопывание по этой части лица. Затем делается перерыв на 10 – 30 секунд и процедура повторяется.

Такой массаж стоит выполнять утром, после чего можно умываться, использовать привычный дневной крем и накладывать макияж. А вечером при нанесении увлажняющего средства следует выполнить легкие похлопывания тыльной стороной ладони в течение 30 – 60 секунд.

Читайте также:  Люцерна — описание, полезные свойства, применение

Как похудеть в лице с помощью маски

Значительно ускорить процесс коррекции формы и размера подбородка поможет маска из спиртовых дрожжей, яичного белка и лимонного сока. Нужно взять такое количество указанных ингредиентов, чтобы в результате получилась устойчивая сметанообразная масса. В случае излишне сухой и чувствительной кожи нужно в готовый базовый состав добавить измельченные в крупку овсяные хлопья или отруби.

На очищенную дерму всего лица, шеи и зоны декольте накладывается маска в 2-3 слоя, дожидаясь, чтобы каждый предыдущий подсох (взялся корочкой). Лечь следует таким образом, чтобы голова немного была запрокинута назад, мышцы подбородка находились в напряжении/натяжении. Время проведения процедуры – 20 минут, после чего все смывается теплой водой. Частота применения такой маски – не чаще 1 раза в неделю.

Изменения в подбородке

Смотрите в этом видео о том, как приготовить маску с лифтинг-эффектом для шеи и зоны декольте:

Упражнения против второго подбородка

Их рекомендуется выполнять перед зеркалом, подбородок и лицо нужно смазать кремом или протереть безспиртовым лосьоном. А дальше выполняются следующие упражнения (каждое в течение минимум 1 минуты):

  • двигать нижней челюстью вперед и возвращать ее назад – начинать нужно с медленной скоростью постепенно увеличивая, но не критично;
  • сильно и плотно сомкнуть зубы и медленно, с напряжением выдвигать вперед нижнюю губу (оттопыривать);
  • опереться подбородком в собственный кулак и оказывать давление с двух сторон одновременно – рукой и подбородком;
Изменения в подбородке
  • повернуть голову на бок, слегка наклонить и пытаться достать подбородком плечевой сустав, повторить в другую сторону;
  • уголки рта максимально опустить вниз и одновременно сильно напрячь мышцы шеи, зафиксироваться в таком положении на 10 – 20 секунд и расслабиться;
  • наклонить голову к плечу таким образом, чтобы ухо коснулось его, вторую руку положить на соответствующий висок и скулу – поднимать голову с усилием, оказывая себе сопротивление.

Упражнения в домашних условиях для подростков, девушек и мужчин

Дополнительно ко всем уже рассмотренным процедурам следует выполнять комплекс упражнений, направленный на проработку мимических мышц лица:

  • нижней губой тянуться к кончику носа, выдвигая вперед подбородок;
  • надувать и сдувать щеки, затем выполнять это же упражнение поочередно для каждой стороны;
  • пытаться закатать вовнутрь нижнюю губу без помощи рук;
  • медленно двигать нижней челюстью влево и вправо;
  • открыть широко рот и языком облизывать губы;
  • вытягивать сложенные в трубочку губы вперед.

Такая гимнастика со стороны выглядит очень смешно, но она реально эффективная. Если выполнять ее ежедневно в течение месяца, то лицо не просто похудеет, а примет четкий контур, кожа станет более подтянутой.

Изменения в подбородке

Рекомендуем прочитать о том, как заставить себя худеть. Из статьи вы узнаете о том, как найти плюсы в пищевых ограничениях, мотивации для занятий спортом, что делать, если не устраивает вес партнера.

А здесь подробнее о том, как удержать вес после похудения.

Похудеть в лице достаточно сложно, но нет ничего невозможного. Достаточно приложить определенные усилия и соблюдать регулярность процедур, чтобы уже через 30 – 50 дней увидеть положительные результаты.

Правило четвертое – больше фруктов, меньше сахара

Диетологи советуют употреблять больше фруктов, если вы хотите обрести красивые скулы. Не менее половины рациона должны составлять свежие фрукты. Спелые плоды содержат большое количество клетчатки и поддерживают нормальный водный баланс. Тем, кто стремится, чтобы похудело лицо, блюда из овощей и фруктов необходимо употреблять минимум три раза в сутки. Такая еда, кроме прочего, придает свежий здоровый вид коже, она становится буквально персиковой. Вы – то, что вы едите.

А вот сахар стоит ограничить. Диетологи говорят, что он способствует появлению отеков и формирует нездоровый цвет лица (например, покраснения или прыщики).

Когда не обойтись без специалистов

Если ваши щёчки упорно не поддаются всем предпринятым мерам, дорога одна: в салон красоты или к хирургу.

Что вам здесь предложат?

  1. Безоперационный термолифтинг, а также радиоволновой, ультразвуковой или лазерный лифтинг. Плюсами этих процедур является отсутствие разрезов и проколов кожи, доступность для любого возраста, эффект омоложения, отсутствие реабилитационного периода и мизерный риск осложнений. Минус — высокая стоимость процедуры, которая может достигать и 10 000 и 30 000 рублей. А теперь умножьте это на 6–8 посещений косметического кабинета, которые вам придётся совершить. Впечатляет?
  2. Миостимуляция. Воздействовать на щёки будут слабые токи, заставляющие мышцы сокращаться, а кожу подтягиваться. Стоимость одной процедуры — около 1000 рублей, а требуется их от 8 до 10. Минус: если подкожного жира много, миостимуляция окажется несостоятельна.
  3. Инъекции жиросжигающих коктейлей на основе лецитина. С проблемой можно расправиться в течение 1–3 сеансов, выложив за каждую процедуру по 3–5 000 рублей.
  4. Введение филлеров. Это делается в области скул, чтобы придать большую рельефность лицу и уравновесить круглые щёчки. Процедура обходится в 10–15 000 рублей, но может потребоваться коррекция.
  5. Армирование биоразлагаемыми нитями. Плюсы: процедура борется не только с лишней пухлостью, но и с провисанием щёк. Минусы: относительная травматичность и цена в 15–30 000 рублей.
  6. Хирургические методы:
      удаление «комочков Биша», притаившихся под кожей щёк;
  7. установка имплантатов на подбородке и скулах;
  8. липосакция.
Читайте также:  Витамины и продукты для волос, ногтей и кожи

Как похудеть женщине за дней в домашних условиях

Всего за 10 дней можно снизить массу тела с помощью разных методик. Обязательное правило: на период похудения нужно полностью отказаться от алкоголя, так как он снижает волю и вызывает сильный аппетит. Диету можно соблюдать не чаще 2-х раз за 1 год. Ее суть в том, что на время диеты в рационе питания будут преобладать белки, а жиры и углеводы будут сведены к минимуму.

Продукты, разрешенные на диете:

  • кефир, несладкий йогурт, ряженка;
  • куриные яйца;
  • отварная рыба или мясо;
  • грибы;
  • любые овощи.
Как похудеть женщине за дней в домашних условиях

Принимать пищу нужно 5 раз в день. Все приемы пищи разделяют на 3 основных и 2 перекуса. Похудение будет идти за счет того, что белки долго перевариваются организмом. Поэтому он будет тратить гораздо больше энергии, чем получать, и расходовать лишние килограммы веса.

Нельзя употреблять сладости, сыр, копченые продукты и бобы. Также следует принять во внимание, что белковая пища способна повлиять на уровень сахара и холестерина, так что могут возникнуть обострения хронических заболеваний.

Программа для похудения

Похудеть за три месяца

Для быстрого и эффективного похудения щёк важен комплексный подход, который совмещал бы в себе различные методы борьбы против жировых отложений.

Гимнастика

Регулярная гимнастика

Дополнительная информация. Комплекс гимнастических упражнений, специально разработанный для подобных случаев, помогает активизировать кровообращение, избавиться от морщин разных размеров, укрепить капилляры и ускорить процесс восстановления кожи.

Всё это в комплексе оказывает положительный эффект на состояние щёк. Основными упражнениями являются следующие:

  1. Губной захват. Нижнюю челюсть выпячивают максимально далеко, чтобы нижней губой удалось обхватить верхнюю. Выполняют по 15 повторений.
  2. Произношение звуков. Губы поочередно складывают в трубочку, произнося при этом звуки «о» или «у», затем растягивают губы, как будто в попытке улыбнуться.
  3. Перекатывание воды или воздуха. В рот набирают воздух или чистую воду и начинают неспешно перекатывать их с одной стороны на другую. Количество выполняемых повторений – 20.
  4. Надувание шарика. Надувают обыкновенный детский резиновый шарик. Если такой возможности нет, допускается просто втянуть внутрь воздух, надувая щёки, затем выпускать его. Выполняют не менее 20 повторений.

Массаж

Массаж лица

Крайне эффективными являются различные массажные разогревающие процедуры для лица, для выполнения которых используется махровое полотенце. Не лишними будут и растирания лицевой кожи кончиками пальцев. Они сделают кожу более упругой, подтягивают подбородок, позволяют щёкам стать более худыми и впалыми. К массажу, который обычно занимает не более 15-20 минут, обычно переходят после завершения утренних водных процедур.

Ещё с вечера необходимо заварить сбор лекарственных растений. В качестве его компонентов можно использовать такие травы, как соцветия липы, ромашка, календула. Данные ингредиенты подходят для проведения лимфодренажа и активизации процессов метаболизма в кожных покровах. В полученный отвар окунают махровое полотенце и выдерживают его там не менее одной минуты, после чего вытаскивают и отжимают. Мягкими осторожными движениями, которые направлены кверху, растирают подбородок и щёки.

Обратите внимание! Для того чтобы усилить эффект, по завершении массажа выполняют травяной компресс.

Кончики пальцев обильно промазывают эфирным маслом. Осторожно, но с определённым усилием выполняют аккуратные массажные движения по направлению в сторону висков. Надавливание на участки щёк с лишним весом совмещают с едва ощутимыми постукиваниями пальцами и похлопываниями.

Маски

Осторожное воздействие масок, выполненных на основе натуральных ингредиентов, позволяет действенно расщепить подкожные жировые наслоения и сделать кожу более упругой и нежной.

Дополнительная информация. Ингредиенты масок обладают подтягивающим, увлажняющим, восстанавливающим действиями, что позволяет лицу похудеть и придать скулам рельефные чёткие красивые линии.

Наиболее подходящими компонентами таких масок являются:

  • овсянка;
  • цитрусовые;
  • дрожжи;
  • кофе;
  • морские водоросли;
  • яичные белки;
  • зелёный чай;
  • эфирные масла.

Наиболее эффективными и действенными масками являются следующие:

Овсяная маска

  1. Овсяная маска. Овсяные хлопья перемешивают с горохом в равнозначных соотношениях. От получившейся смеси отделяют одну столовую ложку и размешивают её с молоком таким образом, чтобы на выходе образовалась вязкая загущенная масса. К ней добавляют несколько капель сока лимона. Получившаяся маска лучше всего подходит для девушек и парней с жирной кожей.
  2. Пилинговая маска на основе отрубей. Три столовых ложки пшеничных или овсяных отрубей запаривают на протяжении 2 часов. Образовавшую массу добавляют в блендер и перемешивают вместе с яичным желтком. В результате образуется смесь, которую наносят на лицо и выдерживают на протяжении 20 минут. Затем маску снимают, лицо тщательно протирают влажной салфеткой и умываются.
  3. Дрожжевая маска. Две части дрожжей смешивают с одной частью оливкового масла, гречневой или рисовой муки, молока и мёда. Образовавшуюся смесь размешивают в блендере. К смеси добавляют одно яйцо. Получившуюся маску наносят на лицо ежедневно, уже за 10-12 дней может появиться хорошо заметный эффект.