Как похудеть на 10 кг за месяц – реальные советы

Или с таким весом уже ничего нельзя сделать? Неужели придется смириться со своей горькой участью навсегда остаться толстой?

Как похудеть на килограммов

Для быстрого результата создано множество диет, многие из них рассчитаны на длительный период.

Реальные советы, как похудеть на 20 кг за месяц без сильного ущерба для здоровья:

  • питаться дробно и маленькими порциями, сбалансировать питание (высчитать белки, жиры и углеводы);
  • пить в сутки не меньше 1,5-2 л воды (не сока или чая);
  • заниматься физкультурой;
  • длительно и непрерывно следовать диете (без срывов или перерывов);
  • убрать из питания калорийные сладости, фастфуд, полуфабрикаты, сладкие напитки и алкоголь;

Рекомендуем прочитать статью о том, как отказаться от сладкого.

Как похудеть на килограммов

Самый верный способ срочно похудеть – это сесть на монодиету, однако не факт, что сброшенные килограммы не вернутся с прибавкой.

Чтобы похудеть навсегда, нужно лишь сократить калораж до 1200-1500 и следовать вышеописанным правилам. Чем больше вы будете заниматься спортом, тем быстрее похудеете. Сначала вес будет уходить быстро, так как из организма будет уходить лишняя влага. Через несколько дней или 1-2 недели вес встанет на несколько дней. Это называется «эффектом плато», при соблюдении диеты данное явление нормально. Нужно лишь подождать несколько дней, пока вес не продолжит уходить.

Рекомендуем ознакомиться — меню на 1200 калорий в день.

Рекомендации диетологов

Если вы настроены на здоровый сброс веса со стабильными результатами, обязательно учитывайте рекомендации профессиональных специалистов.

Основы здорового меню

Программа питания должна составляться индивидуально с учетом всех особенностей организма. Подбирайте те продукты, которые любите – они дадут быстрое насыщение и, что не менее важно, удовольствие. При этом желательно останавливаться на тех вариантах, которые несут максимальную пользу для здоровья и дают быстрое насыщение.

Рекомендации диетологов

Диетологи настоятельно рекомендуют всем худеющим после 6 вечера не есть. Быть слегка голодным не вредно, а даже полезно – ночные перегрузки вредны для ЖКТ. Первые дни вам, конечно, будет сложно не кушать после 6, если раньше вы ужинали ближе к 10, но со временем вы привыкнете. Если совсем невмоготу, ограничьтесь чем-то легким – например, творогом, кефиром, овощным салатом. Также вечером желательно гулять, выходить на пробежки, делать зарядку. Даже данных изменений хватит для того, чтобы убрать в течение месяца от 4 кг – без диет и строгих ограничений в плане питания в остальное время дня.

Сладкое и мучное – это именно то, что мешает вам обрести стройность и отличное здоровье.

Откажитесь от соответствующих продуктов, и вес медленно, но уверенно пойдет вниз. Соль, сахар, специи тоже желательно ограничить – поначалу будет непривычно, зато потом вы начнете острее ощущать вкус блюд.

Если вы кормите малыша

Женщины на грудном вскармливании или худеют, или набирают вес. Если сама природа постройнеть вам не помогла, просто внести соответствующие коррективы в рацион питания. Для начала уберите соль – причину усталости, плохого самочувствия, отеков. Спустя пару недель вы заметите, что стали намного энергичнее. Кроме того, соль поступает в грудное молоко, что совершенно не полезно для малыша. Заменять ее можно специями, травами, зелеными овощами, либо просто постепенно солите пищу все меньше и меньше.

Поскольку молоко должно быть питательным, строгие ограничения противопоказаны. Уберите только «пустые» продукты, а вот мясо, творог, овощи вам нужны как никогда. И побольше гуляйте с коляской – движение ускорит процесс похудения.

Рекомендации диетологов

Таблетки – помощь или вред?

Однозначно вред – таблетки для похудения нужно применять только в крайних случаях, а еще лучше не использовать вообще. Побочных эффектов они дают много, причем сразу, но даже если такая терапия поначалу переносится нормально, не обольщайтесь – со временем проблемы со здоровьем обязательно дадут о себе знать.

За месяц от лишнего веса легко можно избавиться и без пилюль – просто поставьте цели и не забывайте о том, что здоровье это главное.

Диета на месяц, чтобы сбросить 10 кг

Строгая диета для избавления от 10 кг в течение месяца не нужна – достаточно будет питаться в меру, и убрать из рациона все вредные продукты. Спорт не обязателен, но желателен, рекомендуем выбирать вид активности по душе – в хорошем настроении терять лишние килограммы проще и приятнее. Тренироваться нужно самое частое через день, при строгих ограничениях калорийности рациона лучше будет отказаться от значительных нагрузок, чтобы не перегружать сердце.

Если лишнего веса много, значительная его часть приходится на токсины и шлаки. Первое, что вам следует сделать – это убрать сахар. Глюкоза в том виде, в котором она содержится в сахаре, мозгу не нужна, а для здоровья и фигуры не полезна. Полный отказ от рафинированных сахаров решит большинство проблем с лишним весом. Нежелательны также йогурты с добавками, газировка, кетчуп, печенье, конфеты, хлопья с сахаром, пирожные, торты.

Рекомендации диетологов

Поначалу вам будет казаться, что еда не вкусная – главное не сдаваться и переждать это время. Сахар разрешается заменять сухофруктами, медом. Со временем улучшится состояние кожи лица, поскольку исчезнут поддерживаемые белым сахаром грибки. Тростниковый сахар – не панацея большинство продуктов, представленных в супермаркетах, представляют собой ни что иное как покрашенный белый продукт.

Читайте также:  Какова польза и вред высоких доз витамина B12?

Не переедайте – если порции очень большие, сбросить вес будет проблематично.

Питайтесь умеренными объемами и часто – так начнет разгоняться метаболизм. Пейте зеленый чай, чистую воду. Под запрет в ходе месячной программы стройности попадают виноград, бананы, кукуруза, картошка, бургеры, свинин, дрожжевой свежий хлеб. Мясо выбирайте диетическое, употребляйте побольше кисломолочных продуктов, зелени, цельнозерновых круп.

Как сбросить кг лишнего веса?

Это же надо было так себя раскормить! Ужас! Три подбородка, куски жира на руках, бедрах! А живот?! Это просто кошмар! И вот, что со всем этим «богатством» делать?

Конечно же избавляться! Однако, когда имеется такой огромный избыток веса, действовать надо разумно и правильно, чтобы не навредить своему здоровью. Как бы вы не хотели, но похудеть на 30 кг за неделю у вас никак не получиться, даже если вы вообще ничего не будете есть!

Это просто физически невозможно! Смиритесь с тем, что бороться с весом придется не один месяц.

За сколько же можно похудеть на 30 кг? Четкого ответа на этот вопрос просто не существует! Как говориться, у всех «организмы» разные и как поведет себя в похудении именно ваш – неизвестно.

Возможно, он будет быстро отдавать лишние килограммы, а возможно будет мордовать «застоями», от которых у вас будет «сносить крышу». Поэтому загадывать и назначать для себя конкретные сроки похудения – занятие глупое!

Главное – худеть не быстро, а правильно! Особенно, когда речь идет о таком большом весе, как 30 килограмм. Такую цифру с наскока не одолеть, потребуется время, выдержка, терпение и сила воли!

Но все-таки, за какое время можно убрать такое огромное количество лишних кило?

Можно ли похудеть на 30 кг за месяц без вреда для здоровья?

Давайте посчитаем. Делим 30 кг на 30 дней месяца и получаем, что за один день вы должны терять не меньше 1 кг.

Возможно ли это? Вряд ли!

Даже на разгрузочных днях человек может терять в день не больше 500-700 грамм. Т.е. даже если у вас все 30 дней буду «разгрузочными» вы все равно сможете скинуть не более 15-18 кг.

А теперь представьте какие последствия вас ждут после такого экстремального похудения! Да и вряд ли вы сможете выдержать такой жесткий режим питания и физических нагрузок.

А за 2 месяца можно похудеть на 30 кг?

А если за два месяца? Здесь тоже придется соблюдать голодную диету, которая обязательно повлечет за собой самые негативные последствия для вашего здоровья. Снизить вес на 15 кг за один месяц можно, только если потреблять не более 200-300 калорий в сутки!

Сможете выдержать? Вряд ли! А если и так, то больничная койка вам обеспечена!

А можно ли безопасно сбросить 30 кг за 3 месяца?

Три месяца – более реальный срок для того, чтобы скинуть 30 кило. Хотя, как утверждают диетологи, и он не безопасный. Получается, вам надо терять по 10 кг каждый месяц, т.е. на 5 кг больше, чем рекомендуют врачи. Такая «сверх норма» также нежелательна, но если, как говориться, припекло, то немного можно отойти от правил.

Похудение в течение 3 месяцев несет свои риски для здоровья, но в сравнении с предыдущими экстремальными сроками, они будут минимальными.

Все-таки есть желание похудеть на 30 кг за 3 месяца? Тогда можете воспользоваться диетой, которая называется «500 калорий». Ее применяют ВВС США, когда необходимо срочно снизить массу тела пилотам.

Потеря веса при соблюдении диеты составляет 1 кг за 2-3 дня.

Следует помнить, что диета рассчитана на 7-10 дней, после чего, необходимо сделать перерыв на 10-15 дней. Также необходимо обязательно принимать витаминно-минеральный комплекс, поскольку набор продуктов диеты слишком ограничен.

Завтрак:

  • 1 яйцо, сваренное вкрутую;
  • 1 стакан обезжиренного молока (200 мл);
  • чай без сахара, молока, меда, сливок.

Можно ли сохранить вес после похудения?

Не существует чудодейственного способа быстро похудеть за один месяц и сохранить, полученный результат. Все это комплексная работа не одной недели и даже не одного месяца.

Чтобы сброшенный вес не вернулся, важно не допустить возвращения прежнего образа жизни. Не нужно останавливаться на достигнутом уровне. Чтобы продолжать худеть после месяца диеты необходимо пересмотреть свой рацион и постепенно увеличить физические нагрузки. Нельзя допустить употребление вредной, жирной пищи.

Не нужно зацикливаться на том, как сбросить максимальное количество килограммов. Нужно просто вести здоровый образ жизни, правильно питаться и заниматься спортом и тогда организм сам определит цифру здорового похудения.

Преимущества овощной диеты

Очень долго можно перечислять преимущества овощной диеты, так как их немало. Во-первых, вы значительно укрепляете свой иммунитет за счет того, что на какое-то время забываете о полуфабрикатах, фастфуде, консервах и прочей вредной еде, а также потребляете большое количество полезных витаминов, которые содержатся в овощах. А как нам всем известно, профилактика болезней есть лучшее их лечение.

Вторым плюсом диеты является улучшение самочувствия и настроения. Вам совершенно не нужно морить себя голодом или сильно ограничивать, блюда из овощей очень питательны, а их приготовление редко занимает много времени. Возможно, вы даже и не почувствуете изменений в рационе.

Третье преимущество – быстрый результат. Никакие другие системы питания не дадут таких скорых результатов, как овощная диета. Для похудения она незаменима! Вы сразу видите плоды своих стараний, а это, соответственно, радует вас и дает мотивацию к дальнейшему самосовершенствованию. Овощная диета – хорошая диета на месяц, 10 кг лишнего веса больше не будут вас беспокоить.

Преимущества овощной диеты

Меню овощной диеты, естественно, составляют овощи, однако выбирать их нужно внимательно. Обязательное условие – качество, они должны быть свежими и натуральными. Старайтесь всегда относиться к выбору продуктов ответственно, ведь от этого зависит ваше здоровье.

Ежедневно вы должны будете употреблять в пищу 1-1,5 кг разнообразных овощей. Это могут быть огурцы, помидоры, кабачки, капуста, редис, зелень и так далее. Но не рекомендуется есть картофель, морковь или тыкву во второй половине дня, так как эти продукты имеют высокий гликемический индекс. Также не забывайте выпивать 1,5-2 литра воды в день.

Кто реально похудел за месяц на кг?

Добавить тему

  • ответы за:
  • 3 часа (0)
  • 12 часов (0)
  • 1 день (0)
  • 3 дня (0)
  • 7 дней (0)
  • все (141)
  • Врач-психотерапевт, Супервизор. Специалист с сайта

  • Психолог, Консультант. Специалист с сайта

  • Психолог, Арт-терапевт. Специалист с сайта

  • Психолог, Консультант. Специалист с сайта

  • Врач-психотерапевт. Специалист с сайта

  • Психолог. Специалист с сайта

  • Психолог, Гештальт-терапевт. Специалист с сайта

  • Психолог, Консультант. Специалист с сайта

  • Психолог. Специалист с сайта

  • Психолог, Гештальт-терапевт. Специалист с сайта

Модератор, обращаю ваше внимание, что текст содержит:

Страница закроется автоматически через 5 секунд

Диета профессора Усама Хамдий

Если все же вы хотели бы снизить свой вес намного и не готовы ждать слишком долго, вам подойдет диета профессора Усама Хамдий. Не стоит ждать, что можно будет похудеть на 30 кг за 2 недели, но все же сбросить 30 кг за 2 месяца при такой диете вполне реально. Представленный режим питания основывается на полностью сбалансированном питании, к которому постепенно привыкает организм. Само меню составлено так, чтобы вес уходил постепенно и больше не возвращался. При правильном придерживании всех правил можно похудеть на 30 кг. Этот комплекс питания рассчитан изначально на 4 недели, и при строгом соблюдении меню результаты появятся очень быстро.

Приблизительное рекомендованное меню

Первая неделя:

На завтрак ежедневно рекомендуется съедать по половинке апельсина или грейпфрута, по выбору, а также сварить 2 яйца.

  • Понедельник: в обед нужно есть любое количество фруктов, ужин — любое нежирное мясо, кроме баранины;
  • Вторник: обед — вареная курица без кожи, ужин — овощной салат без масла, апельсин и два отваренных яйца;
  • Среда: на обед немного хлеба, сыра и помидоров, ужин — любое нежирное мясо;
  • Четверг: обедать фруктами, ужин — салат и нежирное мясо;
  • Пятница: обед — вареные овощи и яйца, ужин — грейпфрут, 1 шт., вареная рыба или креветки с салатом.
  • Суббота: повторяется меню четверга;
  • Воскресенье: обед — отварная курица без кожи, можно помидоры, отварные овощи или грейпфрут, ужин — отварные овощи по выбору.

Вторая неделя:

Каждый день завтрак повторяется такой же, как и в первую неделю.

Диета профессора Усама Хамдий
  • Понедельник: обед — салат, 2 яйца, ужин — яйца и грейпфрут;
  • Вторник: обед — салат и мясо, ужин как в понедельник;
  • Среда: на обед разрешено жареное мясо и огурцы в качестве гарнира, ужин такой же, как в понедельник и вторник;
  • Четверг: обед — 2 яйца, отваренные овощи и сыр, на ужин два вареных яйца;
  • Пятница: обед — рыбу отварить, вместо нее можно креветки, ужин повторяется, как в четверг;
  • Суббота: на обед можно мясо, помидор, разрешен грейпфрут, ужин — салат из фруктов;
  • Воскресенье: на обед и ужин отварите курицу без шкурки, сделайте своеобразный салат, смешав помидоры и апельсину;

Постепенный грамотный выход из диеты

Третья неделя:

  • Понедельник: сколько угодно фруктов;
  • Вторник: вареные овощи или овощные салаты в любом количестве;
  • Среда: можно есть фрукты и овощи целый день;
  • Четверг: выберите рыбу или же креветки;
  • Пятница: допускается есть мясо, курицу и вареные овощи;
  • Суббота и воскресенье: один вид фруктов, неограниченно.

В четвертую неделю, которая сама по себе является плавным выходом из диеты, можно комбинировать те продукты, которые ели предыдущие три недели, немного увеличивая объем порций. Но делать это следует осторожно, не срываясь сразу. Увеличивайте постепенно разнообразие фруктов и овощей, ешьте сыр (умеренно). Рекомендовано, чтобы количество съеденного не превышало более чем в полтора раза количество еды второй недели.

Во время диеты нельзя использовать в приготовлении пищи масло и жир, не стоит употреблять картошку и некоторые виды фруктов: бананы, виноград и т.д. Кроме того, стоит акцентировать внимание на том, что если у вас есть какие-то хронические болезни пищеварительной системы, то не стоит стремиться сразу похудеть на 30 кг за короткое время, во избежание ухудшения собственного состояния

Примерное меню на неделю

Быстро похудеть за месяц без вреда для здоровья вам поможет правильно составленное меню. В этом вам может помочь ваш личный диетолог, а в том случае, если у вас нет возможности обратиться к такому, то мы с удовольствием поможем вам разобраться в том, что можно кушать, а что нельзя для потери веса.

Итак, обратите внимание на примерное меню на неделю по дням:

День недели Прием пищи Описание
Понедельник Завтрак Кушать мюсли с обезжиренным молоком, стакан кефира и 1 яблоко
Обед Кушать порция легкого овощного салата, заправленного лимонным соком, и отварное мясо
Ужин Рыба, приготовленная на пару, вареный рис и кушать вареные овощи
Вторник Завтрак Хлопья, залитые водой, и кушать половина банана
Обед Кушать легкий овощной бульон
Ужин Гречка на пару и 200 грамм куриной грудки отварной
Среда Завтрак Немного сухофруктов или ягод, вареная гречка
Обед Кушать яблочное пюре, стакан кефира
Ужин Обезжиренный кефир и кушать зеленое яблоко
Четверг Завтрак Стакан обезжиренного молока и несколько печений
Обед Куриная грудка на гриле и немного отварной тыквы
Ужин Кушать омлет из двух яиц с томатной пастой и сыром
Пятница Завтрак Чай без сахара и ломтик хлеба с вареньем или кусочком сыра
Обед Кушать 200 грамм отварной говядины или телятины и гречка
Ужин Легкая порция овощного пирога
Суббота Завтрак Обезжиренный йогурт
Обед Кушать легкий овощной суп
Ужин Рис и рыба, приготовленная на пару
Воскресенье Завтрак Стакан обезжиренного молока с печеньем
Обед 200 грамм тунца с вареными овощами
Ужин Легкий рыбный салат, заправленный лимонным соком

Со временем, когда вы окончательно поймете, какие продукты можно кушать для устранения лишнего веса, а какие нельзя, сможете корректировать меню самостоятельно, придумывая новые и оригинальные блюда. Главное, чтобы не было ничего жареного, копченого, а в случае с жаркой курицы, лучше снимать с нее корочку. Ведь именно последняя в жареном виде содержит больше всего калорий. Если вы будете четко следовать этим правилам, то совсем скоро сможете похудеть и остаться в желаемом весе.

На заметку! Приучитесь подсчитывать калорий для того, чтобы похудеть за месяц. Запомните, что в день вам можно употреблять не более 1600 калорий.

Какие же продукты вам необходимо полностью исключить из своего ежедневного рациона? Прежде всего, это сладкие и хлебобулочные изделия. Они не просто способствуют полноте, но и засоряют ваш желудочно-кишечный тракт. Газировка отрицательно влияет на состояние вашей кожи. Она становится дряхлой, имеет нездоровый цвет, а в некоторых случаях даже проявляется высыпание. Алкоголь тоже способствует полноте. Поэтому допускается только полбокала красного сухого или полусухого вина в праздничный день.

Как худеть правильно?

Похудение требует соблюдения нескольких важных правил, которым необходимо следовать, чтобы сохранить достигнутый результат, не навредить собственному здоровью.

Правильное и диетическое питание Любая диета дает лишь временный эффект. Сохранить форму позволяет только полный пересмотр рациона. Это предполагает отсутствие слишком строгих ограничений, чтобы не было желания сорваться.

Следует соблюдать следующие правила:

  • есть каждые три часа небольшими порциями;
  • обязательно завтракать, поскольку поступающие калории в этот прием пищи наиболее важны;
  • перекусывать овощами, сухофруктами, кисломолочными продуктами, фруктами, орехами;
  • никогда не переедать;
  • не недоедаться на ночь;
  • не кушать по вечерам углеводы, за исключением овощей, богатых клетчаткой.

Рецепты вкусных диетических блюд

Продержаться на диете будет проще, если разнообразить рацион интересными блюдами. Попробуйте приготовить суп из сельдерея. Он не только оптимизирует обменные процессы, но и поможет очистить организм от шлаков. Для его приготовления потребуется сельдерей, лук, капуста, помидоры, зеленый сладкий перец, соль, перец. Овощи помыть и порезать. Опустить в 3 литра воды, кипятить 10 минут. Посолить, по желанию добавить другие приправы.

В качестве напитка можно приготовить овсяной кисель. Для этого необходимо взять овес, измельчить его. Засыпать в большую стеклянную банку (объёмом в 3 литра), залить теплой водой. Добавить кефир, сметану, ломтик хлеба, хорошо перемешать. Закрыть крышкой, поставить в теплое и темное место для скисания на 2 дня. Сварить процеженную жидкость. Полученный кисель едят за 20 минут до еды.

Можно сделать салат «Солнечный». Измельчить пекинскую капусту и ананас. Добавить кукурузу. В отдельной тарелке смешать чеснок и йогурт. Добавить в салат. Сверху все полить соком лимона.