Как нормализовать обмен веществ и ускорить метаболизм для похудения?

В нашем сознании давно укрепилась причинно-следственная связь «хотим похудеть = разгоняем метаболизм». Однако никто не задается вопросом, зачем и куда мы его разгоняем, всех интересует одно «КАК ЭТО СДЕЛАТЬ».

Как разогнать?

Суть метаболизма и формула его расчета мы подробно рассмотрели в предыдущей статье. Итак, теперь мы знаем, что метаболизм или же банальный обмен веществ — это процессы, проходящие в организме для поддержания его жизнедеятельности.

Никто особо не задумывается, а зачем разгонять-то скорость этих процессов? Никто и не предполагает, что слишком быстрый обмен веществ – это болезнь. Гипертиреоз — это расстройство, при котором чрезмерно активная щитовидная железа вырабатывается избыточное количество гормонов. А ведь именно благодаря гормонам и происходит расщепление жировых клеток. Именно при быстром обмене веществ люди страдают от повышенного аппетита: пациенты с гипертиреозом зачастую едят больше, чем здоровые люди с равными потребностями в энергии, хотя при этом они не набирают вес. Обрадовались?

Тогда пусть другие признаки ускоренного метаболизма от гипертиреоза вас спустят на землю: раздражительность, повышенная возбудимость, нервозность и тревожность, ослабленная концентрация внимания, которая может влиять на качество выполнения работы, частая дефекация, неконтролируемое снижение веса, повышенная температура тела, усиленное потоотделение и непереносимость жары, истончение волос и ослабление костной ткани, нерегулярный менструальный цикл.

Как разогнать?

Как правило, объем менструальных выделений уменьшается, тремор и даже гиперрефлексия, увеличенная частота сердечных сокращения, дурнота, общее недомогание, зоб и пучеглазие.

Как разогнать?
Как разогнать?

Статьи в интернете умалчивают так же и то, что даже если вы разгоните метаболизм для похудения, то это не будет иметь особого значения. Несмотря на много шума вокруг «ускорения метаболизма» и похудения путем усиления физической активности и наращивания мышц, употребления различной пищи и добавок, этого очень сложно добиться.

Как разогнать?
Как разогнать?

И не важно, что этот лишний вес наедался годами, скинуть его нужно в кратчайшие сроки. И в помощь идут распиаренные советы, от которых толку ноль. Представляем вашему вниманию:

Как разогнать?

Причины ухудшения обмена веществ

К снижению скорости обмена веществ обычно приводят несколько факторов. К основным из них можно отнести следующие:

  • возраст: чем старше человек, тем медленнее в организме проходят все процессы, в том числе и процесс обмена веществ;
  • малоподвижный образ жизни: организм людей, ведущих сидячий образ жизни, сжигает слишком мало калорий, что становится причиной плохого метаболизма;
  • недостаточная мышечная масса: согласно многочисленным исследованиям, чем больше в вашем теле мышц, тем больше калорий сжигает ваш организм, даже находясь в состоянии покоя;
  • климатические условия: под воздействием холода наш организм сжигает больше калорий;
  • неправильное питание: некоторые пищевые продукты, например, алкоголь, фастфуд, простые углеводы, могут стать причиной замедления метаболизма.

Ниже приведены действенные советы, как ускорить метаболизм для похудения в домашних условиях. Это позволит вам стать более здоровым, а также поможет избавиться от лишних килограммов.

Питание при ожирении — рекомендации врача

По словам врача-эндокринолога Светланы Леоновой, для здорового и безопасного снижения веса при ожирении нельзя резко ограничивать рацион и тем более голодать. Резкие ограничения в еде заставляют организм снижать расход энергии, что только повышает риск набора веса при возвращении к обычной калорийности питания.

«Необходимо рассчитать суточную калорийность рациона, — уточняет Светлана Леонова, — и уменьшить ее на 20%. Питание должно быть дробным, разделенным на 4–6 приемов пищи в течение суток».

Придерживайтесь следующих рекомендаций по питанию при ожирении, чтобы худеть безопасно и без риска набора веса в будущем.

1. Планируйте режим питания. Установите четкое время для каждого приема пищи и придерживайтесь его. Врач советует завтракать в 7–8 часов утра, обедать — в 13–14 часов, а ужинать — не позже 20 часов. Между завтраком и обедом, в 11–12 часов, стоит устроить перекус, а между обедом и ужином, примерно в 16–17 часов, — полдник. Последний прием пищи планируйте на 22–23 часа. При таком режиме питания чувство голода беспокоить вас не будет.

Читайте также:  6 лепестков диета меню на каждый день с указанием количества

2. Не пытайтесь похудеть быстро. Снижение веса должно быть плавным — не более 0,5–1 кг в неделю. Тогда организм «не замечает» уменьшения поступления энергии, а потому не снижает ее расход.

3. Анализируйте свое пищевое поведение. Выясните, почему вы переедаете? Может быть, вы часто перекусываете «за компанию» или делаете это машинально, когда сидите перед телевизором или компьютером? Возможно, вы заедаете переживания и стресс? Ищите причины, которые заставляют вас есть больше, чем нужно, и устраняйте их.

4. Выбирайте правильную пищу. Она должна быть низкокалорийной, но значительной по объему. Ощущение сытости создают продукты, богатые пищевыми волокнами (клетчаткой): овощи, фрукты, цельные злаки, бобовые. Клетчатка заполняет кишечник, благодаря чему чувство голода долго не возникает.

5. Пейте воду. Для снижения веса нужно соблюдать питьевой режим. Определите для себя суточное потребление воды из расчета 30 мл на каждый килограмм веса и выпивайте эту норму в течение дня. Выбирайте простую воду — питьевую, негазированную.

Также специалист советует уменьшить потребление соли до половины чайной ложки в сутки и два-три раза в неделю устраивать разгрузочные дни.

Продукты для разгона метаболизма

Для улучшения обмена веществ нередко используют различные натуральные средства – травы, специи, некоторые продукты, которые способствуют активизации внутренних процессов и тем самым улучшают здоровье.

Травяные чаи

Настои, отвары, чаи на основе целебных трав эффективно помогают в борьбе с нарушением обмена веществ, способствуют очищению организма, повышают иммунитет, снабжают человека витаминами и микроэлементами. Поэтому их рекомендуют пить для разгона вялого метаболизма.

Однако перед тем, как начинать фитотерапию, рекомендуется посоветоваться с врачом, поскольку у некоторых видов трав могут быть противопоказания к употреблению.

Продукты для разгона метаболизма

Рекомендуется использовать следующие рецепты:

  1. Для приготовления чая необходимо взять в равных частях траву бессмертника и полевого хвоща, цветки душицы, ромашки, иван-чая, березовые почки. 1 ст. л. смеси залить 0,5 л кипятка и настаивать 1 час под крышкой. Принимать по 150 г 2 раза в день после еды.
  2. Настой одуванчика желательно готовить из молодых листьев. 20 г измельченного сырья заливают 1 стаканом прохладной кипяченой воды. Настаивать 10-15 минут, пить по 70 мл 3 раза в день перед приемом пищи.

Листья грецкого ореха

Для приготовления настоя листьев грецкого ореха нужно взять 1 ст. л. свежего сырья и мелко нарезать. Залить 1 стаканом кипятка и настоять 0,5 часа. Профильтровать и принимать по 0,5 стакана 2 раза в день. При использовании сухого сырья достаточно брать 1 ч. л. на 200 мл воды.

Можно приготовить витаминный тонизирующий чай с листьями грецкого ореха. К ним в равных частях нужно добавить траву череды, цветки фиалки, яснотки и тысячелистника, листья земляники и черной смородины. Смесь измельчить, 30 г залить 0,5 л кипящей воды и выдержать 0,5 часа. Принимать этот целебный напиток рекомендуется 4 раза в день по 50 мл.

Специи

Полезные свойства специй для метаболических процессов адепты народной медицины изучали веками.

Продукты для разгона метаболизма

В число главных специй, ускоряющих метаболизм, входит красный перец. Содержащийся в нем капсаицин активно воздействует на внутренние системы организма, улучшает переваривание и усваивание пищи, ускоряет работу сердца. Чтобы удовлетворить потребности в красном перце, достаточно съедать в день 1 чили среднего размера.

Специи, полезные при похудении.

Не менее эффективной специей, влияющий на метаболизм, является корица. Благодаря ее свойствам происходит активное сжигание калорий. Рекомендуется принимать по 0,25 ч. л. молотой корицы каждый день.

Считается, что благодаря этой специи можно снизить влечение к сладким продуктам. Ее рекомендуют добавлять в кофе и чай. Полезна для организма смесь корицы и меда в пропорции 1:1, которую можно употреблять на завтрак, если нет аллергии на продукты пчеловодства.

Распространенная в индустрии здорового питания куркума содержит вещество куркумин, обладающее противовоспалительными свойствами и богатое антиоксидантами. Оно улучшает работу желчного пузыря, ускоряет пищеварение, активизирует перистальтику кишечника. Ее в сушеном виде можно добавлять во множество блюд для диетического питания.

В качестве специй, разгоняющих обмен веществ, используют корни имбиря и хрена, которые благодаря жгучему вкусу и большому содержанию активных компонентов также способствуют метаболическим процессам.

Чеснок

Продукты для разгона метаболизма

Чеснок – универсальный продукт, который содержит множество полезных веществ – витаминов, минералов, антиоксидантов, эфирных масел.

Читайте также:  Вдох-выдох по правилам. Виды дыхательных гимнастик

Его издавна применяют, чтобы усилить иммунитет, активизировать процесс пищеварения и ускорить метаболизм.

Чеснок можно добавлять в привычные блюда или готовить специальную настойку. Нужно измельчить в блендере 350 г очищенных зубчиков, залить 200 мл разведенного медицинского спирта или водки, тщательно закупорить и отправить настаиваться в темное прохладное место. По прошествии 10 дней профильтровать полученный состав и начать прием по схеме: в 1 день – 2 капли, последующие дни необходимо добавлять по 1 капле. Курс продолжается 23 дня. Средство можно растворять в молоке или воде.

Как в организме улучшить обмен веществ, чтобы похудеть — помощь народных средств

Существуют ли еще методики, позволяющие одним ударом «убить двух зайцев» и как в организме нормализовать обмен веществ, чтобы похудеть? Есть немало народных простых средств, позволяющих одновременно стабилизовать метаболизм и запустить процесс активного сжигания жировых отложений. Использовать для приготовления домашних лекарств рекомендуется травы, пряности, растительное сырье, собранное с деревьев (кора, листья), кустарников.

Самый простой вариант активации метаболических процессов — регулярное употребление отвара одуванчика. Растительное сырье (корневища, листья) содержит вещества, улучшающие обмен, нормализующие пищеварение, снижающие аппетит. Мелко изрубить очищенные корни, листики травы (20 гр.), запарить крутым кипятком (200 мл), поставить на водяную баню, протомить под крышкой четверть часа. Снять, процедить через полчаса. Употребить за два раза — половину утром, вторую — вечером. Желательно пить средство перед едой — активные компоненты, содержащиеся в напитке, запускают метаболизм, одновременно улучшая пищеварение.

Чесночный настой — еще одно замечательное средство нетрадиционной медицины, рекомендуемое для повышения метаболических процессов в организме. Единственное противопоказание к применению — индивидуальная непереносимость острой специи. Для приготовления понадобится несколько головок чеснока (200–240 гр.). Зубки очистить, пропустить через специальный пресс. Залить чесночную массу водкой (разрешено заменить домашним хорошим первачом). Компоненты брать в равных количествах.

Перемешать, оставить настаиваться неделю, емкость обязательно держать в холодном темном месте, периодически встряхивать. Процедить через марлевую ткань, жмых тщательно отжать. Принимать повышающую метаболизм чесночную настойку в чистом виде запрещено — добавлять 10–15 капель средства в прокипяченное молоко или разводить небольшим количеством воды.

Для активации обменных процессов, интенсивного сжигания лишних килограммов также народная медицина рекомендует использовать травяные сборы. Как восстановить обмен веществ в организме человека и похудеть, какие травы наиболее эффективно сказываются на метаболизме и фигуре? Рекомендуется использовать сочетание:

  • укропное семя;
  • листики мяты;
  • кора крушины;
  • пустырник;
  • листики смородины.

Растительные компоненты брать поровну (10–12 гр.). Заварить, перемешивая, активные составляющие крутым кипятком (300 мл), оставить настояться на полчаса. Для повышения концентрации полезных для метаболизма элементов обернуть емкость теплым полотенцем, платком. После процеживания приступить к приему. Схема простая — трижды в день употреблять по 100 мл напитка. Наиболее эффективным прием средства будет перед употреблением еды.

Рекомендации специалистов

Чтобы восстановить метаболизм, мало употреблять продукты, которые могут ускорять его. Необходимо соблюдать ряд правил, касающихся образа жизни человека. Все системы в организме взаимосвязаны. Поэтому требуется контролировать работу каждой из них. В противном случае, сбой в одной может навредить здоровью в целом. Ускорять метаболизм специалисты рекомендуют, придерживаясь следующих принципов:

  • увеличение объема употребляемой жидкости;
  • длительность сна должна составлять не менее 7-9 часов в сутки;
  • увеличение количества приемов пищи до 5 раз в день;
  • обогащение рациона белковыми продуктами;
  • своевременное лечение гормональных заболеваний;
  • регулярные занятия спортом;
  • включение в рацион продуктов, помогающих сжечь жир и ускорить метаболизм.

Употребление чистой воды позволяет регулировать водно-солевой баланс. Диетологи советуют выпивать по 1 ст. в день за 20-30 минут до еды. Это не только активизирует обменные процессы, но и снижает аппетит.

Здоровый сон является основой полноценной работы организма. При его нехватке энергия будет расходоваться неправильно. В конечном итоге это усугубит проблему. Занятия спортом, в свою очередь, не обязательно должны быть интенсивными. Достаточно выполнять легкие упражнения по 10-15 раз трижды в неделю.

Внимание! Чтобы эффективно ускорять метаболизм, нельзя отказываться от завтрака.

Радикальные диеты могут принести серьезный вред организму  

Конечно, если диета из радикальных, это может значить, что телу начнет недоставать важных питательных веществ — преимущественно белка и витаминов — и, когда это случится, оно начнет разрушать мышцы, чтобы уменьшить количество требующейся энергии.

Радикальные диеты могут принести серьезный вред организму  

Проблема будет в недостатке питательных веществ, и не ко всякой диете он прилагается автоматически, даже такой, на которой количество калорий серьезно урезано. Какое бы количество калорий вы не употребляли, сдавайте время от времени кровь на анализ, чтобы убедиться, что телу хватает всех жизненно необходимых веществ.

Когда полезные принципы приходят во вред. Диета Хейли Помрой

Есть диета, которая отвечает на вопрос, как ускорить метаболизм и похудеть, а затем и помереть! Это еще один маркетинговый принцип, который, к сожалению, формирует негативное мнение о фундаментальных планах питания.

Читайте также:  Льняная мука: как принимать, лечебные свойства, польза и вред

Ярким примером стала диета Хейли Помрой. Это тот случай, когда полезные принципы плана питания по ускорению метаболизма, практически полностью нивелируются дополнительными ограничениями и упрощениями, которые идут вовсе не на пользу, а иногда могут причинить серьезный вред.

Существует ряд причин по которым эта диета, может стать для вас фатальной и оказаться намного вреднее различных монокомпозиций, состоящих из молока и чая.

  1. Жесткое ограничение калорийности.
  2. Отсутствие индивидуальной подстройки.
  3. Отсутствие баланса в поступающих нутриентах.

При этом, сама диета обладает и своими преимуществами.

  1. Она оперирует теми же принципами, что описаны в этой статье.
  2. Она предлагает готовое меню. А это особенно важно для домохозяек, которые не задумываются об обменных процессах, а хотят найти идеальную таблетку для похудения.
  3. Она имеет свой срок. К счастью, сидеть на диете Помрой постоянно невозможно, да и сама диета основана на небольшой периодизации по фазам в 3 недели, за который достигается основной результат.

Но самой главной опасностью, которая ждет последователей диет из популярных журналов, является дисферментация. Её диета построена таким образом, что из-за жесткого ограничения по продуктам, организм разучится переваривать нормальную пищу, что на выходе из диеты создаст дополнительные проблемы. А скоростные весы, будут стремится к общему замедлению, что полностью нивелирует потерянные килограммы, скачками весов в обратную сторону.

От чего следует отказаться  

Чтобы метаболизм работал без сбоев, следует поменять образ жизни, скорректировать рацион и внести достаточно физической активности. Метаболизм не терпит нескольких вещей, потому для его поддержания необходимо полностью исключить несколько простых вещей: 

  • Табакокурение; 
  • Спиртное; 
  • Тормозящие метаболизм продукты; 
  • Лифт; 
  • Пустяковых переживаний; 
  • Вечера перед компьютером или телевизором; 
  • Постоянные переезды, перелеты; 
  • Самовольный прием БАДов и любых других таблеток.
От чего следует отказаться  

Эти факторы для вещественного обмена крайне губительны, потому от них необходимо полностью отказаться.

Невозможно курить и пить спиртное, есть фастфуд и одновременно худеть. 

Очищение организма

Мифическая очистка организма от шлаков давно признана врачами фикцией, не имеющей ничего общего со здоровым образом жизни. Однако некоторые из популярных её методов действительно способны улучшить самочувствие.

Разгрузочные дни

Важность разгрузочных дней состоит не в выборе продукта, составляющего основу питания, а в значительном снижении поступающих в организм калорий.

При отсутствии хронических заболеваний пищеварительной системы и нормальном уровне кислотности «разгружаться» можно как на яблоках, так и на куске торта – главное, чтобы суточная калорийность рациона была вдвое меньше обычной. Кратковременный недостаток питательных веществ приводит организм в состояние стресса и подстегивает метаболизм.

Правильный питьевой режим

Исследования показали, что через 10 минут после употребления 500 мл воды уровень метаболизма начинает расти, достигая своего максимума через 30-40 минут и полностью возвращаясь к начальному значению через час.

Это наглядно доказывает, что пить воду полезно, и для обмена веществ в том числе.

Диета

Как улучшить обмен веществ в организме при помощи диеты – точно не резким снижением потребляемой пищи на постоянной основе. Голод дает сигнал телу беречь каждую поступающую калорию. А когда ограничения заканчиваются, метаболизм остается замедленным, и с того же самого рациона человек получает большую прибавку в весе, чем раньше.

Это не касается отказа от жирной, жареной, консервированной еды и уменьшения калорийности в пределах 15% от привычного суточного потребления.