Как быстро похудеть подростку: режим питания и тренировки

Подростковый возраст – сложный период, когда обязательно нужно быть красивым. Но многим мешает полнота, которая с детства формирует комплекс неполноценности, страх общения с другими и социофобию. К счастью, похудеть подростку также просто, как и поправиться. А о том, как можно быстро похудеть – читайте в этой статье.

Как похудеть девочке подростку лет

Многих школьниц интересует, как похудеть девочке подростку 13 лет. Для этого необходимо, прежде всего, подкорректировать рацион питания. В таком возрасте справиться с проблемой лишнего веса относительно несложно. Главное, принимать пищу регулярно и небольшими порциями. Причем для нормального обмена веществ девочка 13 лет обязательно должна завтракать.

На завтрак рекомендуется есть овсянку или любую другую кашу, омлет, овощной салат. Важно, чтобы организм получил необходимое количество белков и углеводов. А в качестве перекуса девочка может есть фрукты, зерновой хлеб с сыром или отварным мясом. Еда должна быть сытной, но полезной. Причем важно отдавать предпочтение продуктам, которые нравятся подростку, чтобы ограничения в питании не воспринимались, как строгая диета.

Огромное значение имеет полноценный обед. Желательно, чтобы девочка ела суп на нежирном бульоне. Такая пища не только низкокалорийная, но и полезная для здоровья. А на второе можно съесть немного запеченного мяса, курицы, рыбы с салатом из овощей, кашу с кусочком сыра и т. д. Ужин же должен быть совсем легким и желательно отдавать предпочтение белковым продуктам.

Важно отметить, что тем, кто хочет избавиться от лишнего веса в 13 лет приходится проще, чем, например, школьницам, которых интересует, как похудеть девочке подростку 16 лет. По мере взросления меняется гормональный фон человека, а от него зависит очень многое. Да и скорость метаболизма постепенно снижается. Поэтому если вы или ваш ребенок уже столкнулся с проблемой лишнего веса, лучше позаботиться о ее решении своевременно. Чем позже вы начнете, тем сложнее придется. Тем более что неуверенность в себе и недовольство внешностью повредят нормальному мировосприятию подростка, формированию отношений со сверстниками и другим аспектам социальной жизни.

Как похудеть подростку на 5-кг за месяц

Обменные процессы в организме ребенка и подростка протекают быстрее, чем в организме взрослого. Поэтому похудеть к лету или за определенный срок для юноши или девушки – вполне достижимая цель. Главное – иметь стойкое желание сделать фигуру стройнее, а если особого стимула похудеть нет, лучше и не начинать.

Нормализация питания. Неправильное питание – настоящая проблема, которую придется решать родителям. Бывает, что у мамы с папой нет времени заниматься приготовлением пищи для своих отпрысков: дети питаются фаст-фудом, а иногда и вообще чем попало. Для нормализации питания необходимо:

  • Проследить, чтобы подросток соблюдал режим приемов пищи, питался не реже трех-четырех раз в сутки.
  • Если мальчик или девочка питается преимущественно вечером, необходимо сбалансировать рацион так, чтобы приемы пищи были равномерными.
  • От питания в заведениях типа столовых или кафе придется отказаться. Если нет возможности питаться дома, нужно организовывать приемы пищи так, чтобы ребенок завтракал, обедал и ужинал, согласно режиму дня.
  • В рационе должны присутствовать первые блюда, от вредных продуктов, содержащих повышенное количество углеводов, транс-жиров нужно отказаться.
  • Сладкие, газированные напитки лучше не употреблять, вместо них нужно пить очищенную воду без газа.

Повышение физической активности. Движение – это жизнь. Подросткам с лишним весом, которые хотят похудеть, педиатры рекомендуют больше двигаться. Так расходуется больше калорий, а это способствует быстрому сбросу лишних килограммов. Начните худеть сейчас, прислушайтесь к нашим советам:

  • Старайтесь спускаться и подниматься к себе на этаж не на лифте, а по лестнице.
  • Если школа недалеко, почему бы не пройтись до нее пешком, а не париться в душном транспорте?
  • Если нет медицинских противопоказаний, не пропускайте уроки физкультуры.
  • После школы выходите во двор, играйте в футбол, волейбол, другие активные игры.
  • Запишитесь в бассейн. Во время плавания происходит усиленная работа многих мышц, калории теряются моментально.
  • Идеальный вариант для желающих похудеть – записаться в спортивную секцию.

Другие меры по нормализации веса

  • Запишитесь на прием к педиатру. Иногда причинами ожирения бывают болезни, необходимо исключить их вероятность.
  • Родители, близкие и друзья должны оказывать психологическую поддержку худеющим, тогда достичь нужного результата будет намного легче.
  • Некоторые подростки курят, употребляют энергетики. Нужно начать борьбу с этими вредными пристрастиями.

Как похудеть девочке подростку 13-лет

Лишний вес — актуальная проблема для подростков. Если девочка 13-14 лет с трудом поднимается по лестнице из-за отдышки, не влезает в прошлогодние джинсы. Если собственное отражение в зеркале не радует, а огорчает. Пора принимать решительные меры.

Читайте также:  15 хороших рождественских фильмов последних лет

Как похудеть девочке подростку 14 лет

Жесткие диеты для взрослых, не для подростков!

Интернет пестрит рекомендациями чудо-диет, которые гарантируют сброс нереального количества килограммов за короткие сроки. Меню таких систем питания не отличается разнообразием и состоит из различных комбинаций кефира, огурцов и куриной грудки. Ежедневная калорийность подобных экспресс-диет обычно не превышает 1000 килокалорий.

Если школьница, которую мучает вопрос, как быстро похудеть девочке подростку, последует этим вредным советам, проблем со здоровьем не избежать. Ведь в возрасте 13-14 лет как раз формируются основы женского здоровья, способность зачать и выносить ребёнка.

Резкое ограничение калорийности и поступления основных питательных веществ, витаминов и микроэлементов приводит к необратимым последствиям в будущем:

  • к нарушению менструального цикла;
  • остановке роста;
  • булимии или анорексии;
  • ухудшению внешнего вида.

К тому же жесткие диеты после кратковременного похудения приводят к резкому набору веса. И проблема лишней массы тела может превратиться в постоянную.

5 простых правил похудения девочки подростка в 13-14 лет

Чтобы не было проблем с тем, как похудеть девочке подростку 14 лет, нужно проанализировать рацион питания и образ жизни, после чего кардинально поменять их. Если подросток поздно ужинает и проводит за компьютером полночи, ни о каком успешном похудении речь идти не может.

Чтобы безболезненно сбросить вес нужно:

  1. правильно и регулярно питаться;
  2. наладить режим сна;
  3. подружиться со спортом;
  4. отказаться от сладостей, газировки и фаст-фуда;
  5. пить не менее 1,5 воды в сутки.

Как быстро похудеть подростку

Как правильно питаться подростку

Если в семье возник вопрос, как похудеть девочке подростку 13 лет, значит решать проблему нужно вместе с ребёнком.

Возможно, все члены семьи питаются неправильно, и чрезмерно калорийно или дочка заедает свои проблемы. В любом случае, нельзя оставлять подростка без поддержки, и в этом случае помощь семьи нужна как никогда.

Как похудеть девочке подростку 13-лет

Сходите вместе в ближайший супермаркет или на рынок и закупите здоровые продукты.

Рекомендуем: список продуктов для здорового похудения.

Заполните кухонные шкафчики гречкой, перловкой, овсянкой, бурым рисом, орехами, цельнозерновой мукой, сухофруктами. А полочки холодильника филе индейки, куриной грудкой, нежирной говядиной, разными сортами рыб, нежирным сыром и творогом, кисломолочными напитками, свежими овощами и фруктами.

Следуйте основам правильного питания:

  • Прежде всего, нельзя допускать сильного чувства голода.
  • Следите, чтобы питание было регулярным.
  • Есть необходимо 5-6 раз в день.
  • Основу питания должны составлять медленные углеводы, нежирный белок и сырые овощи.
  • Недопустимо жарить продукты на масле, лучше использовать тушение или запекание, либо просто готовить на сухой сковороде.
  • Сократите количество соли. Чтобы придать вкус блюдам лучше использовать специи.
  • За 30 минут перед каждым приемом пищи выпивайте 1 стакан воды.
  • Следует ограничить количество фруктов до 5 штук в день.

Больше информации о здоровом питании смотрите здесь.

Примерное меню девочки подростка

  • Завтрак: овсянка на воде с мёдом и грецкими орехами, бутерброд из хлебца и сыра, чашка чая или кофе без сахара.
  • Ланч: ломтик отрубного хлеба с кусочком куриной пастромы, банан или яблоко.
  • Обед: овощной суп-пюре, тефтели с гарниром из отварной гречки, салат из свежих овощей.
  • Полдник: творожная запеканка с ягодами, зелёный чай.
  • Ужин: салат из пекинской капусты с тунцом, яичными белками и помидорами.
  • Перед сном стакан кисломолочного напитка: кефира или натурального йогурта.

: пример правильного рациона для похудения на неделю.

Двигательная активность

Правильное питание, конечно, является основным фактором, от которого зависит успешный сброс веса. Но эффективнее сочетать его со спортом. Чтобы начать заниматься фитнесом, не обязательно покупать дорогой абонемент в элитный тренажерный зал.

Можно делать упражнения дома или записаться в школьную спортивную секцию. Или начать бегать по утрам в ближайшем парке. Нельзя забывать и про бытовую активность.

Пройтись несколько остановок пешком, убраться дома — все это сжигает калории не хуже продвинутых тренировок.

Рекомендуем: видео-уроки фитнеса в домашних условиях.

Хорошей новостью для подростка будет то, что девочки в возрасте 13-14 лет быстро худеют из-за интенсивного обмена веществ. Это значит, что реально похудеть за месяц на 5-7 килограммов.

Что есть нельзя: запрещенные продукты

Основная причина полноты — неправильное питание. Девочки и мальчики едят беспорядочно, употребляют разнообразные снеки и закуски, стимулирующие аппетит. Рацион подростка составляется произвольно, без учета потребностей растущего организма. Иногда для того, чтобы сбросить несколько килограммов, достаточно просто исключить из меню самые вредные продукты. В их число входят:

  • сладкие газированные напитки;
  • пакетированные соки;
  • соленые орешки, чипсы, крекеры и другие виды снеков, содержащие большое количество соли;
  • шоколадные батончики, конфеты, карамель;
  • выпечка и белый хлеб из очищенной муки;
  • сладкий чай и кофе;
  • копченые колбасы;
  • маринады;
  • картошка фри;
  • майонез и готовые соусы с большим количеством сахара, соли, укуса.

Большинство перечисленных продуктов имеют высокую калорийность при низких питательных свойствах. После их употребления чувство сытости проходит очень быстро, поэтому подросток съедает еще одну порцию вкусных, но вредных продуктов. В итоге дневная норма калорий превышается в 2-3 раза.

Читайте также:  Витамин C. Источники, роль в организме, суточная норма

Как похудеть подростку?

Давайте поразмышляем, как можно похудеть подростку и тем самым улучшить его физическое и внутреннее состояние.

Организму в подростковом возрасте для полноценного роста и развития необходимо больше калорий и полезных веществ, нежели взрослому. Поэтому нужно ответить на вопрос, как похудеть девочке-подростку или подростку-мальчику, сохранив при этом их здоровье и улучшив самочувствие в целом.

Для начала нужно пересмотреть рацион питания подростка. Но это не означает сажать его на жесткую диету. Просто нужно убрать из привычного набора продуктов те, в составе которых есть различные красители, усилители вкуса и другие малополезные добавки.

В рацион включить полезные продукты, а именно:

Как похудеть подростку?
  • нежирное мясо, рыбу, фрукты, овощи, продукцию из молока, орехи;
  • сложные углеводы — каши, отруби, клетчатку;
  • хлебобулочные продукты из цельного зерна;
  • продукты, содержащие жиры;
  • вода, чай без сахара.

И не забывайте, что есть нужно часто, но понемногу.

Стимулируйте двигательную активность вашего подростка. Девочка-подросток может заняться синхронным плаванием, аэробикой, танцами или теннисом. Для мальчика-подростка лучше выбрать игровые виды спорта, а именно: футбол, баскетбол.

Как похудеть подростку: оптимальные тренировки

Идеальным вариантом для подростков эксперты считают упражнения с собственным весом. Они будут эффективны и для укрепления мышц, и для уменьшения толщины жировой прослойки. «Лучше всего сделать акцент в занятии на упражнениях, которые задействуют либо все мышечные группы, либо самые крупные из них (ноги, спину)», — комментирует Анна.

При этом важно правильно комбинировать упражнения и следить за режимом занятия. «Непосредственно на потерю веса влияет интенсивность занятий. Ее можно увеличить, выполняя большее количество повторов и подходов, а также сокращая период отдыха между ними, — комментирует Анна Мешкова. — Однако все это можно делать только после того, как вы освоили технику выполнения всех упражнений комплекса и провели несколько занятий небольшой интенсивности».

Мы попросили Анну составить и показать нам комплекс упражнений, которые помогут похудеть подростку.

Быстрые и легкие диеты для похудение

Как похудеть в ляшках подростку, избавиться от живота и боков? Естественно, нужно начать с коррекции питания. Вот несколько щадящих диет. Они, с некоторыми оговорками, безопасны для подростков. Если у вас проблемы с ЖКТ, забудьте про них и ориентируйтесь на плановое снижение веса. Да, это дольше, зато эффективнее.

Быстрые и легкие диеты для похудение

Низкоуглеводная диета

У нее есть две родственные формы: диета Дюкана и кремлевская. Просто из рациона убираются любые углеводы: овощи, хлебобулочные изделия, сахар в чистом виде и в сладостях.

Быстрые и легкие диеты для похудение

Больше налегаем на мясо, яйца, рыбу. Можно смело употреблять молочные продукты, мороженное без сахара, даже жиры в умеренном количестве.

Если стоит вопрос: «как похудеть за неделю на 5 кг?» — низкоуглеводная диета его решит. Почему? Потому что именно от углеводов человек толстеет, а урезав их, уходит лишний вес.

Быстрые и легкие диеты для похудение

Суповая диета

Как было сказано выше, суп – отличное блюдо для похудения. Почти все супы низкокалорийные, по крайней мере самые известные: грибной суп-пюре, борщ, харчо, с фрикадельками. Естественно, не берем к нему хлеб. В сам суп лучше не добавлять картошку. Зато есть можно в неограниченном количестве. У того же мясного харчо калорийность всего 76 на 100 грамм.

Приблизительный рацион для похудения за месяц без вреда для детей разного возраста

Завтрак: нежирный творог, приправленный медом, вареное яйцо, несладкий чай.

На обед овощной суп, мясо птицы.

Полдник: свежевыжатый овощной или фруктовый сок, кусочек черного хлеба.

Ужин должен состоять из вареной рыбы, салатика из овощей.

Вариант меню для подростка 13 лет

На завтрак гречневая каша с телятиной, чай.

Обед состоит из запеченной рыбы, овощного салата, чая.

В качестве перекуса – фрукты.

На ужин: несладкая запеканка, йогурт.

Как похудеть мальчику или девочке на 10 кг без вреда для здоровья

Завтрак состоит из гречки с нежирным мясом.

Обед – из супа овощного, вареной говядины, помидорок.

Перекус: йогурт и хлеб из отрубей

Ужин: картофель в мундире, салат из овощей, чай.

Правильное питание

Возможно ли подростку похудеть на 10 кг., и безопасно ли это? Чтобы разобраться, приступим к обсуждению самого главного — питания. Здесь нет ничего сложного, не надо искать каких-то экзотических продуктов, которые растут только на плантациях Африки. Запрещаем подростку 12 лет и старше всю вредную еду, которую они так любят.

Исключаем:

  • Фастфуд. Если ваш ребенок любитель калорийной еды из Макдональдс, то он должен сказать «До свидания» таким заведениям, или попрощается не только со своей фигурой, но и со здоровьем.
  • Торты, пирожные, различную выпечку, конфеты, шоколад. Эти продукты необходимо употреблять в ограниченном количестве, так как они имеют высокую калорийность и губительны для фигуры. Избавиться от тяги к сладкому поможет сила воли и некоторые психологические приемы.
  • Газировку. Не секрет, что Coca-Cola не имеет полезных свойств. Она отрицательно скажется на коже, зубах и организме в целом.
  • Колбасу, сосиски. В этих продуктах высокое содержание соли, которая удерживает жидкость в организме, и жира, оседающего на боках.
Читайте также:  Содовые ванны для похудения в домашних условиях

Питайтесь правильно всей семьей, так вы поможете не только ребенку, но подправите здоровье сами. Подросток вполне может похудеть и в домашних условиях. Исключаем вредные продукты и худеем без изнуряющих диет.

Полезный рацион

Включаем в меню:

  • Большое количество овощей и фруктов.
  • Пищу, которая приготовлена на пару или в духовке.
  • Сладости можно заменить фруктами или сухофруктами. Если чувствуется сильная тяга к сладкому, можно съесть пару фиников, они очень приторные. Сахар можно заменить медом или медовой травой стевией (это натуральный подсластитель).

Для новичков можно рассчитать баланс белков, углеводов и жиров. Их соотношение должно быть равно 1:1:4. Для людей, которые имеют лишний вес, углеводосодержащих продуктов в рационе должно быть меньше. Но стоит отметить, что будут полезны медленные углеводы, необходимые для ежедневного потребления. А именно они содержатся:

  • в бобовых и зерновых культурах (фасоль, чечевица, бобы, горох);
  • крупах и кашах;
  • фруктах (яблоках, грушах).

Можно подсчитывать калории, это поможет ориентироваться новичкам среди продуктов и их калорийностью.

Надо стараться питаться около 5-6 раз в день. Порции не должны быть огромными, не надо приучать организм к перееданию. Иначе можно забыть о том, чтобы подросток похудел быстрее. Научитесь слушать свой организм, он подскажет, когда наелся.

Небольшой лайфхак: чтобы обмануть свой мозг, накладывайте еду в небольшие по размеру тарелки, так будет казаться, что вы съели больше.

Особое место занимает питание в школе. Обычно на это время приходится второй завтрак, и им не следует пренебрегать. Если в школе предлагают хорошее меню, то можно покупать еду там. Или отказаться от еды из столовой, и начать носить свои завтраки.

Как бы банально не звучало, но выпить литра в день воды будет полезно. При достаточном количестве воды:

  • кожа улучшится;
  • обмен веществ ускорится.

Так же будет полезно выпить стакан воды натощак утром перед завтраком, что поможет проснуться организму.

С правильным распорядком дня это способствует похудению в короткие сроки. На 10 кг. за неделю вы, конечно, не похудеете, а вот на 10 кг. за месяц — вполне возможно.

Примерное меню

С первого взгляда может показаться, что подготовить такое меню будет сложно. Но это не так. Предлагаем пример такого питания:

Завтрак Овсяная, гречневая каша; творожные блюда (можно добавлять изюм и другие сухофрукты); блюда из яиц — омлет, вареные яйца, яичница.
Второй завтрак (приходится на время учебы в школе) Фрукты (яблоко, банан, киви, апельсин и т. д.), йогурт, кефир, ряженка, творог. Можно приготовить из перечисленных продуктов салат. Обязательно положите в сумку бутылочку воды.
Обед Любой гарнир (рис, гречка) с мясом (например, филе курицы) или рыбой. Не забывайте, что еда должна быть приготовлена на пару или в духовке, также можно её отварить.
Полдник Фрукты (яблоко, банан, киви, апельсин и т. д.), йогурт, кефир, ряженка, творог.
Ужин Гарнир с рыбой, мясом и овощами. Но ужин не должен быть тяжелым.
Перекус перед сном Если за 2 часа до сна чувствуется голод, то можно выпить нежирный кефир или йогурт.

Вот как похудеть без диет! Просто придерживайтесь правильного питания, и вы сможете похудеть на 5 кг. за неделю.

Как быстро похудеть подростку лет

Стоит сначала разобраться, какова причина набора лишнего веса. Ведь если устранить корень проблемы, потребности в похудении не возникнет. Причиной отложения лишнего жира может выступать:

Похудеть подростку 14 лет

  • неправильное питание;
  • сокращение подвижности;
  • наследственность.

Огромное количество фаст-фудов и пиццерий прямым образом влияет на фигуры детишек. Переедание столь калорийной и вредной пищи ничего хорошего в себе не несет. Мало того, что это приводит к ожирению, так еще и вредит здоровью. Объяснить это мальчишкам и девчонкам очень тяжело, так как даже многие взрослые этого не понимают. Вот исходом такого хаотичного питания и становится набор лишних килограммов. Чтобы это предотвратить, стоит тщательно пересмотреть пищевые предпочтения и сделать шаг навстречу здоровой еде.

Как быстро похудеть подростку лет

Обратите внимание! Помощь и наставление родителей в такой ситуации будут как нельзя кстати. Самым хорошим аргументом будет переход всей семьи на правильную пищу

Тогда ребенок оценит ситуацию и наверняка сделает правильные выводы.

Детям нужно объяснять, что такой образ жизни может привести ко множеству заболеваний. И самым внушительным примером для ребенка будет тот, что продемонстрируют родители. Семейные прогулки и пикники на свежем воздухе помогут отвлечь подростка от сетевой зависимости. На природе можно поиграть в подвижные игры, которые будут интересны не только ребенку, но и его родителям. Зимой отлично подойдут катания на санках и походы на каток.

Обратите снимание! Наследственность играет тоже очень большую роль. Если в семье есть склонные к полноте, то ребенок, скорее всего, тоже будет быстро набирать вес.

Но тут дело больше в привычном питании всей семьи. Если все кушают вредную пищу, то и ребенок будет делать тоже самое. С проблемой лишнего веса лучше бороться всей семьей.