Избавиться от целлюлита мгновенно нельзя

Для многих женщин страх появления целлюлита становится серьезной проблемой. Тем более, вокруг этой особенности тела ведутся множество разговоров в средствах массовой информации, а салоны красоты и косметические фирмы предлагают множество процедур и антицеллюлитных средств за немалые деньги.

Причины появления

Чтобы победить врага, необходимо знать о нём всё. И прежде чем приступать к удалению целлюлита, стоит разобраться в причинах его возникновения. Липодистрофия (он же целлюлит) может появиться у любой девушки, вне зависимости от возраста и веса. Этому недугу подвержена практически любая зона тела, будь то спина, ноги, живот или задняя поверхность рук. Эффект апельсиновой корки возникает из-за неравномерного распределения подкожно жировой ткани.

Из-за отсутствия физической активности, гормональных изменений, резкой потери/набора веса и неправильного питания жировые клетки начинают группироваться в своего рода капсулы. Эти капсулы и дают эффект неровной кожи. Быстро разбить эти капсулы даже путём ручного массажа бывает очень сложно, особенно если проблеме не один месяц. Не стоит временить, и при первых же проявлениях липодистрофии начинайте предпринимать активные действия.

Такие проблемы с фигурой не появляются в одночасье. В большинстве случаев мы планомерно год за годом ведём малоподвижный образ жизни, пренебрегая правильным питанием и злоупотребляя вредными привычками.

Можно  ли  навсегда  убрать  целлюлит?

Это похоже на похудение. Если опять возникнет тормоз функционирования лимфатической системы, жировые клетки начинают накапливаться снова, и все возвращается в старое русло. Движение и здоровое питание являются не только средством, чтобы избавиться от целлюлита, но и возможностью избавиться от  нескольких лишних килограммов. Это часть образа жизни, которому мы должны следовать всегда.

Эффективным средством является изменение в диете и достаточный сон. В предотвращении и устранении целлюлита играет жизненно важную роль здоровое питание и адекватная гидратация. Простое правило: чем больше вы замените полуфабрикаты, колбасы, сладости и другие вредные продукты, в том числе плавленые сыры, органическими продуктами питания, тем лучше для вас.

E-добавки, сахар, ароматизаторы, большое количество соли замедляют процессы в организме и задерживают лишнюю жидкость. Клетки не работают, как должно, и возникает склонность к целлюлиту. Особенно, когда вы едите нерегулярно, а  также позволяете себе алкоголь, сигареты и кофе.

Ключом к успеху является рацион с большим количеством овощей, зерновых, бобовых и фруктов. Жареную пищу и сливочные соусы вы должны употреблять очень редко. Нужно много пить, но не забывайте, что питьевой рацион включает в себя только чистую воду и чай. Все остальное газированные и ароматизированные напитки, соки, энергетические напитки в борьбе с апельсиновой коркой не помогут. Пейте не менее двух литров в день, в жаркие дни даже более.

На главную, красота

Что такое целлюлит: стадии, причины, зоны

Гладкая, подтянутая кожа в любом возрасте – мечта практически всех женщин. За ее эластичность отвечает соединительная ткань, являющаяся границей между жировым слоем и верхним слоем кожи. В отличие от мужчин, у женщин эти волокна нестабильные и менее прочные. Такие свойства предусмотрела матушка природа, чтобы во время вынашивания ребенка, кожные покровы лучше растягивались.

Иногда процесс растяжения становится неконтролируемым, некоторый объем клеток выступает наружу небольшими бугорками. Такие изменения могут привести к сбоям лимфотока, циркуляции крови в коже. Застойные явления способствуют еще большему образованию твердых кусочков ткани, в которых скапливается жир и кальций.

Из-за нарушения микроциркуляции в этих областях может скапливаться довольно большое количество воды, вызывая отеки. При надавливании иногда появляется болевой синдром. В некоторых странах целлюлит называют заболеванием подкожной жировой клетчатки.

Стадии целлюлита и их особенности

Бороться с целлюлитом хоть и сложно, но можно и нужно:

  1. На начальной стадии подобное заболевание не считается опасным и визуально не всегда заметно. Появляется небольшой отек, ткань припухает, но рельеф кожи остается неизменным. Ввиду ухудшения кровообращения на пораженных участках медленнее заживают ранки, дольше рассасываются синячки.
  2. На второй стадии рельеф кожных покровов становится более бугристым. Неровности особенно видны при напряжении мышц. Лимфатическая и венозная системы перестают справляться с регулярным выводом жидкости. Из-за этого увеличивается давление на сосуды. Жировые отложения становятся плотнее.
  3. Третья стадия более тяжелая. Изменения в подкожной клетчатке становятся заметны визуально. При собирании кожной складки появляется апельсиновая корка. Соединительная ткань разрастается, что приводит к образованию плотных капсул с жировой составляющей. Стенки сосудов, капилляров на фоне повышенного давления становятся более слабыми, могут появляться синяки.
  4. В более тяжелых случаях женщина начинает испытывать настоящий дискомфорт. Последняя (четвертая) стадия отличается синюшностью кожных покровов и требует срочного обращения в медицинское учреждение. С ослаблением кровотока к тканям перестают поступать питательные вещества, что может привести к их дистрофии.

Причины целлюлита и факторы возникновения

Существует множество факторов, способствующих развитию данного заболевания.

К ним принято относить:

  • наследственную предрасположенность;
  • неправильное или неполноценное питание;
  • гормональные нарушения;
  • метаболический синдром;
  • малоподвижный образ жизни;
  • тесная одежда;
  • вредные привычки;
  • плохая экологическая обстановка;
  • частые стрессовые ситуации.

Нарушения обмена веществ приводят ко многим неполадкам в женском организме, а также к неприятным проблемам с подкожной жировой клетчаткой. Сидячий образ жизни, низкая двигательная активность приводят к застоям в тканях и образованию неэстетичных бугорков в разных частях тела.

Проблемные зоны: бедра ягодицы

Больше всего женскую часть населения беспокоит именно целлюлит на бедрах. В норме толщина жирового слоя составляет около 1-2 мм. При нарушениях клетки разрастаются, значительно увеличиваясь в размерах. В них откладываются продукты метаболизма, которые при нормальном кровообращении и обмене должны выводиться из женского организма. Как убрать целлюлит? Для устранения данной проблемы потребуется целый комплекс мероприятий, включающий в себя диетическое питание, физические упражнения, массаж.

Читайте также:  Как посадить репу и получить отменный результат

При низкой двигательной активности «апельсиновая корка» развивается на ягодицах. Чтобы убрать целлюлит на попе, потребуется большой объем работ. В особо тяжелых случаях необходима пластическая операция, заключающаяся в откачке лишнего жира. Однако даже при таком кардинальном вмешательстве удержать результаты довольно сложно. Потребуется отказаться от рафинированной, высококалорийной пищи, увеличить физическую нагрузку, делать регулярные массажи, усиливающие лимфоток, кровообращение.

Диета при целлюлите

Правильное питание поможет при целлюлите

    • Овощи. Ведь они прекрасно очищают организм, да к тому же содержат мало калорий и не содержат жиров. Поэтому налегайте на капусту, баклажаны, фасоль, шпинат, лук, укроп, ростки сои, помидоры, цикорий. Предпочтительнее сырые овощи.
    • Ягоды и фрукты. Калий в них тоже способствует очищению организма. Кушайте ягоды красного цвета: малину, клубнику, лесные ягоды. А кроме этого, яблоки, киви, грейпфруты, ананасы, сливы и лимоны.
    • Хлеб. Только их муки грубого помола. К примеру, из ржи, ячменя, гречихи, проса.
    • Бобовые. Чечевица, горох, фасоль.
    • Рыба. Лучше отварная или на пару. В рыбе есть жирные кислоты, которые регулируют обмен веществ в организме.
    • Минеральная вода. Как минимум 2 литра в день. Утром до еды и в течение дня небольшими порциями.

    Упражнения против целлюлита

  • Что такое целлюлит и можно ли от него избавиться?

    Целлюлит – структурные изменения подкожно-жировой клетчатки, ведущие к нарушению кровообращения и лимфатического оттока. Клетчатка состоит из жировых клеток – адипоцитов, – которые могут увеличиваться в размере до 200 раз! Они расположены рядами. Вследствие нарушения питания подкожной клетчатки, жир накапливается неравномерно, образуются жировые ловушки. Клетки гипертрофируются, выпячиваются в дерму, приподнимая эпидермис, и образуют на поверхности бугристый рельеф.

    Чтобы убрать целлюлит, нужно усилить кровообращение, вследствие чего улучшится питание подкожной клетчатки в проблемных местах. Для этого будут хороши все средства, раздражающие и разминающие нашу кожу докрасна. Это относится к косметическим процедурам.

    Но откуда берётся весь лишний жир? Конечно же, из-за неправильного питания и отсутствия физических нагрузок.

    Меняем пищевые привычки

    Исключите из рациона следующие продукты: сахар, соль, мучное, газированные напитки и магазинные соки, алкоголь, жареное, жирное, красное мясо, фаст-фуд, кофе. Если от кофе отказаться не выходит, замените цикорием. Курение тоже способствует образованию целлюлита, да и вообще портит качество жизни, старит кожу, поэтому тоже бросайте! Обязательно выпивайте минимум 3 литра воды в день. Купите себе кувшин, куда будете утром наливать дневную норму воды, повесьте на него табличку «Пей!», и пока всё не выпьешь – спать не ляжешь! Конечно, на ночь напиваться тоже не стоит, а то китайское утро вам обеспечено. :))

    Больше двигаемся

    Выходим каждый вечер на стадион, школьный двор или в парк и бегаем…час-два. После бега качаем спину, попу. Приседаем по 200 раз в день, только не за один раз, а делим на 4 подхода: в течение дня по 50 раз. Потом снова бегаем. У нас в каждом дворе, парке и спортплощадках вмонтированы тренажеры, частично на них я и занималась. Ну, или можно пойти в тренажерный зал, но на улице была прекрасная погода, чем я и воспользовалась.

    Как избавиться от целлюлита с помощью массажера?

    Целлюлит – бич современной женщины, особенно если речь идет о тех, кто проводит большое количество времени на работе, и кому некогда ухаживать за собой.

    К сожалению, сидячий образ жизни зачастую накладывает отпечаток на тонус кожи и фигуру деловой женщины.

    Эффективнее всего справиться с целлюлитом помогут аппаратные салонные процедуры и профессиональный антицеллюлитный массаж, однако кое-что вы можете сделать и самостоятельно, в домашних условиях, например, с помощью массажера.

    Массажеры как эффективное средство против целлюлита

    В наше технологичное время учеными разработано множество средств для профилактики и лечения целлюлита: различная косметика и косметические приборы, миостимуляторы, массажеры против целлюлита,специальные шорты и брюки, пластыри, антицеллюлитные пояса и т.д. Самым продуктивным методом борьбы с целлюлитными образованиями является, конечно же, специальный антицеллюлитный массаж. Сделать самим себе полноценный массаж бедер, ягодиц, внутренней поверхности коленей и рук, спины, вы вряд ли сможете правильно и эффективно.

    Но, используя специальные массажеры, вы легко справитесь с этой задачей.

    Ведь современные массажные устройства имеют много видов массажного воздействия (вибрационный, давящий, растягивающий, акупунктурный, антицеллюлитный).

    Судя по отзывам пользователей, качество массажа от этого не страдает (кстати, цена полноценного антицеллюлитного массажа у профессионального массажиста за курс – от 3000 рублей).

    Какими бывают антицеллюлитные массажеры

    Есть два вида домашних антицеллюлитных массажеров:

    1. Ручные механические массажеры от целлюлита (без подключения к розетке) — для самостоятельного массажа дома. Для использования механических массажеров требуется применение физической силы и в некоторых случаях — ловкости.2.

    Важно!

     Массажеры электрические или электромассажеры (с подключением к розетке или прикуривателю автомобиля). Для электромассажеров никакой силы не требуется, так же, как не требуется профессионального умения массажиста.

    Именно с помощью таких массажеров можно делать антицеллюлитный массаж проблемных участков тела.

    Самые простые и малоэффективные антицеллюлитные массажеры – механические.

    Эти устройства сделаны из деревянных или пластмассовых шариков с держателем. Именно ими разогревают, разминают и трут кожу.

    Такой антицеллюлитный массаж может быть эффективен только при условии регулярного использования в течении нескольких месяцев.

    Вообще, любой массаж помогает активизировать обменные процессы тем, что разгоняет кровь в верхних слоях кожи и убирает застой в жировой ткани.

    Самыми популярными и более эффективными антицеллюлитными массажерами являются вибромассажеры.

    Вибромассажеры бывают нескольких видов: миостимуляторы (накладки на тело, которые с помощью микротока заставляют работать мышцы), массажные пояса или массажные подушки, в которых имеются пульсационный инфракрасный прогрев проблемных зон и виброплатформы.

    Многие электрические вибромассажеры используют точечный (пальчиковый) массаж. А контраст массажа с прогревом и охлаждением прекрасно защищает и укрепляет даже мелкие сосуды, убирает признаки уплотнения и затвердевания фиброзных тканей (эффект «апельсиновой корки»), мышечные боли и даже некоторые аллергические реакции.

    Читайте также:  Агар-агар — полезные свойства и польза

    С помощью лимфодренажа и нормализации циркуляции крови и лимфы, вибромассажер борется не только с неровностями и бугорками на коже, но и с причинами проявления целлюлита. Основная причина – это гиноидная липодистрофия (нарушение циркуляции и структурные изменения в подкожно-жировом слое).

    Каждый может сделать для себя вывод о том, как и чем, пользоваться. Но для всех имеются единые советы:

     Перед началом сеанса массажа рекомендуется принять горячий душ. Для лучшего взаимодействия с массажерами используйте специальные (антицеллюлитные) косметические кремы и гели.

    Совет!

    Сама процедура массажа невероятно приятная и не вызывает никакого дискомфорта. Чтобы добиться нужного эффекта, рекомендуется использовать антицеллюлитный массаж на самых проблемных участках тела не меньше 5-ти раз в неделю по 15-30 минут.

    В идеале массаж нужно сочетать с занятиями фитнесом и правильным здоровым питанием. Любые массажные процедуры нужно делать регулярно, иначе, массаж от случая к случаю, будет только бесполезной тратой времени.

    Как бороться с целлюлитом?

    Получить хороший результат в борьбе с целлюлитом можно тогда, когда будет проведена колоссальная работа. Просто купить антицеллюлитное средство и втирать его в кожу не достаточно, ведь проблема возникает внутри организма. Значит, лечение должно быть комплексным и на это придется потратить месяц, а то и больше времени.

    Физическая нагрузка

    Целлюлит – это неровности кожи

    Ничто не способствует естественному восстановлению обмена веществ организма, как физическая нагрузка – это бег, быстрая ходьба на свежем воздухе, упражнения. Тут важен грамотный подход.

    Нужны регулярные занятия: ежедневно занимайтесь по 30 минут в день. Не стоит истязать свой организм несколько часов подряд раз в неделю. В этом случае правило «от перестановки мест слагаемых сумма не меняется» не работает.

    Сжиганию жиров отлично способствует плавание, спуск и подъем по лестнице, упражнение на растяжку. Можно заниматься йогой, что позволит добиться гармонии души и тела.

    Правильное питание

    Сразу нужно определиться, что правильное питание несколько отличается от диеты, поэтому кратковременная борьба с лишними килограммами не подходит. Для борьбы с неровностями кожи требуется постоянное сбалансированное питание, в котором будут необходимые организму витамины и минералы.

    Питаться нужно 5-6 раз в день небольшими порциями, употребляя как можно больше фруктов, овощей и зелени. Так же нужно выпивать в сутки не менее двух литров жидкости в виде минеральной воды, соков, чая.

    Массаж при целлюлите

    Восстановлению питания клетчатки и рассасыванию лишнего жира способствует массаж. Проблемные места нужно усердно массировать, пощипывать и похлопывать. Тогда к массажируемым местам будет лучше поступать кровь.

    Для массажа можно использовать специальные массажеры, мочалки в душе и ванной, жесткие махровые полотенца. Прилив крови будет наблюдаться в виде покраснения массажируемого места. Делать такие процедуры не обязательно в специализированных салонах красоты, можно выполнять их ежедневно в домашних условиях.

    Использование антицеллюлитных средств

    Хорошие антицеллюлитные средства способствуют незначительному сжиганию жировой ткани и улучшению внешнего вида кожных покровов. Такие средства так же можно применять, но в комплексе с выше перечисленными средствами. При их использовании нужно руководствоваться следующими правилами:

    1. Втирать антицеллюлитные средства в разогретую кожу: после водных процедур, массажа или просто растирания в течение пяти минут.
    2. Средство нужно наносить восходящими движениями, в направлении к лимфоузлам.
    3. Важно использовать средство ежедневно в течение нескольких месяцев.

    Покупать антицеллюлитные средства за баснословные деньги при обещаниях, что они способны за несколько дней избавить всех женщин от ненавистного целлюлита, не стоит. Это невозможно!

    Стресс – наш главный враг

    При длительном нахождении в состоянии психологического дискомфорта изменяется химический состав крови, что может способствовать накоплению жира. Поэтому стресс считают спутником «апельсиновой корки».

    Бороться с глубокими психологическими переживаниями можно с помощью успокаивающих травяных чаев, медитации и дыхательной гимнастики. Нужно помнить, что любой целлюлит можно победить с помощью здорового активного образа жизни и полезных привычек.

    Будьте здоровы!

    Какие продукты лучше употреблять при целлюлите

    Каждый, кто сидит на диете и заботится о фигуре, в свой ежедневный рацион должен включать несколько продуктов-помощников в потере веса. Они ускоряют обмен веществ, помогают сжигать жиры, очищают организм, снижают чувство голода и содержат очень мало калорий. Продукты с низким содержанием калорий, обладающие ценными свойствами:

    1. Шпинат является источником минералов (кальций, магний, фосфор и калий) и витаминов А, С и фолиевой кислоты. Он также содержит большое количество клетчатки. Шпинат легко усваивается и содержит мало калорий (100 г — 26 ккал). Кроме того, обладает мочегонным действием и регулирует пищеварение.
    2. Помидоры на 90% состоят из воды, содержат мало калорий и имеют низкий гликемический индекс. Они обеспечивают организм большим количеством витаминов А, С и В6, клетчатки, ликопина, который препятствует усвоению жиров из пищи. Благодаря наличию калия выводят лишнюю воду из организма.
    3. Ананас богат витамином С и калием. В нем присутствует бромелайн, который обладает противовоспалительными свойствами, кроме того, стимулирует пищеварение, помогает переваривать белки, снимает изжогу и ускоряет сжигание жиров. Удаляет побочные продукты обмена веществ.
    4. Перец чили своим пряным вкусом обязан содержанию капсаицина, который ускоряет обмен веществ и тем самым помогает в потере веса. Но его употребление в больших количествах вызывает аллергию.
    5. Чеснок содержит соединения серы, улучшающие функционирование пищеварительной системы. Кроме того, он ускоряет сжигание жира в организме.
    6. Брокколи обеспечивает организм большим количеством витамина С, который помогает сжигать жиры, а еще фолиевой кислотой, стимулирующей секрецию пищеварительных веществ. Брокколи является очень хорошим источником пищевых волокон.
    7. Цитрусовые содержат витамин С, отвечающий за сжигание жира. В них присутствует большое количество пектина, который уменьшает чувство голода и ускоряет обмен веществ. Цитрусовые являются источником лимонной кислоты, уменьшающей жировые отложения.
    8. Яблоки на 30% состоят из пектина, который разбухает в желудке и дает чувство сытости на длительный период, препятствует усвоению жиров из пищи, улучшает моторику кишечника. Кроме того, яблоки удаляют из организма токсины, вредные отходы и избыток воды.

    Другие продукты

    1. Зеленый чай является богатым источником антиоксидантов и обладает противораковыми свойствами. Он играет важную роль в потере веса, поскольку ускоряет и улучшает пищеварение, удаляет вредные продукты обмена веществ, снижает уровень холестерина.
    2. Крыжовник богат витаминами А, С, Е и группы В. Он обладает мочегонным действием, очищает организм, улучшает функцию печени, пищеварение и предотвращает запоры. Кроме того, он является низкокалорийным и имеет низкий гликемический индекс.
    3. Арбуз более чем на 90% состоит из воды, а его питательная ценность слишком мала. Он хорошо утоляет жажду и является мочегонным средством.
    4. Имбирь снижает уровень холестерина, стимулирует секрецию желудочного сока, выводит токсины и очищает организм. Кроме того, имбирь предотвращает метеоризм.
    5. Соя является отличным источником белка, поэтому она может заменять мясо. В ней есть витамины и ненасыщенные жирные кислоты.
    6. Красный чай называют «убийцей жира». В отличие от черного чая содержит гораздо больше ферментов и полифенолов. Эти компоненты ускоряют сжигание жиров, помогают пищеварению, регулируют секрецию желчи, снижают уровень плохого холестерина в крови, выводят токсины из организма.
    Читайте также:  10 мифов о безвредности фастфуда для спортсменов

    Как избавиться от целлюлита при помощи массажа

    Методика массажа популярна в борьбе с целлюлитом в силу своей необходимости и незаменимости. Это непосредственное, местное воздействие на проблемные участки тела, где имеют место быть структурные изменения в подкожно-жировом слое. Посредством массажа целлюлит «разбивается», стимулирующие упражнения

    Традиционно антицеллюлитный массаж включает в себя поглаживания, похлопывания, надавливания и растирания с целью механически воздействовать на подвергнувшиеся дефекту клетки, где застоялась жидкость, жировые отложения, нарушена циркуляция крови и лимфы, ослаблены мышцы. Массаж необходимо проводить в количестве 10-15 сеансов, лучше доверить процедуру профессионалу, однако допустимо и домашнее выполнение.

    Прежде чем приниматься за сам массаж, кожу необходимо подготовить, «разогреть» — растереть круговыми движениями по часовой стрелке с использованием специальной щетинистой щеткой или массажной губкой, проверить на предмет повреждений, на участках с которыми массаж проводить не рекомендуется. Сам массаж рекомендуется проводить с использованием эфирных масел или кремов, также тальков и прочих присыпок.

    Щипковая техника предполагает соблюдение следующих нюансов:

    • проводится в лежачем состоянии;
    • нанесение антицеллюлитного крема в процессе и/или после массажа усиливает эффект процедуры;
    • необходимо расслабиться и ухватить жировую складку пальцами;
    • манипуляция заключается в условном перемещении жировой складки по кругу, с быстрым ее перехватом и усилением нажима с каждым последующим кругом;
    • процедура может длиться от 10 минут и более.

    Массаж открытой ладонью представляет собой схожую методику:

    • проводится в лежачем состоянии;
    • нанесение антицеллюлитного крема в процессе и/или после массажа усиливает эффект процедуры;
    • суть заключается в круговых движениях по проблемным участкам открытой ладонью с вытянутыми пальцами, постепенно наращивая нажим;
    • дополнительно можно сжать кулак и водить уже им, совмещать и чередовать такое движение с открытой ладонью.

    Медовый массаж в основе своей содержит древнюю, но совершенствующуюся методику:

    • используется натуральный мед, возможно с добавлением эфирных масел;
    • мед наносится плотным слоем на ладони, которыми впоследствии производится похлопывание по проблемным участкам тела — создается некий вакуумный эффект, поскольку мед слегка приклеивает ладони к коже;
    • продолжительность процедуры составляет около получаса, в течение которых можно менять процедуру похлопывания на поглаживания;
    • в процессе может начаться выделение белесого вещества из пор, что не должно пугать и означает отхождение шлаков;
    • после рекомендуется принять теплый, но не горячий душ.

    Баночный массаж проводится с использованием специальных медицинских баночек, и предполагает своего рода вакуумный эффект:

    • проводится в лежачем состоянии;
    • антицеллюлитному крему лучше в данном случае предпочесть массажное или эфирное масло, что обеспечивает эффект скольжения и медленнее впитывается; антицеллюлитное масло можно усовершенствовать добавление эфирных масел цитрусовых, красного перца, корицы;
    • массаж ноги предполагает движения снизу вверх, от колена строго вертикально «вверх-вниз» около 40 минут;
    • массаж ягодиц предполагает круговые движения до 10 минут, а затем вертикальные «вверх-вниз» в течение того же времени;
    • массаж живота предполагает круговые движения по часовой стрелке около 10-15 минут, а после от пупка к бокам по 5 минут на каждую сторону;
    • массаж рук производится от кисти к плечу прямыми движениями в течение 5-10 минут;
    • после массажа рекомендуется нанесение антицеллюлитных кремов, а еще лучше проведение обертываний на разогретую и подготовленную к тому кожу.

    Водяной массаж от целлюлита заключается в следующем:

    • необходимо отрегулировать температуру воды доя теплой или даже прохладной;
    • направить струю на проблемные участки тела и водить по часовой стрелке;
    • в процессе можно изменять температуру воды, однако напор должен оставаться сильным;
    • можно дополнить водяной массаж использованием специальных массажеров и мочалок;
    • водяной душ можно сочетать с другими разновидностями массажных процедур.

    Физические упражнения для борьбы с целлюлитом

    Упражнения – прекрасный способ подтянуть тело, накачать попу и убрать целлюлит с ног. Они дадут отличные результаты, если вы будете выполнять их регулярно, сочетая с правильным питанием и дополнительными мерами. Благодаря нагрузке мышц проблемных участков улучшается кровообращение, что способствует лучшему расщеплению жиров.

    Отлично действуют в этом плане интенсивные тренировки: бег или быстрая ходьба, велосипед, плавание.

    Для проработки мышц ягодиц и ног применяются следующие упражнения:

    • Прыжки вверх. Можно использовать обычные прыжки или прыжки со скакалкой.
    • Бег на месте с высоким подъемом бедер, а также бег с захлестом ног назад.
    • Приседания с ногами на ширине плеч и вытянутыми вперед руками. Делать рекомендуется 2-4 подхода по 30 раз. Чем шире постановка ног, тем эффективнее упражнения.
    • Выпады, которые можно делать с небольшими гантелями. Упражнение предполагает широкий шаг вперед, бедро при этом должно оставаться параллельно полу.
    • Полезное упражнение для упругости ягодиц – ягодичный мостик. Нужно принять положение лежа на спине с согнутыми коленями, и выполнять подъемы таза вверх.
    • Упражнение «велосипед» в положении лежа. Повторяйте движения в течение не меньше, чем 3-4 минут.
    • Хорошо действует ходьба на ягодицах. Сядьте на пол, выпрямите ноги перед собой и перемещайтесь посредством ягодиц.

    Упражнения помогают избавиться от целлюлита на попе и ногах, формируют красивый рельеф, подтягивают кожу. Чтобы добиться максимального результата за короткий срок, повторяйте комплекс упражнений 3-4 раза в неделю.

    В процессе выполнения упражнений ваша задача – максимально сосредоточиться на работе мышц. Чем больше вы их нагрузите, тем активнее организм будет расходовать энергию.