Диета Кима Протасова с подробными таблицами меню

Если вы желаете похудеть, при этом не подорвав свое здоровье и не набрав лишние килограммы обратно, то вам непременно стоит прочитать подробное описание диеты Протасова.

Схема питания диеты Протасова

Если вас заинтересовала диета Кима Протасова, описание по неделям будет особенно полезно:

  1. В первую и вторую неделю в любом количестве разрешены только сырые овощи, творог и йогурты с 5%-й жирностью. Также можно ежедневно употреблять три зелёных яблока и одно вареное яйцо. Пить — воду или зелёный чай.
  2. На третью неделю к овощам нужно добавить 300 грамм жаренной рыбы или мяса птицы в день. При этом жарить данные продукты следует в ложке оливкового масла, чтоб не переборщить с жирами. Объём сыров и йогуртов немного сократить.
  3. В четвёртую и пятую неделю сделайте упор на овощи, варёное постное мясо, творог, яблоки и яйцо. Ежедневно обязательно выпивать 2 л. воды. Чай без сахара разрешён в любом количестве дополнительно.

Это основные правила, по которым проходит диета Протасова, меню понедельно составляется на основе данных продуктов.

Интенсивное похудение будет происходить в две последние недели. Если у Вас при переходе на режим питания этой диеты возникнет запор — добавьте в рацион отруби или мягкий слабительный фиточай. Выход из диеты Протасова желательно проводить тоже 5 недель, постепенно вводя в рацион жирную пищу, однако ограничивая количество жира 3 столовыми ложками масла в день.

После выхода из диеты Вам нужно строго соблюдать несложные правила: жирность молочных продуктов ограничьте 0,5 — 1%; употребляйте не более 15 г. масла в день; ешьте любые фрукты кроме винограда, бананов и манго, исключите сухофрукты; мясо ешьте только постное, желательно — курицу или индейку, а на завтрак отдайте предпочтение нежирному творогу с овощным салатом.

Диета Протасова подарит Вам хорошее самочувствие и стройность. Вы можете взять её за основу схемы питания на всю жизнь, ведь рацион очень сбалансированный и не лишает Вас любимых полезных продуктов.

Суть диеты, ее плюсы и минусы

Основная суть диеты Протасова — это кардинальное сокращение употребления жиров. Предпочтительно употреблять продукты, в которых либо нет жира, либо его содержание чрезвычайно мало.

Известно, что для нормальной работы организма нужна энергия. При диете Кима Протасова она будет попадать вместе с белковой пищей, а также с теми продуктами, в составе которых есть сложные углеводы.

Отдельное внимание необходимо уделить водному балансу организма. Человек за день должен выпивать определенное количество жидкости. В противном случае похудения не произойдет. Поэтому за день нужно выпивать как минимум полтора литра воды.

Диета Кима Протасова является эффективной. Благодаря ей можно сбросить 5-20 килограмм.

Важные достоинства диеты Кима Протасова:

  • Нет необходимости заниматься подсчетом количества калорий, употреблять пищу строго по расписанию. Диета Протасова позволяет употреблять разрешенные продукты тогда, когда захочется.
  • Нет ограничений в пище, строгих временных рамок по приему еды.
  • Продукты, на которых построена диета Протасова, доступны и недорого стоят.
  • Диета Кима Протасова влияет на нормализацию обмена веществ и в целом благоприятно воздействует на работу всего организма.
  • Нет переедания.
  • Работа кишечника становится более налаженной.
  • Длительность сохранения результатов.

Среди минусов:

  1. Нельзя часто повторять ее: за год только раз.
  2. Соблюдать диету Кима Протасова лучше всего в теплую пору. В эти сезоны свежие овощи представлены в большом количестве и разнообразии, а цена их невысока.
  3. Не всегда возможно найти сыр, жирность которого ниже 5 процентов.
  4. Нежелательно однообразие. Меню системы необходимо сделать по возможности максимально разнообразным.
Читайте также:  11 полезные свойства аминокислот для организма человека

Описание диеты

В течение многих лет господин Протасов разрабатывал свою систему питания, благодаря которой люди, страдающие большим лишним весом или имеющие пару-тройку лишних килограмм могли без особых усилий худеть. Важным аспектом диеты Протасова считается то, что худеть на этой системе питания комфортно.

К тому же можно поправить свое здоровье, на которое оказывалось негативное воздействие неправильным питанием в течение многих лет. Такой диеты полезно придерживаться и людям, не страдающим лишними объемами, так как они смогут таким образом вывести из организма все лишнее, смогут обрести необычайную легкость.

Диета была опубликована на страницах журналов около 17 лет назад, и за это время обрела настоящую популярность. Своей популярностью она обязана простоте. Во время диеты вам не придется готовить в течение многих часов какое-то одно блюдо, ингредиенты для которого стоили немало. Все продукты имеются в неограниченном доступе на полках магазинов и рынков в течение всего года. Особенно удачным сезоном для диеты считается летне-осенний период, когда цены на овощи и фрукты заметно падают, а вы получаете возможность купить натуральные продукты, не напичканные химией.

Врач на диете Кима Протасова. Кто такой Ким Протасов:

Прежде, чем приступить к диете, необходимо узнать, каковы нюансы этого способа похудения, а также подумать, сможете ли вы придерживаться указанных ограничений. Продолжительность самой диеты составляет ровно 5 недель. Основная масса лишнего веса будет уходить именно в течение последних двух недель, поэтому вы должны быть готовы к тому, что результат будет виден не сразу, хотя легкость во всем теле вы будете ощущать, уже начиная со второй недели похудения.

Описание диеты

Срок выхода из диеты составляет также 5 недель. Выходить из диеты нужно медленно и постепенно. Чем медленнее вы будете выходить из диеты, тем выше ваши шансы закрепить достигнутые результаты. Поэтому в целом продолжительность похудения будет составлять 10 недель или 2,5 месяца. Особенностью этой диеты считается небольшое содержание углеводов и жиров в продуктах. Результаты диеты при правильном ее соблюдении могут быть ошеломляющими. Вы потеряете от 5 до 20 кг, не испытывая особого дискомфорта.

Описание диеты

Во время диеты рекомендуется пить достаточное количество воды. Минимальный объем жидкости 1,5 -2 л в сутки, так как это очень важно для нормального функционирования организма и выведения токсинов. Такие же рекомендации дает Елена Малышева в своей диете.

Описание диеты

Варианты меню

Представленные ниже рационы отвечают всем требованиям диеты и обеспечивают организм рекомендованным количеством калорий (1200-1500 в день). В перерывах между приёмами пищи нужно перекусывать овощами и молочными продуктами.

I этап

День 1

  • Завтрак: яйцо всмятку; салат из огурцов, помидоров и капусты.
  • Перекус: кусочки яблока, залитые ряженкой (можно слегка подогреть в микроволновке); стакан свежевыжатого морковного сока.
  • Обед: холодный суп из редиса и огурцов, залитый кефиром; салат из капусты, яблока и морковки, посыпанный брынзой.
  • Полдник: йогурт с яблоком и корицей.
  • Ужин: творог, овощной салат с сыром.

День 2

  • Завтрак: яйцо вкрутую с зелёным салатом.
  • Перекус: салат из тёртой моркови и яблока; творог.
  • Обед: салат из перца, редьки, капусты и яблока, посыпанный сыром.
  • Полдник: яблоко; стакан бифилайфа.
  • Ужин: овощной салат, заправленный кефиром; сыр.
Варианты меню

II этап

День 1

  • Завтрак: яйцо всмятку; творог с зеленью.
  • Перекус: яблоко, стакан мацони.
  • Обед: кусочек запечённой индейки; холодный томатный суп.
  • Полдник: свежевыжатый яблочный сок.
  • Ужин: перец, фаршированный овощным салатом с йогуртом.

День 2

  • Завтрак: омлет из 1 яйца с зеленью, приготовленный на сухой сковородке.
  • Перекус: яблочное пюре с творогом.
  • Обед: овощной салат с креветками; стакан ряженки.
  • Полдник: кусочки яблока и сыр.
  • Ужин: овощи с творожным соусом (2 части творога, 1 часть кефира, 2 мелко нарезанных зубчика чеснока, зелень и приправа хмели-сунели).

Общее меню диеты Кима Протасова

Как вы думаете, 5 недель – это много или мало? Тем, кто садится на диету с мечтой похудеть очень быстро и навсегда, этот период кажется нескончаемым. Один, два, три дня – а результата все нет. Секрет протасовки в том, что килограммы активно начинают покидать тело только на 4-5 неделе, когда уже устаешь от ожидания и хочешь все бросить. Наконец, заканчиваются долгие пять недель – и происходит чудо! 5-8 килограммов как не бывало! Прежде чем приступить к диете, необходимо настроить себя на этот срок. Аналогичный период потребуется, чтобы выйти из диетического режима. Итак, рассмотрим краткое описание диеты Кима Протасова.

Читайте также:  Особенности влияния тмина на желудок и кишечник

1 неделя: в любом количестве разрешены овощи (только сырые), творог (зерненый, жирность – не более 5%), йогурты (жирность – не более 5%). Время можно выбрать любое, но желательно, чтобы приемы пищи были равномерно распределены в течение всего дня. Ежедневно можно включать в рацион 1 яйцо, сваренное вкрутую (желательно только белок), и фрукты – три зеленых яблока.

Разнообразные овощи, сырые и свежие – основа правильной диеты

2 неделя: повторяет первую, но все же имеет отличия. Во-первых, вы входите в ритм, привыкаете к обедневшему рациону и новым сочетаниям продуктов. Во-вторых, стараясь разнообразить свое питание, придумываете множество новых полезных рецептов из овощей и фруктов с добавлением кисломолочных продуктов. Иногда новые блюда так хороши, что даже в постдиетический период вы не забываете про них.

3 неделя: мясоеды торжествуют! В день можно съесть целых 300 граммов мяса, и не какого-то там на пару или отварного, а жареного. Согласитесь, ради этого стоит потерпеть предыдущие две недельки. Конечно, количество творога и сыра необходимо немного сократить, но мясо сполна заменит их отсутствие.

4 и 5 недели не отличаются от предыдущей. Разрешены овощи, фрукты, молочные продукты, мясо. Не следует забывать о традиционных ежедневных 2 литрах чистой воды. Приветствуются любые чаи, но лучше предпочесть зеленый. Кофе пить также не возбраняется, но, как и другие напитки, без добавления сахара.

Согласитесь, такую диету только с трудом можно назвать строгой. Она сытная, включает в себя вкусные, питательные продукты, да и режим питания индивидуальный, без особых рамок. Меню диеты Кима Протасова подходит практически всем, за редким исключением по медицинским показаниям.

Мясо разрешено с третьей недели в любом виде: отварном, жареном, вареном, на пару, гриль

Запрещенные продукты

Соблюдение диеты предполагает изменение привычного рациона питания. Поначалу это может казаться тяжелым, но на самом деле такой тип питания быстро входит в норму, а тяга к запрещенным продуктам пропадает. Список «запрещенки» немаленький. Нельзя при диете употреблять:

  • алкогольные напитки (в том числе сухие вина, пиво);
  • сладкие фрукты (бананы, сливы, персики, виноград);
  • конфеты;
  • изделия из дрожжевого теста, печенье;
  • варенье, джемы, мед;
  • копченое мясо, рыбу;
  • картошку;
  • йогурты с подсластителями;
  • острые продукты (морковь по-корейски, горчица);
  • чипсы, соленые снеки;
  • любые консервы;
  • молоко;
  • бобовые (горох, фасоль);
  • ягодные морсы и ягоды;
  • маслины;
  • майонез, сметану;
  • кукуруза.
Запрещенные продукты

Нельзя использовать сахарозаменители, специальные БАДы, которые помогают сгонять вес. Не желательно пользоваться мочегонными средствами, это повышает нагрузку на почки.

Важно!

Перед покупкой кисломолочных продуктов в магазине обращают внимание на жирность. Она не должна превышать 5 %.

Минусы, побочные эффекты и противопоказания

Рассматривая достоинства программы Кима Протасова, не забывайте изучить и ее недостатки. К ним следует отнести:

  • Высокую вероятность проявления дисфункции поджелудочной железы. Все из-за первого этапа, который исключает потребление горячих блюд.
  • Утомляемость и слабость. Минимальное потребление углеводов приводит к тому, что ваш организм на первых этапах недополучает необходимый провиант для выработки достаточного количества энергии.
  • Необходимость в потреблении больших порций. Большинство разрешенных продуктов являются низкокалорийными, ввиду чего для получения достаточного количества ккал вы должны будете съедать их в количестве более 1 кг в день.

Чтобы в момент диеты с вами не произошло неприятных ситуаций, также обращайте внимание на противопоказания.

Запрещено использовать рассматриваемую в статье методику питания лицам, страдающим от проблем с ЖКТ, камней в почках, онкологических заболеваний, проблемах с сердечнососудистой системой, а также индивидам с аллергией на молочную продукцию. Кроме того, диетологи не рекомендуют переходить на описанный принцип питания кормящим грудью матерям и беременным.

Диета и меню для нее на каждый день — видео

Рекомендуем прочитать:Диета 5 ложек и отзывы похудевших о ее менюКак правильно пить льняное масло, чтобы похудеть за месяцНевероятное похудение Марины Африкантовой из домаВода сасси отзывы кто похудел: использование рецептов на каждый деньДиета для похудения, сбросить минус 15-20 кг за неделюКак правильно питаться чтобы похудеть без использования тренировокПодумайте как похудеть в домашних условиях чтобы много времени не терятьХочу похудеть с чего правильно начинать за 2 месяца

Рецепты диеты Протасова

1-2 неделя

1. Салат из свеклы с чесноком.

Сырую свеклу натереть на тёрке, добавить измельчённый зубок чеснока и пару ложек кефира.

2. Десерт из свежей моркови.

Морковь натереть на мелкой тёрке, добавить немного корицы и йогурта.

3. Десерт яблочный.

Яблоко можно нарезать кусочками или натереть на тёрке, присыпать корицей и заправить йогуртом.

4. Окрошка.

1 огурец, пару редисок, отварное яйцо и зелень нужно измельчить и залить кефиром.

5. Салат из овощей с йогуртом.

Нарезать огурец и помидор, добавить пару ложек йогурта и зелень.

6. Домашний сыр.

500 г творога залить стаканом молока и варить около 15 минут. Полученную смесь откинуть на сито и дать стечь воде. После этого в отдельной посуде смешать творог со специями, яйцом и проварить ещё около 10 минут. Дать застыть.

7. Фаршированные огурцы.

Огурцы разрезать вдоль, вынуть сердцевину и измельчить. Смешать её с творогом, зеленью и чесноком. Наполнить половинку огурцов смесью.

8. Овощной салат с блинчиком.

Яйцо взбить и испечь в сковороде в виде блина, который затем скручивают трубочкой и нарезают. Измельчают томаты и болгарский перец, смешивают с блином и заправляют йогуртом.

9. Диетические суши.

Испечь блин из взбитого яйца, подготовить 2 листа водорослей. Сверху на лист водорослей положить половину блина и начинку из творога с чесноком и зеленью. Свернуть роллы рулетом и нарезать вдоль острым ножом.

10. Фаршированные томаты.

У томатов срезать верхушку и вынуть середину. Сделать фарш из творога, отварного яйца и болгарского перца с зеленью. Наполнить томаты полученной смесью.

Рецепты с 3-5 недели

Напомним, что результаты диеты Протасова появляются не сразу. Но уже с третьей недели можно дополнить меню вкусными блюдами из мяса и рыбы.

1. Оригинальный куриный салат.

200 г мяса нарезать кубиками, добавить измельчённые орехи, лук, сметану (3 ложки) и зёрна граната.

2. Тефтели нежные.

300 г телятины, половину кабачка и луковицу перемолоть на мясорубке, добавить яйцо, специи и замесить фарш. На противень формировать небольшие овоще-мясные шарики и выпечь до готовности.

3. Фруктовый салат из грейпфрута и ананаса.

Мякоть плодов нарезать кубиками, добавить ягоды клубники, заправить йогуртом.

Запрещенные продукты на диете Протасова

Продукты, употребление которых запрещено на данной диете:

  • Крахмалистые овощи — картофель, кукуруза, батат, корень сельдерея и петрушки и т.д.
  • Крупы и бобовые.
  • Молочные и кисломолочные продукты жирностью более 5%.
  • Мягкие виды сыров, плавленный сыр.
  • Жирные сорта мяса — свинина, баранина.
  • Мясные и рыбные копчености, колбасные изделия.
  • Фастфуд.
  • Соленья и маринады.
  • Сливочное масло, маргарин.
  • Сахар и его заменители.
  • Выпечка, хлебобулочные и макаронные изделия.
  • Дрожжи.
  • Покупные концентрированные овощные и фруктовые соки, лимонады.
  • Орехи и любые снеки.
  • Алкогольные напитки.