Диета для ленивых: как похудеть, если нет силы воли

Многие женщины задумываются, существуют ли диеты для потери веса в домашних условиях, и какую именно систему питания выбрать, чтобы быть в форме. Не всегда есть возможность обратиться в специализированную клинику, но это не обязательное условие для стройной фигуры. Готовить диетические блюда можно на собственной кухне.

Методы самого быстрого и эффективного похудения

Всем известно, что чудес не бывает. И если вы не следили за своим здоровьем долгое время, то организм отплатит вам той же монетой: лишний вес, проблемы с кожей, заболевания пищеварительной и сердечно-сосудистой системы. Как избавиться от заболеваний и вернуть красоту и здоровье?

Быстрое похудение – это миф.

Самые быстрые диеты для похудения, которые позволяют скинуть более четырех кило в неделю, имеют риск для здоровья желудка и большие шансы вернуть все потерянное с лихвой в ближайший же месяц.

Самое быстрое и эффективное похудение позволяет скидывать до 10 килограммов в месяц без возврата и потерь для здоровья.  Все экстренные методы, обещающие больше, – либо шарлатанство, либо серьезный вред здоровью.

На самом деле не существует ни волшебных пилюль, ни «чудо-диеты», ни упражнений, которые помогут за неделю вернуть вес и фигуру десятилетней давности. Есть врачи-диетологи и эндокринологи, косметические кабинеты, фитнес-центры, магазины и кафе здорового питания.

В чем проблема современной женщины, почему лишний вес и нарушения здоровья подстерегают ее на каждом шагу?

Во-первых, это нарушения режима сна и питания. Сон 8-9 часов в сутки и четырехразовое питание, отсутствие стресса и физические нагрузки – все это взаимосвязано.  Для начала следует позаботиться о сне и питании. Никакие дела не стоят того, чтобы ради них забывать о режиме дня. Один день недосыпа портит работоспособность на всю неделю.

Внимание!

Если у вас недосып – возьмите отгул и выспитесь. Это сразу же снимет стресс и быструю утомляемость, которая мешает заниматься физической активностью. Потом, не тратьте время на телевизор или интернет вечером. Лучше прогуляйтесь. Замените часть пути к работе пешей прогулкой. Если не успеваете утром – делайте это вечером, после работы.

Соблюдайте время рабочего дня, не засиживайтесь допоздна на работе. Это неэффективно.

С питанием тоже все неоднозначно: меньше есть – не всегда означает худеть. Правильное питание – это не диеты, не отказ от еды после 6 вечера (вот что делать с этим советом «совам»?).

Это частичный отказ от продукции пищевой промышленности: полуфабрикатов, газировки, соков, кондитерских изделий, майонезов, кетчупов и маргаринов. Подвергайте тщательному изучению состав молокопродуктов, консервов и солений.

Ешьте по 4-5 раз в день, разделяйте сладкое и несладкое, например, сладкий полдник и обед (печенье – в полдник, суп – в обед). Из них 2-3 приема пищи должны быть несладкими и сытными.

Какое отношение распорядок дня имеет к лишнему весу? Все эти ежедневные привычки влияют на распределение энергии и расход калорий в течение дня, на скорость метаболизма в организме. Изменив привычки, можно ускорить метаболизм и поменять свое тело. Это лучший способ самого быстрого похудения в домашних условиях.

Здоровый вес и индекс массы тела

Существует мнение врачей-диетологов на тему того, какой вес считать нормой. Так идеальный индекс массы тела (ИМТ) рассчитывается по формуле:

ИМТ = вес (кг) / рост (м)2

Кроме того, есть некоторые поправки на телосложение и кость, но они несущественны.

Также нелишне будет сходить на консультацию в фитнес-центр, и узнать свой процент жировой ткани  в организме, от этого тоже будет зависеть основная направленность работ по похудению. Вред от накоплений жировой ткани в разных частях организма будет разный: самый неблагоприятный жир – в области живота.

Если на животе ослабли внутренние мышцы пресса, то они перестают выполнять свое предназначение – поддерживать внутренние органы на своих местах. Это чревато болезнями желудочно-кишечного тракта. Жир же на бедрах и талии у женщин – гормональная предрасположенность и он откладывается  в качестве «запасов на зиму», весной его обычно меньше.

Эта область не так критична для здоровья.

Таблица ИМТ в зависимости от возраста (А: 18-25 лет и Б: более 25 лет).

ИМТ

Как похудеть лентяйке: советы диетолога

Найдите мотивацию. Самый опасный враг ленивого человека – это он сам. Вроде бы, понимает, что надо правильно и сбалансировано питаться и регулярно заниматься физкультурой, но продолжает просиживать вечера перед телевизором, потягивая чаек с печенькой.

Читайте также:  Диетический ужин на скорую руку: рецепты блюд

Чтобы разорвать сей замкнутый круг, всего-то нужно найти правильную мотивацию! Важно понять четкую цель – для чего вы будете худеть? Ведь вы же никогда не садитесь в автомобиль, чтобы поехать, куда глаза глядят? Скорее всего, что нет.

Как похудеть лентяйке: советы диетолога

Определите свои цели и разбейте их на более мелкие шаги. Задумайтесь, какие преимущества вы получите с «новым» телом. Прочувствуйте свои будущие ощущения. Записывайте все свои соображения на бумаге и делитесь ими с близкими людьми, что повысит ваш уровень ответственности. Поощряйте себя небольшими презентами после достижения каждой небольшой цели и двигайтесь вперед дальше!

Откажитесь от «нездоровой» пищи. Постарайтесь навсегда вычеркнуть из своей головы расположение всех ближайших точек быстрого питания. Ведь такая пища не только насыщена вредными жирами, солью и калориями, но и подается просто в огромных порциях. Если вы не можете устоять перед соблазном посещения подобного рода заведений, старайтесь выбирать в меню альтернативные блюда на основе здоровых продуктов.

Минимум соли. Продовольственные товары с высоким содержанием соли, например, некоторые виды колбас, снеков, могут привести к задержке жидкости в организме. Поэтому всегда изучайте упаковки продуктов перед покупкой на предмет наличия соли. Эксперты отмечают, что ее ежедневная норма потребления не превышает 3 – 4 гр.

Как похудеть лентяйке: советы диетолога

Чаще пейте воду. Вода помогает вымывать из организма накопления токсинов (особенно это касается пищеварительного тракта). Но это далеко не единственный способ положительного воздействия воды на похудение.

Люди, которые начинают свою трапезу со стакана чистой воды, «получают» на 100 – 150 калорий меньше, чем те, которые этого не делают. Это происходит из-за того, что жидкость частично наполняет объем желудка, сокращая возможное количество съеденной пищи.

Выбирайте «правильные» углеводы. Несмотря на преимущества отказа от крахмалистой и сладкой пищи, которая не имеет особой питательной ценности, не все углеводы являются вредными для вашего тела. И в первую очередь это касается сложных углеводов, которые в достаточном объеме содержатся в кашах и макаронах из грубых сортов зерна, а также фасоли и другие бобовых.

Как похудеть лентяйке: советы диетолога

Такие продукты довольно питательные для организма, чем полученные на основе простых углеводов. А значит, вы дольше не будете чувствовать голод и на протяжении дня съедите меньше калорий, что напрямую влияет на конституцию тела и поможет вам быстро и правильно похудеть.

Как похудеть лентяйке: советы диетолога

Пример меню на дней

Существуют различные разновидности легкой диеты: на 3, 5, 7 дней. Считается, что самой эффективной и безопасной является последний вариант, поэтому рассмотрим пример меню для похудения на неделю:

День первый:

  • после пробуждения — овсяная каша на воде с ягодами, натуральный йогурт;
  • перекус — 2 ломтика цельнозернового хлеба с малосоленым, нежирным сыром;
  • обед — вареная говядина с овощным рагу (без картошки);
  • полдник — 2 яблока;
  • перед сном — отварное яйцо, стакан обезжиренного кефира.

Второй:

  • после пробуждения — зернистый творог с зеленью, грейпфрут;
  • перекус — груша, натуральный йогурт;
  • обед — салат из помидоров и огурцов, кусок телятины;
  • полдник — 2 яблока, горсть грецких орехов;
  • перед сном — тушеная капуста, ряженка.

Третий:

  • после пробуждения — салат из огурцов с зеленым горошком, куриная грудка;
  • перекус — 2 отварных яйца;
  • обед — винегрет, куриная грудка;
  • полдник — морковный салат;
  • перед сном — тушеные кабачки, морковь, болгарский перец.

Четвертый:

  • после пробуждения — гречка на воде, яблоко;
  • перекус — творожная масса с низкой энергетической ценностью;
  • обед — борщ с говядиной;
  • полдник — апельсин;
  • перед сном — кусок нежирной рыбы с рисом.

Пятый:

  • после пробуждения — салат из свежей капусты, яйцо;
  • перекус — стакан кефира с ягодами;
  • обед — куриный суп с кусочком цельнозернового хлеба;
  • полдник — стакан простокваши;
  • перед сном — овощной салат и йогурт.

Меню шестого дня:

  • после пробуждения — овсянка на молоке и яблоко;
  • перекус — капустный салат;
  • обед — гороховая каша, салат из помидоров и огурцов, кусок нежирной ветчины;
  • полдник — творожная запеканка;
  • перед сном — овощной салат, йогурт, вареное яйцо.

Седьмой:

  • после пробуждения — 2 бутерброда с нежирной рыбой;
  • перекус — грейпфрут;
  • обед — уха, кусок цельнозернового хлеба с нежирным сыром;
  • полдник — сырники с изюмом и медом;
  • перед сном — рис с тушеной крольчатиной.

Мнение экспертаФетисова Анна АндреевнаФитнес-тренер  , профессиональный консультант по ! Для похудения необходимо не только придерживаться меню для похудения, но и не забывать уделять внимание ежедневным физическим нагрузкам. Только в этом случае удастся сбросить 3-5 кг.

Общие советы и рекомендации

За месяц или даже 10 дней можно похудеть, но для того, чтобы сохранить результат надолго, надо работать над закреплением полученного эффекта. Для этого надо изучить советы и правила, рекомендованные диетологами:

  • исключите из рациона быстрые углеводы (белый хлеб, сладости, алкоголь);
  • питайтесь дробно, маленькими порциями;
  • не пытайтесь голодать, организм воспринимает голод, как угрозу, и начинает откладывать запасы жира;
  • всегда завтракайте, первый прием пищи запускает организм, будит его, дает заряд сил и энергии на день;
  • не стремитесь похудеть быстро, стойкого результата можно добиться только через несколько месяцев;
  • если вы практикуете монодиету, например, сидите на овсянке, помните, что придерживаясь строгого рациона больше 3-5 дней, вы рискуете навредить здоровью;
  • соблюдайте питьевой режим, ежедневная норма жидкости – 2,5 литра.

Без диет снизить массу тела не удастся. Однако огромное разнообразие программ и методик похудения позволяет выбрать для себя наиболее подходящий вариант. Пробуйте разные техники, и останавливайтесь на той, которая позволяет вам чувствовать себя комфортно. Продукты для диеты должны быть в свободном доступе, и иметь приемлемую цену. Выходить из жесткого графика питания следует плавно.

+1

Как побороть чувство голода

Чаще всего причиной «срыва» с диеты становится невозможность перебороть навязчивое чувство голода, возникающее в результате ограничения калорийности пищи и изменения пищевых привычек. Для того, чтобы снизить аппетит и избежать срывов, врачи рекомендуют препарат Цефамадар, который воздействует непосредственно на центр голода в головном мозге и снижает аппетит. Оно не содержит сибутрамин и действует мягко, без побочных действий, прекращение приема не провоцирует повышения аппетита и возврата «сброшенных» килограммов.

Овсянка для похудения

Овсянка незаменима при похудении, так как блюда на основе злака разгоняют метаболизм и очищают кишечник от застойных явлений.

Овсянка для похудения

В ней содержатся полезные элементы:

  • B-витамины;
  • витамин E;
  • калий;
  • фосфор;
  • магний.
Овсянка для похудения

Она способствует быстрому и длительному насыщению, при этом содержит небольшое количество калорий. Идеальный вариант для завтрака. Готовить овсянку желательно без добавления соли и сахара, но если такое блюдо кажется слишком пресным, можно разнообразить его горстью сухофруктов.

Как приготовить овсянку быстро:

Овсянка для похудения
  • отварить на воде в соотношении 1:3 в течение 15 мин;
  • залить водой/кефиром на ночь, добавив сухофруктов или фруктов;
  • готовую овсянку смешать в блендере со 100 мл молока и 1 бананом — получится сытный и полезный йогурт.

Овсянка для похудения

Безопасность диет

Дополнительно классифицировать диеты можно по тому, насколько они считаются безопасными для здоровья.

Самые безопасные и здоровые

Важным условием для многих людей при выборе похудательной системы является сохранение здоровья. Среди огромного разнообразия можно выделить всего несколько безвредных диетических схем:

  • Диета DASH, которая больше представляет собой лечебное питание, изначально предназначенное для людей, страдающих гипертонией.
  • Средиземноморская, являющаяся скорее принципом здорового питания, которое предполагает употребление фруктов, овощей, макарон грубого помола, морепродуктов в большом количестве.
  • Интуитивная – самый популярный вариант. Человек интуитивно выбирает продукты для удовлетворения своих пищевых потребностей.
  • Водная детокс-диета позволит убрать не только лишние килограммы, но и очистить организм от шлаков.
  • Дробное питание – совершенно безопасное, но результата от него придется ждать долго. Есть можно все, но в 5-6 приемов в течение дня.

Обратите внимание! Такие системы совершенно безопасны и даже полезны при некоторых заболеваниях.

Безопасность диет

Жесткие и имеющие много противопоказаний

Непоправимый вред организму могут нанести такие диетические схемы:

  • на Тайских таблетках;
  • на гормонах;
  • протеиновая;
  • сладкая;
  • монодиета.

В результате от них страдают желудок, сердце, печень и почки. Дополнительно возникают проблемы с психикой.

Обратите внимание! Поэтому выбирать один из таких вариантов для снижения массы тела не стоит – это слишком жесткие методы.

Диета и составление меню на неделю

Помните – меню должно быть разнообразным и полноценным! Не сидите на монодиетах, так вы «убьете» свой обмен веществ, а сброшенные килограммы очень быстро вернуться.

Чтоб соблюдать правильный режим или перекусить до фитнес-тренировки, всегда можно взять с собой контейнер с едой. Готовить можно на несколько дней и складывать в удобные для вас тары. Потом просто возьмите с собой посуду и покушайте, когда удобно, даже если вы не дома.

Диета и составление меню на неделю

Завтраки и перекусы

На завтрак обязательно должны быть медленные углеводы, к ним относятся:

  • Каши,
  • Цельнозерновой хлеб,
  • Макароны твердых сортов,
  • Картофель,
  • Бобовые.
Диета и составление меню на неделю

Также входить могут фрукты, молочные продукты, белок и низкокалорийные сладости

Перекусов у нас два.

  • Если в первой половине можно позволить себе что-то сладкое, то на полдник ограничимся в употреблении углеводов.
  • Не стоит пропускать перекусы. Большие перерывы между приемами пищи чреваты перееданием, что для похудения не очень хорошо.
  • Если нет возможности или просто забыли взять с собой из дома контейнер с подготовленной едой, съешьте питьевой йогурт или творог. Этой «быстрой едой» можно правильно перекусить перед фитнес-тренировкой или прямо на улице.
Диета и составление меню на неделю

Для начала похудения, чтоб контролировать размер порций, купите кухонные весы. Вещь на кухне дома крайне полезная. Даже если вы просто будете за один прием пищи съедать рекомендуемые 250 грамм, не меняя общего рациона, то дефицит калорий составит порядка 300-400 ккал. Диета на неделю рассчитана на подсчет граммов в меню.

Обеды и ужины

Обед – это последний прием пищи, когда можно употреблять углеводы.

Диета и составление меню на неделю
  • Разнообразьте свое питание. Не стоит каждый день питаться только куриной грудкой и гречкой.
  • Если обедаете вне дома, возьмите с собой тару с приготовленной едой.
  • Намного полезнее поесть на работе нормальную домашнюю еду, чем-либо ничего не есть, либо перекусывать чаем со сладостями.
  • Если обед у вас после фитнес-упражнений, то кушайте через два часа после занятий.
Читайте также:  Все виды бесполезного спортивного питания, которые не стоит покупать.

Ужин должен быть не позже 3-4 часов до сна!

Перед сном можно выпить стакан обезжиренного кефира.

Диета и составление меню на неделю

Не отказывайтесь от ужина, если вы оказались дома слишком поздно, после работы или фитнеса. Просто сделайте его легким, заменив тяжелые мясные продукты отварной рыбой или творогом.

Вегетарианское меню

Всего 3 дня растительного питания избавляют от 3 кг и очищают организм, дарят лёгкость. Питание 1 и 3 дней – это овощное меню, 2 день посвящен фруктам.

1 и 3 овощные дни:

  • на завтрак – чай с лимоном (как вариант можно выбрать кофе), запечённые помидоры и любой овощной сок;
  • на обед – чай с лимоном (несладкий кофе), листья салата, лук, огурцы;
  • на ужин – чай с лимоном, вареное или тушёное овощное блюдо.

2 фруктовый день:

  • на завтрак – чай с лимоном (кофе), яблоко, грейпфрут, апельсин;
  • на обед – яблоко, дыня, апельсин, грейпфрут;
  • на ужин – повтор обеда.

 Методы похудения в домашних условиях (принципы диет)

Все диеты для похудения в домашних условиях включают здоровые и эффективные методы похудения. Потеря веса никогда не бывает слишком лёгкой. Но существует несколько простых способов, которые помогут сделать процесс менее неприятным и утомительным.

Данные советы помогут сбросить вес здоровыми и очень эффективными способами. Следуйте им и вы будите гордиться совершенной фигурой.

1. Будьте внимательны к информации о составе продуктов. Мы часто не замечаем информацию на упаковках, но они являются информативными. Тратить деньги на то, что вредно и нарушает диету – не самое разумное решение. Будьте умнее и читайте информацию о продуктах, которые покупаете. Обратите внимание, какое количество порций включено.

2. Используйте сок лимона. Добавляйте сок лимона в напитки или овощные блюда. Сделайте лимонную водичку самостоятельно, выжав сок лимона в обычную воду, перелейте в бутылочку и носите её в сумке. Данный сок можно добавлять к рыбным и мясным блюдам. Он не только улучшит вкус пищи, но и снабдит вас антиоксидантами и витамином С. Употребление лимона улучшает пищеварение и очищает кровь. Если даже список продуктов в вашем меню неограничен, не исключайте лимонный сок.

  1. Важный и полезный чай.

Не забывайте про чаи. В мире огромное многообразие сортов чая. Многие из них содержат кофеин. Выбор всегда стоит за вами — отдать предпочтение травяному чаю или сорту без кофеина. Частое употребление чая снабдит ваш организм жидкостью, ускоряющей обмен веществ.

4. Будьте активны и больше двигайтесь. Выйдите из дома, даже когда погода не такая хорошая. Прогулки полезны для здоровья, особенно перед сном. Владельцы собак – очень счастливые люди. Им приходится оставлять свой диван, чтобы выгулять домашнего питомца. Если нет собаки, можно сделать много вещей дома: помыть пол, окна, привести в порядок комнаты. Сходить в музей, галерею или выставку также будет хорошей идеей. Наконец, если вы обладатель абонемента в тренажерный зал, посещайте его так часто, как это возможно.

 Методы похудения в домашних условиях (принципы диет)

Диеты для похудения в домашних условиях

5. Кокосовая мука. Если вы ограничены в питании, то обычная мука не подойдёт. Кокосовая мука будет лучшим вариантом. Это продукт богатый клетчаткой и белком, с низким содержанием жира. Используйте её, чтобы приготовить коктейли и молочный пудинг.

6. Силовые тренировки. Рекомендуются для женщин, чтобы привести фигуру в отличное состояние. Шансы, что у вас появятся огромные мышцы, будут только в том случае, если вы начнёте принимать соответствующие препараты. Имейте в виду, что после силовой тренировки, жир сжигается в течение более длительного промежутка времени, чем после аэробики. Помните вместе с диетами для похудения в домашних условиях, физические нагрузки дадут отличный результат, если вы хотите похудеть.

  1.  Перестаньте есть диетические продукты. Признайтесь, что вы иногда покупаете так называемые диетическое мороженое, кашу и другие продукты. Факт в том, что они совершенно бесполезны и никакой пользы при похудении не принесут, если вы не занимаетесь физическими упражнениями и не придерживаетесь диет для похудения в домашних условиях.

Избегайте искусственных подсластителей, обработанного хлеба и дополнительных углеводов. Ваш организм нуждается в свежих и органических продуктах. Всегда проверяйте, что написано на упаковке. Если содержание натуральных ингредиентов составляет 90%, вы можете быть уверены, что не зря тратите деньги.

  1. Конопля – супер полезный продукт! Сывороточный протеин набирает свою популярность. Всё больше и больше людей узнают, насколько он может быть полезным. Семена конопли являются очень полезными, и в них много питательных веществ, позволяющим мышцам оставаться в тонусе здоровыми естественным способом.