Депрессия после коронавируса: как вернуть вкус жизни

Привет, дорогие читатели, с вами Людмила Редькина. Мне по роду деятельности часто приходится слышать “у меня начался депресняк”, “меня накрыла апатия”, “нет сил ничего делать”, “жить не хочу”. Все эти слова об одной проблеме, которая не так уж и безобидна, как о ней гласит первая фраза. В этой статье мы поговорим о том, как выйти из депрессии, почему вы в нее “вошли”, и что делать для самопомощи и помощи другим.

Что такое депрессия?

Депрессия представляет собой психическое расстройство, характеризующееся снижением настроения, апатией, потерей мотивации и интереса к жизни. Заболеть депрессией может каждый человек, независимо от пола, возраста и социального статуса.

Больной начинает испытывать тоскливое, унылое настроение, его ничего не радует и не занимает, появляется плаксивость и раздражительность или же, наоборот, полное безразличие ко всему. Человек начинает избегать общения с другими людьми, ему хочется находиться в одиночестве, лежать и ничего не делать.

Время от времени подобное состояние бывает у каждого человека, но оно не длится долго. Особенностью депрессии является то, что вышеперечисленные симптомы не проходят в течение длительного времени. Жизнь человека становится серой и бессмысленной, его самооценка падает, пропадает уверенность в себе и своих силах. И он никак не может выбраться из этого состояния. В особо тяжелых случаях затяжная депрессия может толкнуть человека на крайний шаг – самоубийство.

Чего лучше избегать, если есть склонность к депрессии

Сахар — коварный продукт. Многие любят сладости, но с ними… вы погружаетесь в эмоциональную и физическую «яму» истощения.

Исследователи давно задаются вопросом, почему депрессия, диабет и деменция часто идут рука об руку. Оказывается, когда уровень глюкозы в крови повышен, мозг на самом деле работает на субоптимальном уровне.

Избыток сахара вызывает значительное снижение производства белка, который стимулирует рост нейронов и синапсов, и депрессия является лишь одним из нескольких возможных негативных результатов этого.

К сожалению, искусственные подсластители не лучше. Аспартам, например, блокирует в мозгу «гормон радости» серотонин: это приводит к депрессии, головным болям и бессоннице.

Фастфуд. Неприятно, но любимый многими фастфуд тоже может спровоцировать развитие депрессии. Исследование, проведенное в 2012 году, показало, что люди, часто питающиеся фастфудом, на 51% чаще страдают от депрессии.

Поэтому лучше перекусывать полезными для здоровья орехами, сухофруктами, авокадо или овсянкой.

Алкоголь. Многие употребляют алкоголь, чтобы забыть о своих проблемах, и это ненадолго срабатывает.

На самом деле алкоголь является депрессантом, который подавляет функцию обработки эмоций центральной нервной системы. Поэтому утром после употребления спиртного вы чувствуете себя еще более подавленным, чем накануне. Так что алкоголь — не выход, а ловушка для тех, кто страдает от депрессии.

Переизбыток соли. Слишком большое количество натрия (соли) может нарушить работу нервной системы, спровоцировав депрессивное настроение и чувство усталости.

Соль также является вероятным источником проблем, связанных с фастфудом и другой вредной пищей. Иммунная система также находится в депрессии под воздействием слишком большого количества натрия, а это может обернуться тяжелым заболеванием.

По иронии судьбы, недостаток соли также может вызвать депрессию.

Кофеин не является прямой причиной депрессии, но вызывает беспокойство, поскольку мешает заснуть.

Спокойный сон жизненно важен для здорового ума, и если вы не спите всю ночь, мозг отказывается решать поставленные перед ним задачи. Если вы ищете способ облегчить депрессию, поэкспериментируйте с отказом от кофеина и установлением строгого режима сна.

Гидрогенизированные жиры. Депрессия, по сути, является заболеванием мозга. Когда вы едите продукты, приготовленные на гидрогенизированных жирах, это отрицательно сказывается как на мозге, так и на теле.

Помимо воздействия на здоровье сердца, трансжиры могут засорить артерии и ограничить приток крови к мозгу, что приводит к депрессии. Система кровообращения является ключевым элементом связи между мозгом и телом.

Молочные продукты. Некоторые исследования указывают на то, что белок казеин, содержащийся в молочных продуктах, является пусковым механизмом воспаления и движущей силой депрессии.

Попробуйте отказаться от молочных продуктов на месяц и оцените, как будете себя чувствовать. Получать кальций можно и из других источников — апельсинов, абрикос, капусты, брокколи или шпината.

Читайте также:  Витамин В12 в крови: норма и симптомы нехватки

Подготовила Ирина ГАРЧЕНКО

Что такое депрессия

Депрессия — это психическое расстройство, в ходе которого снижается активность человека и его интерес к жизни.

Согласно Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ), депрессией страдают около 350 миллионов человек по всему миру. Лечение получают менее 50% из них, а в некоторых странах — менее 10%. Многие больные не обращаются за помощью, не подозревая о наличии заболевания и обвиняя себя в лени или скверном характере.

Что происходит в организме при депрессии

При депрессии иначе работает лимбическая система головного мозга — она отвечает за эмоции, память, сон и другие процессы в организме.

В норме префронтальная кора обрабатывает информацию, полученную от гиппокампа, и «притормаживает» страх и тревожность, которые активизирует миндалина.

Префронтальная кора Обрабатывает информацию Тормозит чрезмерную активность миндалины Влияет на мотивацию и принятие решений, регулирует поведение

Гиппокамп Участвует в формировании эмоций, перехода кратковременной памяти в долговременную, а также в удержании внимания

Миндалина (миндалевидное тело) Активируется при возникновении страха, тревоги Отвечает за формирование автобиографических воспоминаний, связанных с эмоциональными всплесками

В период депрессии уменьшается количество нейронов и контактов между нервными клетками, сокращается объем гиппокампа и префронтальной коры, в большую или меньшую сторону изменяется размер миндалины. Поэтому префронтальная кора не может полноценно тормозить активность миндалины и обработать информацию из гиппокампа — отсюда неконтролируемая тревога, подавленное настроение и отсутствие позитивных мыслей.

Префронтальная кора Информация обрабатывается некорректно Активность миндалины не тормозится => Падает мотивация, меняется поведение, появляется тревожность

Гиппокамп Снижается объем => Ухудшается настроение и память, снижается концентраци

Миндалина (миндалевидное тело) Изменяется размер => Запускается страх, тревога; развивается психическое расстройство

Депрессия характеризуется дефицитом нейромедиаторов — химических веществ, которые передают возбуждение от одной нервной клетки к другой по сетям нейронов. В основном наблюдается нехватка трех медиаторов:

  1. Норадреналин — участвует в торможении центров сна в центральной нервной системе, отвечает за концентрацию, память и мотивацию, общую двигательную активность. Влияет на то, как мы реагируем на стресс и проявляем эмоции.
  2. Серотонин — отвечает за сон, настроение, контроль агрессии, регуляцию аппетита, чувствительность к боли.
  3. Дофамин — отвечает за чувства удовлетворения, любви и привязанности, участвует в процессе обучения и переключения внимания.

Также бывает снижена выработка эндорфинов. Они отвечают за «обезболивание», уменьшая болевой сигнал до терпимого — как при физических травмах, так и в стрессовой ситуации. Это объясняет плохую переносимость стресса и боли у людей, страдающих депрессией.

Как человек чувствует себя при депрессии

При депрессии преследуют когнитивные искажения — ошибки мышления, которые мешают думать рационально. «Никто не понимает, как мне больно», «все плохо», «я никому не нужен», «все вокруг разваливается на части», «я не заслуживаю жизни» — чувство одиночества и отчуждения сопровождает повсюду, даже если человек осознает, что факты не подтверждают эти деструктивные мысли.

Любая повседневная активность требует больших усилий. Встать с постели, встретиться с другом, приготовить ужин — к таким простым действиям человек с депрессией прикладывает столько же стараний, сколько здоровый человек — к подъему на Эверест.

Прежние интересы, стремления, желания теряют смысл. Еда утрачивает прежний вкус. Мысли становятся сбивчивыми, внимание — рассеянным, острота ума превращается в заторможенность. Аппетит снижается либо, наоборот, увеличивается, если есть привычка «заедать» негативные переживания. Начинается бессонница или избыточная сонливость.

Предлагаем взглянуть на видеоролик, в которым показаны чувства, характерные для людей с депрессией. Симптомы, чувства и мысли отличаются в зависимости от вида расстройства и индивидуальных особенностей.

Отказ от курения и употребления алкоголя.

Любая зависимость — это путь в никуда. Хотя и алкоголь, и курение, и наркотики могут на какой-то период времени создать иллюзию прилива удовольствия, но очень скоро — эффект меняется на прямо противоположный. В конечном итоге ваш базовый уровень дофамина настолько снижается, что даже для того, чтобы пребывать хотя бы в ровном настроении (речь даже не идёт о радости или ощущении счастья) — требуется всё больше и больше стимуляторов.

Поэтому старайтесь избегать любых зависимостей. Даже таких «невинных» как курение. Все зависимости убивают — это лишь вопрос времени. Поэтому избегайте их, как огня. В жизни существует масса интересных вещей, которые приносят радость и умиротворение. Ищите то, что любите, то, что интересно, главное — подальше от алкоголя, наркотиков и сигарет.

Зачем это нужно?

Хотя пока проведено только одно глобальное исследования, его результаты очень убедительны. Коррекция диеты – это один из важных этапов лечения. А среди молодежи подобные исследования вообще проведены впервые, они помогут в коррекции существующих протоколов лечения. Учитывая тот факт, что это наиболее уязвимая категория лиц, результаты более, чем обнадеживающие.

Читайте также:  Рецепты похудения для ленивых. Худеем быстро!

Что нужно сделать, чтобы бороться с депрессией? Ответ прост – снижайте количество жира и сахара в своем рационе, добавьте в пищу больше свежих плодов и цельнозерновых продуктов, натуральных молочных блюд и морепродуктов. Откажитесь от пищи с красителями, консервантами, избытком соли и фастфуда.

Результаты, полученные при эксперименте, оказались достаточно стойкими. Даже через 3 месяца после эксперимента уровень депрессии у тех людей, кто перешел на более правильное питание, был снижен. Теперь задача ученых – определить лежащий в основе этого факта механизм, ключевые влияния на обменные процессы, и после этого питание станет одной из ключевых частей в лечении.

Режим питания

Прежде чем перейти к перечню природных продуктов, обладающих антидепрессивным свойством, необходимо остановиться на режиме дня. Его соблюдение – это достаточно важный аспект. По той простой причине, что настроение и общее самочувствие больного зависит от того, находится ли человек в гармонии со временем суток или нет.

Оптимальным пробуждением является время восхода солнца, а временем для сна – вечер с до Это время, когда тело, разум, а также нервная система больного сможет отдохнуть наилучшим образом. Что крайне важно для человека, который хочет выйти из депрессии. Правильный режим дня должен включать в себя физическую зарядку или хотя бы разминку, а также такие водные процедуры, как душ, который необходимо посещать два раза в день – с утра и перед сном.

Откуда вялость?

Есть теория, которая говорит о том, что состояние вялости во время болезни — это эволюция. Такое заявление выдвигает доктор Эйзенбергер:

Когда мы имеем дело с инфекцией, нам нужно замедлиться, использовать свою энергию для восстановления сил вместо того, чтобы следовать привычным нагрузкам.

Откуда вялость?

Однако, если вялость длится довольно долго, то это влияет не только на наше настроение, но и на мозг, нейроны в котором могут попросту умирать. Подобные изменения в организме способны не только развить депрессию и различные заболевания, но и негативно влиять на все обменные процессы.

Поэтому говорить о депрессии стоит, как о болезни тела и разума, спровоцировать которую могут не только внешние факторы, но и состояние нашего организма.

Основные причины

Как правило, женщинам легче выходить из депрессивного состояния. Их особенность мышления позволяет отвлекаться от апатии и депрессии. Особенно если она отреагировала на развод, но есть еще дети, которые в ней нуждаются. В таком случае у многих ускорялся процесс выхода из сложного состояния.

Итак, какие общие причины психогенной депрессии существуют:

  • после выкидыша – когда происходит гормональная перестройка организма, будущая мамочка настраивается на новую жизнь внутри себя, особенно если ребенок долгожданный, выкидыш будет шоком для молодой женщины;
  • после родов – выйти из послеродовой депрессии без специалиста довольно сложно, часто послеродовое состояние очень тяжелое, которое требует госпитализации, на женщину в декрете наваливается забота о ребенке, внутренние переживания, принятие новой роли и обязанности по дому, и она не справляется;
  • после смерти мужа – многие женщины с потерей близкого и любимого человека теряли смысл жизни, поэтому впадали в затяжную депрессию, если при жизни чувства были сильными, то потеря будет восприниматься крайне остро;
  • бросила девушка – к сильной реакции на такую ситуацию склонны замкнутые парни, в этой ситуации импульсивные будут делать глупости, которые даже жизни могут угрожать, поэтому иногда даже не знаешь, лучше быть импульсивным или замкнутым;
  • после измены мужа – здесь смешиваются несколько чувств: нетерпимость к предательству, ощущение одиночества, понижение самооценки и другие, мешающие вести нормальный образ жизни;
  • после инсульта или другой тяжелой болезни, которая лишает движения – возникает ощущение беспомощности и чувство вины по поводу груза для родственников;
  • когда вышла на работу после декрета – за несколько лет (если это постсоветское пространство) может измениться многое, женщине сложно возвращаться в новую ситуацию работы, если она долго была дома;
  • после потери работы – известны случаи суицидов после потери смысла жизни – работы.

И это небольшой перечень ситуаций, которые могут повлечь за собой депрессивное расстройство. Я знаю девушку, которая очень остро реагировала на низкие оценки в университете. Поэтому важно прощать себе ошибки и не бояться начинать новую жизнь после промахов.

Читайте также:  Виды съедобных для человека трав и растений

Симптомы состояния у мужчин

Возможно, вы когда-то были “жилеткой”, в которую плакал человек, потерявший смысл жизни. Может быть, вам еще придется ею быть. Мужчины тяжелее переносят такое состояние, дело усложняется еще и алкогольной зависимостью, возникшей на фоне расстройства. На какие симптомы у мужчин нужно обращать внимание, чтобы вовремя им помочь:

Основные причины
  • беспокойство, раздражительность;
  • агрессия, которой раньше не было;
  • ощущение неудачника, проигравшего в жизни;
  • боли в голове, спине и других органах без видимых причин;
  • проблемы с ЖКТ;
  • накатывающий страх;
  • расстройства пищевого поведения;
  • много сна или его отсутствие;
  • заторможенность или гиперактивность;
  • нехватка энергии;
  • чувство вины, ненужности;
  • мысли о смерти.

Симптомы депрессии у женщин

Симптомы у женщин сходны с мужскими, но они переживаются по-другому, женщине в большинстве случаев легче проживать потери, лишения и изменения в жизни. Кстати, доказано, что даже из глубокой депрессии женщине выходить легче, и она успешно лечится. Симптомы:

  • постоянно возникает чувство вины, безнадежности;
  • потерялся интерес к событиям, вещам, предметам, которые раньше были очень интересны;
  • бессонница или чрезмерное количество сна;
  • постоянное ощущение усталости;
  • страдают когнитивные функции: память, внимание, мышление;
  • расстройства пищевого поведения;
  • мысли о смерти.

Проявление депрессии у женщин

Когда возникает депрессия

О том, как впасть в глубокую депрессию, уже известно. Однако это психическое состояние зачастую возникает само, то есть не по желанию человека. Как войти в депрессию без причины? Это может случиться после расставания со второй половинкой, рождения ребенка, расторжения брака, пьянства и длительного одиночества.

После родов

Самой частой причиной женской депрессии считается рождения малыша. После родов у мамочек нередко происходит нарушение психо-эмоционального фона. Предотвратить подобную проблему несложно, нужно лишь придерживаться следующих рекомендаций:

Когда возникает депрессия
  1. Старайтесь высыпаться. Когда ребенок тихо спит, мать также может несколько часиков вздремнуть. Ведь без хорошего сна настроение может запросто упасть.
  2. Не делайте сразу большой объем работы. День должен планироваться тщательно и грамотно. Лучше отложить некоторые действия на завтра, чем подвергать организм существенной нагрузке.
  3. Уделяйте время себе. Ребенка можно на время вручить родственникам, а самой посетить салон красоты или магазины одежды. Можно пообщаться с лучшими подружками.

Расставание с любимым или любимой

Женщинам в этой ситуации помогают слезы.

Поплакав некоторое время, вы выплеснете наружу все эмоциональные переживания, после этого ситуацию нужно будет лишь тщательно обдумать.

Затем нужно пообщаться с друзьями или близкими. Они в любом случае внимательно вас выслушают и дадут полезные рекомендации.

Ну, а последней стадией станет какое-нибудь хобби. К примеру, можно увлечься йогой или спортом.

Когда возникает депрессия

Расторжение брака

Некоторые считают, что депрессия после развода очень полезна. Однако такое состояние может привести к очень нежелательным последствиям.

После расторжения брака грусть может иметь тяжелую или легкую форму. В последнем случае человек начинает ждать нечто хорошее, потому обиды в скором времени полностью забываются.

А при тяжелой форме нужно побыть немного времени в абсолютном одиночестве, обдумать все и начать жизнь с «чистого листа».

Грусть из-за одиночества

Если депрессивное состояние начало развиваться из-за долгого нахождения в одиночестве, то нужно соблюдать ряд простых правил:

Когда возникает депрессия
  • старайтесь наслаждаться тишиной и радоваться тому, что у вас есть возможность сделать что-то самому;
  • сделайте в доме генеральную уборку и обновите интерьер;
  • начните бегать;
  • читайте как можно больше книг.

В скором времени вы сможете заметить, что мир вокруг вас сильно изменился.

Причины депрессии после коронавируса

Что же именно вызывает депрессию после ковида? Резюмируя полученные современными исследованиями данные и мнения врачей, можно выделить следующие причины.

  • Повреждение структур головного мозга и ЦНС в связи с воспалением, вызванным SARS-CoV-2. Только в США более 80 исследований подтвердили повреждающее действие ковида на мозг. Одна из таких публикаций утверждает, что аномалии мозга развиваются у 34 % больных. Общая интоксикация организма, высокая температура, кислородное голодание из-за дыхательной недостаточности – всё это оказывает разрушительное влияние на нейроны.
  • Информационный стресс даже в лёгких случаях ковида (да и у здоровых!) может вызвать сильнейшую депрессию. Непрестанные сводки с полей сражений с пандемией, устрашающая статистика инфицированных и умерших и нагнетание ситуации хайпующими на этой теме журналистами… Всё это способно повергнуть в стресс и депрессию без вируса.
  • Тяжёлые личные впечатления после больницы, когда пациенты мало того, что сами находились в тяжёлом состоянии, так ещё и стали свидетелями чужих смертей.
  • Рост социально-экономической напряжённости в связи с ограничительными мерами для бизнеса и обычных людей также давит на психику. Пока аналитики предсказывают новую Великую депрессию в экономике, она уже входит в людские умы и души. К страху инфляции, безработицы, нищеты и дефицита добавляется повышенная тревога за здоровье близких, боязнь попасть в больницу или наоборот не получить своевременную медпомощь.
Причины депрессии после коронавируса