Что стимулирует обмен веществ? Как улучшить метаболизм?

В какой-то степени ваш метаболизм проходит с заданной скоростью, основанной на генетике. Но, введя в рацион определенные продукты, вы можете заставить свой организм сжигать жир гораздо быстрее. Ускорение обмена веществ помогает сохранить красоту и здоровье надолго.

Продукты, ускоряющие обмен веществ

  • Яблочный уксус. Вомногих источниках можно прочитать о пользе яблочного уксуса для похудения. Его рекомендуют употреблять, чтобы снизить тягу к сладкому. В профилактических целях можно перед сном выпивать такой напиток: на один стакан воды столовая ложка яблочного уксуса и чайная ложка меда. Однако, людям с повышенной кислотностью организма, нужно относиться к подобным рецептам осторожнее.
  • Продукты, содержащие Омега-3 жирные кислоты. Не все любят рыбий жир и не все знают, что эти ценные для организма вещества содержат в себе грецкие орехи. Достаточно съесть немного орехов, чтобы ускорить обменные процессы.
  • Белковая пища способствует ускорению обмена веществ, потому что на ее переваривание организм тратит больше энергии. Поэтому, если Вы любите мясо, включайте его постные сорта в свое диетическое питание.
  • Продукты, содержащие витамины группы В. Употребление в пищу свежих овощей и фруктов нормализует обмен веществ и не может не сказаться благотворно на фигуре. Растительная пища в целом не позволит набирать лишние килограммы, не удивительно, что вегетарианцы и сыроеды всегда в хорошей форме.
  • Ешьте больше моркови, ведь она содержит фолиевую кислоту, которая укрепляет иммунитет.
  • По утрам пейте зеленый чай или травяные настои. Натуральный, связанный кофеин увеличивает скорость выведения жиров из организма.
  • Жгучий перчик содержит в своем составе капсаицин — вещество, ускоряющее обмен веществ.
  • Творог, полезный продукт, содержащий кальций. Творожная диета позволяет ускорить метаболизм на 70 %.
  • Цитрусовые, особенно грейпфруты. Существует даже диета на грейпфрутах, и не случайно, этот фрукт ускоряет процесс сжигания жира. Занимаясь спортом, возьмите с собой очищенную воду с соком грейпфрута, эффект от тренировки усилится.
  • Морская капуста содержит йод, который ускоряет метаболизм. Также полезны семечки от яблок, съешьте одно яблоко с семечками, и Ваш организм получит дневную норму полезного микроэлемента.
  • Разогнать метаболизм поможет обычная вода. Вспомните, что практически каждая диета, кроме сухой диеты, рекомендует употреблять в день не менее двух литров жидкости. Ведь вода принимает участие во всех процессах обмена веществ.
  • Цельные зерна. Пророщенные зерна обладают уникальными питательными свойствами, чтобы их переварить организм затрачивает много сил и тратит энергию, калории — итог не только польза для здоровья, но и для фигуры. Можно употреблять в пищу хлеб из цельного зерна.
  • Шоколад также ускоряет обмен веществ. Люди, которые практикуют сыроедение, предлагают заменить обычный шоколад нанизкокалорийный кэроб. Он не только полезнее, но и не вызывает привыкания.

Стоит упомянуть процедуры, которые следует совмещать с правильным питанием для ускорения обмена веществ.

Читайте также:  Как убрать живот и бока в домашних условиях за короткий срок?

Что такое метаболизм?

Метаболизм – это множество тесно связанных между собой механизмов и химических процессов, приводящих в действии различные системы живого организма. В каждой клетке происходят окислительно-восстановительные реакции, высвобождение энергии и процесс утилизации отработанных остатков.

Интенсивность обмена веществ — чрезвычайно индивидуальный показатель. Не секрет, что некоторые могут обильно питаться, но оставаться стройными, практически не прикладывая каких-либо дополнительных усилий. Между тем другие должны уделять больше времени для физической активности и строго контролировать свой рацион.

Что такое метаболизм?

Главный секрет этого явления сокрыт в том количестве энергии, которое расходует каждый конкретный человек. Можно утверждать, что первый тип людей для своей повседневной активности расходует избыточное количество калорий, и организм ничего не запасает «впрок». В свою очередь, у второго типа организм отличается большей «рачительностью». Обеспечивая необходимое количество энергии для повседневной активности, умудряясь постоянно что-то накапливать в виде жировых отложений «на черный день».

Подобные индивидуальные особенности обусловлены на генетическом уровне, которые передаются по наследству от родителей. Но, это совсем не значит, что интенсивность метаболических процессов нельзя контролировать каким-либо другим способом и нужно покориться выбору судьбы. При необходимости достаточно воспользоваться некоторыми продуктами, увеличением объема физической активности или даже коррекцией повседневных привычек, образа жизни.

Существуют ли продукты, которые ускоряют обмен веществ: правда или вымысел ^

Все знают, что для быстрого похудения нужно перестать употреблять калорийную пищу и увеличить физические нагрузки, но это только часть успеха: на самом деле необходимо владеть информацией, позволяющей узнать, какие продукты ускоряют обмен веществ, чтобы включать их в диетическое меню.

Также приготовленные из них блюда помогают преодолеть чувство голода и притупить аппетит – это облегчает соблюдение любой диеты.

Стоит отметить, что есть люди, у которых с рождения быстрый метаболизм: они могут кушать все, что угодно, не набирая килограммов. После 30 лет картина существенно меняется, и процессы расщепления и усвоения элементов, полученных из пищи, замедляется, и тогда могут понадобиться продукты, ускоряющие обмен веществ в организме, так как они являются ценными источниками микроэлементов и витаминов.

Все вещества, содержащиеся в полезных продуктах, прекрасно усваиваются организмом и выполняют определенные функции, в результате чего значительно улучшается самочувствие, поэтому необходимо обеспечить их постоянное поступление.

Очевидная польза продуктов, которые ускоряют обмен веществ, заключается в том, что они помогают предотвратить такую болезнь, как ожирение, для которой характере именно плохой метаболизм. Несмотря на такое положительное свойство, полноценный эффект от них можно получить лишь в том случае, если энергозатраты превосходят получаемые калории. Иными словами, для похудения нужно употреблять, к примеру, 2000 Ккал, а тратить – 3000 Ккал.

Кому и когда необходимо разгонять метаболизм

Бывает так, что ранее быстрый обмен веществ стал заметно замедляться, и внешний вид стал резко меняться. И причиной тому не возраст, а халатное отношение к телу или просто незнание, привычки пищевого поведения.

Итак, первыми внешними признакам нарушения обменных процессов является накопление жировой ткани, при запущенной стадии – ожирение, если причиной тому стал не гормональный дисбаланс. Исключив сбой со стороны эндокринной системы (анализы назначает врач), необходимо разбираться в питании и нагрузках.

Бывает, что хроническая усталость, бессонница и стрессовые ситуации также приводят к изменению массы тела с тенденцией к ее увеличению. Хотя человек не менял привычное питание или также испытывал физические нагрузки.

А также вес увеличивается по причинам возрастных изменений. Не меняя образ жизни, человек замечает прибавку в весе. Все эти признаки означают то, что пришла пора нормализовать метаболизм.

«А вот я»

  • А вот я знаю парня, которые ест очень много, но при этом дрищ. Получается, что у него очень быстрый метаболизм, иначе почему он не набирает? Я вот хожу в зал, но поправляюсь буквально от воздуха!

  • Есть очень много — это сколько? Может, он есть 1-2 раза в день, вот его порции и выглядят внушительными. Ну и люди часто не в состоянии адекватно оценить сколько и как часто они (и в особенности другие люди) едят. А если вы спортом занимаетесь, то это не значит, что ваш энергорасход выше. Некоторые люди целый день на ногах проводят и тратят тысячи калорий. И вы думаете, что пара-тройка занятий спортом в неделю может с этим конкурировать? Конечно нет. Внетренировочная дневная активность как раз и определяет большую часть затрат энергии помимо базового метаболизма.

  • А вот у меня есть подруга, есть как я и вообще не полнеет, а меня разнесло будь здоров.

  • «На глаз» что-то определять бессмысленно. «Я такая же как она, трачу калорий больше, ем меньше» — это все субъективизм. Порция порциям рознь — можно есть куриную грудку, а можно баранину; можно есть овсянку, но на те же калории вы съедите намного больше салата из капусты+томат+огурец. Непонятны ваши дневные энергетические затраты, может, вы весь день на попе проводите, а она работает официанткой и весь день как белка в колесе.

    К тому же если бы ваш рацион состоял всегда из того же, что ест ваша подруга и это было бы на протяжении хотя бы 3х месяцев, можно было бы какие-то выводы сделать. А голословно с позиции «ну я так думаю» не видим смысла сравнивать.

«А вот я»
  • Почему эффект плато при похудении — это хорошо: и что делать, если вес остановился?

  • Убитый диетами и похудением обмен веществ = большой обман: можно ли вообще и как замедлить…

  • Миф года: «мышцы сжигают намного больше калорий, чем жир»

[Всего голосов: 4 Средний: 5/5]

«А вот я»

Кость Широкая

Данная статья проверена дипломированным диетологом, который имеет степень бакалавра в области питания и диетологии, Веремеевым Д.Г.

Статьи предназначены только для ознакомительных и образовательных целей и не заменяет профессиональные медицинские консультации, диагностику или лечение. Всегда консультируйтесь со своим врачом по любым вопросам, которые могут у вас возникнуть о состоянии здоровья.

Употребляйте витамины

Грейпфрут и ананас – продукты, улучшающие обмен веществ. Магний играет важную роль в обмене веществ. Много магния в орехах (кешью, миндаль, арахис), в соевых бобах и горохе, шпинате. Калий – регулирует водный баланс в организме, а в обезвоженном организме обмен веществ замедляется. Калия много в бананах и сухофруктах, картофеле, цитрусовых. Усвоение калия облегчает витамин В6

Займитесь силовыми упражнениями (например, бодибилдингом)

Употребляйте витамины

Как отмечалось выше, количество и состояние мышечной массы ускоряют метаболизм. Простые упражнения, которые можно выполнять дома (прыжки, приседания) и по дороге домой (бег по лестнице) также повысят уровень метаболизма. Лучший вариант физической активности – чередование силовой и анаэробной нагрузки. Если же вы постоянно занимаетесь, например, только бегом, полезно на время изменить вид физической нагрузки, иначе организм привыкает к упражнениям и тратит меньше энергии. Рекомендуем:

  • Фитнес для похудения: корректируем тренировки, получаем результат

Сливы

Плоды обладают приятным ароматом и сладко-терпким вкусом. Полезны как свежие фрукты, так и в сушеном виде (чернослив). Они поддерживают сердце и сосуды, способствуют профилактике остеопороза и рака, повышают иммунитет, снижают уровень сахара при диабете.

Сливы

Сливы являются источником пищевых волокон, которые помогают в регулировании пищеварительной системы. Чернослив наиболее эффективен в лечении расстройств пищеварения, таких как запор, по сравнению с другими средствами. Слива богата клетчаткой и антиоксидантами, которые помогают пищеварению и обмену веществ. Она также улучшает работу печени и желудочно-кишечного тракта. Регулярное употребление слив или сливового сока поможет легко избавиться от лишних килограммов.

Жирные сорта рыб

Сельдь, сардины, лосось, макрель и прочие сорта жирных рыб содержат в своем составе омега-3 полиненасыщенные жирные кислоты, которые стимулируют выработку лептина, пептидного гормона, способствующего возникновению чувства насыщения во время еды, а также ускоряющего ваш метаболизм. Только не стоит употреблять крупные сорта океанических рыб, в связи с тем, что в течении жизни они накапливают ртуть в своем организме. Читайте об этом подробнее – Ртуть в морепродуктах — что безопасно, а чего следует избегать.

Морские водоросли

Благодаря высокому содержанию йода, морские водоросли также способствуют ускорению метаболизма. Правда злоупотреблять ими не стоит, достаточно трех раз в неделю. Также способствуют ускорению обмена веществ: карри, ягоды, костный бульон, кокосовое масло, арбуз, шпинат, яблоки, капуста, миндаль и очищенная вода.

Старайтесь разнообразить своё питание вышеперечисленными продуктами, и проблема лишнего веса не будет вас беспокоить!

А как понять, что проблема с обменом веществ все-таки существует? Об этом свидетельствуют очень явные признаки, о которых мы рассказывали в одной из наших предыдущих публикаций.

Самомассаж для улучшения метаболизма

Любой вид самомассажа очень полезен для улучшения метаболизма, идеально доступен и требует лишь немного времени и дисциплины. Для улучшения упругости кожи и избавления от целлюлита хочу порекомендовать самомассаж сухой щеткой. Массаж способствует хорошей циркуляцией лимфы по организму. Вы сразу же почувствуете, как ваша кожа разогревается а результат не заставит себя долго ждать. Уже через неделю массажа вы заметите, как кожа стала более подтянутой, а целлюлит заметно уменьшился.

Самомассаж для улучшения метаболизма

Массаж сухой щеткой для улучшения метаболизма

Массаж сухой щеткой (видео):

Самомассаж для улучшения метаболизма

Одно из лучших средств ускорения метаболизма — самомассаж тела. Вы не только улучшите метаболизм, но и почувствуете заряд бодрости.