Что кушать чтобы поправиться

Человек склонный к худобе часто спрашивает, что кушать что бы поправиться. К сожалению, не бывает таких продуктов или готовых блюд, при потреблении которых можно легко набирать вес.
Тем более людям у которых ускорен метаболизм.

Для большинства людей, имеющих лишний вес, сесть на диету слишком сложно. Однако похудеть они все-таки могут: для этого необходимо лишь слегка подкорректировать свои привычки.

Есть и не толстеть – об этом мечтают многие. Ведь так тяжело отказаться от любимого торта «Наполеон», запеченной свинины или гамбургера. Как правило, самые вкусные продукты и блюда являются еще и самыми вредными для здоровья человека. Из-за них растет окружность талии, бедер, со временем появляются одышка и желание меньше двигаться.

Но современные ученые нашли способ, как практически не меняя образа жизни и не лишаясь любимых вкусняшек, человек может подкорректировать свой вес. Для этого достаточно следовать следующим рекомендациям.

  • Введите в своей рацион питания больше продуктов, богатых белком. Белок является отличным источником энергии и помогает дольше оставаться сытым. Кроме того, он способствует лучшему перевариванию пищи.

  • Введите за правило делать каждый день 30-минутную зарядку. Даже простые упражнения помогут телу оставаться в тонусе и не расти вширь. Кстати, для этого не обязательно покупать абонемент в спортзал: для эффективных тренировок достаточно желания и свободного пространства, размером — 1-2 метра.

  • Следите за водным балансом. Чем больше вы выпьете воды, тем лучше для организма. Кстати, полезным будет заменять пару «несанкционированных» приемов пищи на стакан воды. Буквально: захотели съесть бутерброд или шоколадку – выпейте воды.

  • Больше ходите пешком. Долгое сидение на одном мечте крайне неполезно для организма – замедляются обменные процессы, со временем мышцы перестают нормально работать. Если есть возможность выбора – подняться на свой этаж пешком или на лифте, выбирайте первый вариант. Так вы и укрепите стенки сосудов и обеспечите себе несколько минут полезных упражнений.

  • Пейте зеленый чай. Согласно исследованиям ученных, этот напиток не только тонизирует, но и ускоряет процесс метаболизма.

  • Возьмите за правило каждый день спать не меньше 8 часов. Человек, который не высыпается, часто испытывает неконтролируемое желание съесть больше пищи, чем ему нужно.

  • Пейте кофе. Этот напиток тонизирует, дарит энергию и на треть ускоряет процесс переваривания пищи.

Общие правила построения рациона

Для того чтобы похудеть без мучений, нужно полюбить правильные продукты. Они могут быть не менее вкусными при хорошей подаче. Фрукты, овощи, нежирные виды мяса и рыбы, крупы, макароны из твердых сортов – все это можно использовать абсолютно по-разному, получая в итоге одновременно вкусную и полезную пищу.

Добавьте в свой рацион разнообразия, попробуйте новые вкусы – вам понравится!

Нельзя допускать чувства голода. Если вы ощутили его в перерывах между основными приемами пищи, перекусите чем-то легким. Не игнорируйте завтрак – это самый важный прием пищи.

Общие правила построения рациона

Придерживайтесь следующих рекомендаций:

  • Нельзя переедать. Лучше есть чаще, но небольшими порциями. Не пропускайте основные приемы пищи. Если ощущаете чувство голода, перекусите чем-то полезным.
  • Стоит отказаться от жарки. Пищу рекомендуется варить, тушить, запекать, готовить на пару.
  • Употребляйте достаточное количество чистой воды. Оно определяется из расчета 30 мл на килограмм веса. Это количество включает только воду, без чая, кофе и прочих напитков.
  • Рацион обязан быть сбалансированным. А продукты содержать все необходимые для здоровья организма питательные вещества – белки, жиры, углеводы, витамины и минералы.
  • Отдавайте предпочтение сложным углеводам: овощи, фрукты, каши, зелень, бобовые и зерновые.
  • Простые углеводы нужно употреблять в минимальных количествах. Продукты, в которых много сахара, лучше оставить на первую половину дня.
  • Важно исключить употребление фаст-фуда, магазинных соусов, сладостей, снеков и прочего пищевого “мусора”.

Итак, чтобы не растолстеть за зиму делайте вот что.

1. Ешьте больше супа.

Съедая ежедневно на обед тарелку супа, вы сохраните свою стройность. Согласно исследованиям ученых, женщины, которые на первое в обед едят суп, суммарно поглощают на 100 калорий меньше. Причем эти калории не компенсируются тем, что они съедают больше в течение дня. Ведь бульон, в отличие от обычной воды, которую мы пьем, способствует замедлению темпа опустошения желудка. Поэтому ощущение сытости не покидает организм долго, а калорий потребляется меньше чем, если употреблять вместо супа просто жареную или отварную пищу. А чтобы эффект был максимальным отдавайте свое предпочтение томатному, овощному и морковному супам, в них меньше всего калорий.

Читайте также:  Значение белков для организма и в каких продуктах содержаться

2. Представляйте себя худенькой и стройной.

Каждый раз, когда у вас появляется желание заесть свое депрессивное состояние чем-нибудь сладким или вредным для фигуры, на пять минут представьте себя такой, какой бы хотели выглядеть к весне. Пофантазируйте, как из-за того, что вы всю зиму правильно питались, вы прекрасно и стройно выглядите. Так вы избежите соблазна, лишний раз побаловать себя чем-то калорийным и точно не растолстеете.

3. Займите себя делом.

Придумайте себе новое занятие для долгих зимних вечеров у телевизора, например, вязание, вышивание, разгадывание кроссвордов и другие. Чем больше вы сможете себя занять, тем меньше будет свободного времени, чтобы пить чай с печеньем или совершать походы к холодильнику.

4. Больше перца!

Исследования ученых показали, что острая пища быстрее насыщает вкусовые рецепторы, а также в два раза ускоряет обмен веществ в течение первых трех часов после еды. Так что, употребляя блюда испанской и мексиканской кухни, вы не только едите, но и сжигаете жир.

5. Занимайтесь чаще любовью.

Во-первых, страстные объятия высвобождают эндорфины – гормоны счастья. А чем больше мы счастливы, тем меньше поводов заедать свое плохое настроение. А во-вторых, если стараться обоим в этом процессе, то за 20 минут можно избавиться от 140 калорий.

6. Начните готовить и выбросьте всю рекламы доставки еды и пиццы на дом.

Так вы будете больше двигаться. Ведь даже если готовить не захотите, то прогулка до кафе (пиццерии) и обратно уже избавит вас от десятка калорий. А если вы еще и готовить начнете, то здесь кругом одни плюсы. Во-первых, можно научиться готовить ваши любимые блюда так, чтоб они были менее калорийными. А во-вторых, сама беготня по кухне во время процесса приготовления пищи сжигает калории, например, за полчаса топтания на кухне сжигается 120 калорий.

7. Больше спите.

Ученые выяснили, что недостаток сна ведет к избыточному весу, а увеличив его продолжительность можно сбросить лишние килограммы. Дело в том, что недостаток сна ведет к выработке большего количества гормонов, которые отвечают за аппетит. За счет этого фактора мы и начинаем зачастую поправляться. Тем более, чем больше мы отдыхаем и спим, тем меньше времени мы проводим за столом.

8. Начните танцевать или займитесь физическими упражнениями.

Темными зимними вечерами выходить на улицу совершенно не хочется, поэтому сжигайте калории в помещении. Если уж совсем лениво, можно просто дома вечерами под музыку поделать различные физические упражнения. Более же активным рекомендуем начать ходить на танцы. От них вы и удовольствие получать будете, и сможете оставаться в форме. Например, один час занятий бальными танцами освобождает вас от 350 калорий, а час сальсы – от 380. А при таких потерях вам за зиму растолстеть не удастся!

9. Пополняйте запасы белка.

Употребляйте больше пищи, обогащенной триптофаном. Это основообразующий материал для белка. Он помогает справляться с приступами голода, которые вызваны психологическими причинами. Богаты триптофаном следующие продукты: рыба, сыр, орехи, яйца, постное мясо, индейка, зерновые и курица.

10. Пейте больше жидкости.

Когда нас не мучает изнуряющая жара, легко забыть о том, что нужно много пить. А ведь отопление в магазинах, дома, на работе все равно заставляет нас попотеть, там мы теряем жидкость. После чего жажда часто принимается за чувство голода и приводит к употреблению лишних калорий. И чтобы это предотвратить, выпивайте в день около 7 стаканов воды.

В заключение хотелось бы призвать вас не поддаваться зимнему унынию, а лучше отдаться обдумыванию планов на лето и занятию любимым делом. Тогда и о лишних килограммах волноваться не придется.

Диеты для похудения

  1. Диета на свекольном соке
  2. Диета Пьера Дюнкана
  3. Соковая очищающая диета
  4. Диета доктора Орниша
  5. Диета для гипертоников
  6. Британская 3-х дневная диета
  7. Диета бодибилдеров
  8. Диета Беверли-Хиллз
  9. Диета для плоского живота
  10. Диета против акне
  11. Диета для красивого загара

vote Article Rating

Супер меры для опытных

Как вы понимаете, данный совет для активно тренирующихся товарищей, способных немножко потерпеть при необходимости, ужать себя по питанию и напрячь в тренажерном зале.

Супер меры для опытных

Итак, наша цель — прекратить поступление гликогена в мышцы и истощить его запасы. В таком случае, когда начнется праздничный зажор, лишнее пойдет не в жир, а на восстановление запасов гликогена.

Для этого: за 2–3 дня до праздника убираем из рациона все углеводные продукты (не только печеньки, но и каши, макароны, фрукты). Устраиваем себе в пару дней перед праздником тяжелые тренировки на самые крупные мышечные группы: ноги, спину, грудь. Собственно именно тяжелые тренировки на самые крупные мышечные группы будут отвечать за истощение гликогена.

Читайте также:  В каких продуктах содержатся витамины группы b, где их есть много?

Гликоген активно копится из углеводов, а при их отсутствии организм переключается на использование жира в качестве энергии. Подробно об этом процессе читайте в статье «Как похудеть«. Правда, если раньше такого опыта не имели, тогда за пару дней лишь истощите запасы гликогена.

Супер меры для опытных

Но помните, что на безуглеводке организм включает механизмы экономии энергии, что чувствуется даже при отсутствии дефицита калорий. Плюс не забывайте, что у каждого свой организм и по-разному реагирует на те или иные действия.

Кость Широкая не особо рекомендует вам подобные эксперименты. Просто питайтесь весь день как обычно, а ночью устройте расслабуху и не особо напрягайтесь по поводу того, что вы едите и сколько. Счастливого Нового Года!

[Всего голосов: 2 Средний: 5/5]

Супер меры для опытных

Кость Широкая

Данная статья проверена дипломированным диетологом, который имеет степень бакалавра в области питания и диетологии, Веремеевым Д.Г.

Статьи предназначены только для ознакомительных и образовательных целей и не заменяет профессиональные медицинские консультации, диагностику или лечение. Всегда консультируйтесь со своим врачом по любым вопросам, которые могут у вас возникнуть о состоянии здоровья.

Список продуктов, от которых меньше всего поправляются

Итак, давай составим наш топ продуктов, начнем с тех, в которых меньше всего калорий.

Лист салата

Белки – 1.2 г, жиры – 0.3 г, углеводы – 1.3 г, калории – 12. Если будешь сидеть в каком-нибудь заведении, то можешь смело съесть несколько порций салата цезарь. Главное, чтобы в нем не было соуса, мяса, яиц, сухариков, сыра, да вообще без ничего. Просто попроси тебе принеси листья салата.

Сельдерей

Белки – 0.9 г, жиры – 0.1 г, углеводы – 2.1 г, калории – 12. Еще одно чудо природы, которое поможет тебе не разрастись до размеров авианосца. Станет скучно – пожуй сельдерея.

Огурец

Белки – 0.8 г, жиры – 0.1 г, углеводы – 2.8 г, калории – 15. Ну, куда же без огурчика родненького. Хруст огурца напоминает хруст твоих коленей, которые из последних сил держат твое тело.

 

Редис

Белки – 1.2 г, жиры – 0.1 г, углеводы – 3.4 г, калории – 19. Никогда не любил это дьявольское растение, но, если тебе оно поможет пройти хотя бы в грузовой лифт, то лучше ешь его, а не бургеры.

Помидоры

Белки – 1.1 г, жиры – 0.2 г, углеводы – 3.7 г, калории – 20. Нарежь помидоров, огурцов и уже считай салат ешь. Даже заморачиваться не нужно. А еще можно редиски кинуть.

Брокколи

Белки – 3.0 г, жиры – 0.4 г, углеводы – 5.2 г, калории – 28. Лично я обожаю брокколи. Не понимаю, почему ее многие не любят. Возможно просто вкус брокколи открывается только хорошим людям.

Грейпфрут

Белки – 0.7 г, жиры – 0.2 г, углеводы – 6.5 г, калории – 29. Чем дальше от топа, тем вкуснее продукты. Совпадение? Не думаю.

Апельсин

Белки – 0.9 г, жиры – 0.2 г, углеводы – 8.1 г, калории – 36. Только много не ешь, а то будешь не только толстым, но еще и прыщавым. Будешь у мамы симпатяга.

Клубника

Белки – 0.8 г, жиры – 0.4 г, углеводы – 7.5 г, калории – 41. Вот так сюрприз. И клубника здесь. Счастье, оказывается, есть, гуляем.

Эксперименты: что будет, если худые начнут переедать?

Ученые по всему миру ищут ответ на вопрос о том, почему одни люди едят все, что хотят и не толстеют, а другие быстро поправляются. Было проведено множество научных экспериментов, которые приоткрыли завесу тайны.

Этапы похудение

Эксперимент в Вермонтской тюрьме

Больше всего исследователей интересовало даже не отличие между тем, как влияет пища на тучных и худых людей. Они пытались выяснить следующее: возможно ли, чтобы человек ел много и не занимался спортом, но оставался стройным.

Чтобы изучить реакции организма на переедание, еще в далеком 1967 г. американцы провели эксперимент в Вермонтской тюрьме. Для участия отобрали молодых заключенных в возрасте от 20 до 30 лет, которые были стройными от природы, здоровыми и не имели родственников с ожирением или диабетом. За служение науке им пообещали похлопотать за их раннее освобождение.

Эксперименты: что будет, если худые начнут переедать?

Три месяца заключенные ели в разы больше, чем обычно. Дневной рацион состоял из меню на 5000-1000 Ккал, а заниматься спортом было запрещено. Планировалось, что к концу эксперимента его участники наберут по 25% сверх своего веса, но это произошло не со всеми. Двое поправились на 21%, один — только на 18%. Ученым пришлось согласиться с тем, что для отдельных людей ожирение невозможно, поскольку их организмы сопротивляются накоплению жиров.

Читайте также:  БЖУ: белки, жиры, углеводы — как образуются, определение, баланс

Исследование студентов

В наше время эксперимент, проведенный в Вермонтской тюрьме, был повторен с участием студентов-добровольцев. Были выбраны поджарые от природы молодые люди, которые никогда не задумывались о том, что и в каких количествах они едят. Некоторые гордились своей природной худобой и возможностью питаться всем, чем хочется.

Эксперимент длился 4 недели. Все это время студенты ели вдвое больше, чем обычно, и избегали физической активности. Им раздали шагомеры, попросив совершать не больше 5000 шагов в день (около 3 км). Дневной рацион состоял из пончиков и шоколада, тортов, пиццы с жирным майонезом и сыром, молочных коктейлей со взбитыми сливками и чизкейков.

Совет Ответьте честно, почему постоянно бегаете на кухню

Безрассудное питание — это реальная проблема. Особенно в домашних условиях.

Зачастую люди идут к холодильнику, чтобы просто посачковать. Некоторые рабочие задачи настолько нам неприятны, что мозг цепляется за любую возможность для прокрастинации.

Всякий раз, когда рука тянется к печенькам, спрашивайте себя: «Я правда голоден или мне просто скучно?».

Если ответ «голоден», прочтите ещё раз совет № 4. Если нет, пересмотрите свой план на день. Возможно, стоит перенести эту скучную задачу на другое время или отправиться на прогулку (см. совет № 2).

сладость. Творожная запеканка и сырники

Что касается тех, кто давно придерживается правильного питания и занимается физическими нагрузками, в обязательном порядке включают в свой рацион белковые продукты. Что может быть лучше белкового перекуса в виде творожной запеканки или сырников! Быстро, вкусно и сытно!

Основа запеканки и сырников – творог, яйца, легкоусвояемый белок, который так необходим организму во время любой диеты и при занятиях спортом. Отдавать предпочтение следует обезжиренному творогу, обращая внимание на состав продукта. Запеканка и сырники подойдут на завтрак, а также могут служить прекрасным десертом или перекусом.

Как выбрать и купить качественный творог из натурального молока?

  • Смотрите на жирность творога, чаще и легче подделывают продукт, в котором содержание жира более 5%, покупайте творог более низкой жирности.
  • Читайте состав и обратите внимание на стоимость продукта, сравнивайте уже с проверенными производителями, творог 9% жирности, который стоит на треть меньше, чем такой продукт других производителей должен насторожить.
  • Для изготовления 1 килограмма творога (все зависит от жирности молока) требуется в среднем 4-6 литров молока, по оценкам экспертов средняя стоимость 1 килограмма натурального творога по России не должна быть существенно ниже 200 рублей.
  • Натуральный творог слегка рассыпчатый, с небольшими крупинками, как правило, не липнет к упаковке, а суррогат слишком мягкий, липкий, пластичный, имеет однородную структуру и размазывается по упаковке.

Что кушать что бы поправиться?

В вопросе набора веса не забывайте заботиться о своем здоровье. Оптимальным вариантом будет набор не более полутора килограмм за неделю. При этом питание должно быть сбалансированным и полезным. Не забывайте включать в меню свежие овощи и фрукты, цельнозерновой хлеб, каши из нешлифованных круп.

Например, вы ежедневно потребляете 1500–1700 калорий. Набрать за неделю 0.5 – 1 кг можно, если увеличить калорийность вашего меню до 2000-2200 кал. Для этого внесите в рацион одно из предложенных изменений:

  • в течении дня перекусите еще раз (между полдником и обедом или обедом и ужином);
  • в один из основных приемов пищи добавьте дополнительное блюдо;
  • распределите необходимые калории, увеличив порции еды с помощью добавок. Ниже приводим варианты увеличения питательности меню.
Наименование Калорийность (кКал) Примечание
Молоко. Кисломолочные продукты (100 г)
Стакан молока (250 мл) 150 Вегетарианцы или люди с пищевой аллергией могут включать в рацион заменители (соевое молоко).
Творог (5% жирности) 120
Сыр (Гауда) 375
Орехи
Фундук 628 Горсть молотых орехов часто добавляют в молочный коктейль или йогурт. Ореховая смесь улучшит вкус каши, салата, фруктового смузи.
Грецкие 654
Фисташки 562
Фрукты и овощи
Яблоко 55 Фрукты и овощи – источники углеводов и витаминов.
Банан 90
Картофель (отварной в кожуре) 77
Заправки для салатов, супов и других блюд
Оливковое масло (15 мл) 119 Отдавайте предпочтение натуральным продуктам. Различные заменители (спред, маргарин) могут негативно сказаться на вашем здоровье. Также не потребляете много сливочного масла. Для заправки салатов лучше всего подойдет оливковое масло.
Сливочное масло (15 мл) 102
Кокосовое масло (15 мл) 117