Быстрое похудение за неделю на 10 кг в домашних условиях

Лишний вес ухудшает качество жизни и препятствует нормальному функционированию внутренних органов. Похудеть на 8 кг можно в домашних условиях, с помощью диет, упражнений и здорового образа жизни. Дополнительные занятия спортом предотвращают потерю мышечной массы и способствуют сжиганию жировых отложений. Активный образ жизни и правильное питание –– залог стройной фигуры.

Как быстро похудеть за неделю в домашних условиях: полезные советы

Чтобы быстрое похудение за одну неделю имело смысл, необходимо подобрать эффективную диету, идеально подходящую вашему организму. При этом показатель эффективности составляют не только сброшенные килограммы, но и возможность сохранить полученный результат без вреда для здоровья. А поскольку временные рамки для похудения строго ограничены, основная задача падает «на плечи» ежедневного пищевого рациона. Остальные разумные решения — занятия спортом, нормализация режима дня и т.д. – скорее всего не успеют подействовать.Быстро похудеть за неделю в домашних условиях поможет один из трех основных способов:

  • Резкое снижение поступления калорий. Если организм получает минимальное количество энергии, а расходуется прежнее, начинается стремительный сброс жировой массы. К сожалению, подобный метод работает «на износ», и после возвращения к привычному режиму питания килограммы нарастают с лихвой.
  • Использование «волшебного» ингредиента. Монодиеты и фад-диеты эффективные, но сложные с психологической точки зрения. Если кому-то не составит труда ежедневно питаться пареным рисом и тертой морковкой, то других подобное однообразие за трое суток доведет до белого каления.
  • Активация химических процессов в организме. Грамотное вмешательство в метаболизм считается самым действенным и безопасным способом похудеть в домашних условиях за 1-2 недели. «Минусовый» результат, вызванным белковым питанием, сохраняется дольше всего, так как исключает возможность потери мышечной массы вместо жировых отложений.

Дополнительные рекомендации по быстрому и безопасному похудению в домашних условиях

Подобрать диету, которой стоит доверять – полдела. Не менее важно с точностью выполнять правила, одинаково подходящие для любого способа сбросить вес. Игнорируя дополнительные рекомендации по быстрому и безопасному похудению в домашних условиях, вы наверняка не обрадуетесь своему отражению в зеркале спустя неделю.

  1. Научитесь отличать аппетит от реального чувства голода. Аппетит может быть вашим постоянным спутником, но утолять чувство голода стоит по графику;
  2. Кушайте маленькими порциями, тщательно пережовывая еду;
  3. Принимайте пищу 4-5 раз в день по 150-200 г;
  4. Исключите из рациона жирные и жаренные блюда. Мясо и рыбу ешьте в отварном виде. Овощи – сырыми или тушеными;
  5. Пейте много воды. Не менее 1,5-2 литра в день;
  6. Откажитесь от основной массы легких углеводов и жиров в пользу белковых компонентов;
  7. Не ужинайте перед телевизором. Увлекаясь просмотром телепередач и фильмов, вы съедаете больше нужной нормы;
  8. Взвешивайтесь каждое утро. Ничего не стимулирует лучше хорошего результата на экране весов.

Белковая диета потеря веса кг за неделю

Белковая диета помогает похудеть за неделю на 10 кг в домашних условиях. Она основана на увеличении потребления мяса и рыбы, а жиры и углеводы ограничены. В результате такой особенности организм начинает расходовать собственные жировые запасы. Быстро уходит излишек воды, а контуры фигуры становятся стройными. В недельное меню обязательно должны входить такие продукты:

  • 300 г морепродуктов;
  • 200 г творога с низким процентом жирности;
  • 200 г филе курицы без кожи;
  • 100 г телятины либо говядины;
  • 5 белков.

Блюда следует запекать или отваривать. Запрещены полуфабрикаты, консервы, сладости, выпечка, жирные кисломолочные продукты, молоко, газированные напитки, крахмалистые овощи, например, морковь, свекла, картофель, сладкие фрукты.

Базовые правила питания для быстрого похудения

Начиная недельный марафон похудения, важно понять для чего вы идете на данный шаг. Правильная мотивация поможет вам не сорваться и с усердием взяться за дело. Итак, для начала измерьте свой вес и объемы. Ровно через 7 дней вы сравните результаты. А до этого времени забудьте о весах и метре.

  • Придерживайтесь правильного питания. Дробные приемы пищи, маленькие порции, живая, полезная еда – все это поможет вам похудеть без дополнительных нагрузок.
  • Старайтесь употреблять в пищу натуральные продукты без добавления вредных добавок.
  • Физическая активность. Каждый день вы должны заниматься спортом. Не важно, что это будет – просто пешая прогулка, пробежка или занятие в спортивном зале. Вид нагрузки вы можете выбрать самостоятельно. Главное — систематичность и максимальная отдача.
  • Очистите свой организм. В данном вопросе можно прибегнуть к медицинской помощи или самостоятельно попытаться возобновить работу своего уставшего тела и вывести токсины, накопленные годами. Сходите в сауну, ешьте фрукты — эти и другие действия помогут вывести из организма токсины.
  • Будьте готовы к тому, что потерянные килограммы могут вернуться. Все диетологи и врачи мира категорически против быстрых диет, обещающих сбросить 10 и более кг за 1 неделю. Помните, вы должны понимать возможности своего организма, не перегружать его и не морить голодом. Не стоит относиться к вернувшимся килограммам панически — возможно это всего лишь вода. Продолжайте правильно питаться и вы вскоре достигните желаемой отметки на весах.
  • Пользуйтесь различными кремами и эмульсиями для сжигания жира. Косметические маски, масла помогают в вопросе похудения. Они подтягивают кожу, борются с целлюлитом и т.д.

Как похудеть за неделю на 7 кг? Вопрос интересный, волнующий многих. Соблюдая вышеперечисленные правила, рекомендации вы сможете легко воплотить эту идею в жизнь. Однако, помните, что после прохождения 7-дневного курса может вернуться 2-3 кг. Не стоит пугаться, это вода. Лишь дальнейшее правильное питание и систематические занятия спортом помогут вам поддерживать достигнутый результат.

Существует ряд базовых принципов питания, которые помогут сбросить лишний вес. Основные рекомендации:

  1. Пить нужно только простую воду или зеленый чай. Следует полностью исключить напитки, что содержат кофеин, сахар и другие добавки. Стакан простой воды при сильном аппетите поможет притупить его и избежать срыва.
  2. Следует отказаться от простых углеводов и заменить их сложными. Простые углеводы поглощаются довольно быстро, при этом они имеют минимальную пищевую ценность. К их числу относятся конфеты, печенье, обычные макароны и белый рис. В сложных углеводах присутствует клетчатка. Она содержит большое количество питательных веществ, которые хорошо усваиваются организмом.
  3. В рационе должны присутствовать нежирные белки. Это куриная грудка без кожицы, лосось и нежирная говядина.
  4. Нужно полностью отказаться от фаст фуда и другой вредной пищи. Это пустые углеводы, которые содержат большое количество трансжиров, сахара и соли.

Специалисты призывают не прибегать к методам экспресс-похудения, но если появилась необходимость сбросить 7 кг за неделю, то важно контролировать самочувствие и принимать витаминные комплексы.

Основные правила безопасного сброса веса:

  • исключить вредную пищу из рациона (продукты, содержащие сахар, жиры и углеводы, специи в большом количестве), а также высококалорийные фрукты (виноград, бананы);
  • пить в достаточном количестве воду, при этом суточная норма жидкости должна выпиваться за 5–6 раз;
  • питаться небольшими порциями (6 раз в течение дня);
  • последний прием пищи — до 6 часов вечера;
  • обеспечить физическую активность, не увлекаясь тяжелыми упражнениями;
  • метод быстрого похудения нельзя применять часто, выход из такой диеты должен быть постепенным.

Противопоказания к диетам и быстрому сбросу веса:

  • беременность;
  •  лактация;
  • болезни ЖКТ, печени, почек;
  • сахарный диабет;
  • пищевые аллергии;
  • прием лекарств, которые нельзя комбинировать с выбранной диетой.

Как похудеть за неделю на кг с помощью физических упражнений

Убрать излишний вес за такой небольшой промежуток времени при помощи физических упражнений возможно, но они обязательно должны быть применены в совокупности с правильным питанием. Ведь никакие физические нагрузки не смогут помочь женщине, которая постоянно употребляет вредные продукты и переедает. Приведённый далее набор упражнений поможет расстаться с семью килограммами за 7 дней, если одновременно правильно питаться. Так рекомендуется:

  • Первый день. Медленный бег или ходьба в быстром темпе, на протяжении 1 – 1,5 часа, с последовательным наращиванием темпа и продолжительности. Считается, что уже через несколько минут после начала таких занятий жир начинает сжигаться;
  • Второй день. Усиленные нагрузки на мышцы груди и спины, которые при регулярных тренировках, способны уничтожать жир даже в неподвижном состоянии. Такие упражнения включат в себя: отжимания, наклоны в бок с гантелями, жимы их к грудной клетке из положения, лёжа и стоя, сверху к лопаткам, а также к груди. Каждое из этих упражнений делают 12 – 15 раз по 3 или 4 подхода;
  • Третий день. Необходимо поочерёдная смена активной и лёгкой нагрузки в течение 25 минут. Например, 20 секунд быстрого бега, сменяющегося двумя минутами размеренной ходьбы. Такая интервальная тренировка обеспечивает сжигание жира, как при активных движениях, так и во время расслабления;
  • Четвёртый день. Нагрузка с утяжелителями на конечности. Для этого делают выпады, приседания, жимы гантелей с разведением, сгибание и разгибание ног. Каждое из упражнений делают 12 – 15 раз, по 3 или 4 подхода. В качестве необходимого отягощения можно использовать бутылки, объёмом 500 мл, с водой;
  • Пятый день. Аэробная нагрузка. Она должна быть усиленнее той, что проводилась в первый и третий день. Так, например, можно бегать 45 минут, сменяя быстрый бег (30 секунд) на медленный (4 минуты) темп;
  • Шестой день. Прокачка мышц пресса и рук. Например: сгибания туловища из горизонтального положения, скручивания, подъём согнутой ноги в бок. Также выполняют сгибания рук с гантелями, отжимания от стула;
  • Седьмой день. Отдых.

Также советуют больше ходить, заменяя поездки на транспорте пешими прогулками.

Помните! Всю неделю тренировок необходимо правильно питаться. Обязательно нужно убрать из питания алкоголь, сахар, сладости. Также рекомендуют, есть чаше белковую пищу, которая поможет ускорить восстановление мышц, пить не меньше двух литров воды за день.

Худеем быстро при помощи гимнастикиХодьба для похудении

Как закрепить вес после быстрого его сброса

Теперь вы ознакомились с тем, как скинуть вес за неделю на 7 кг. Но когда вы достигните нужного результата, нужно осознавать, что ваш организм получит стресс. После завершения интенсивного похудения он попытается наверстать утраченное, и создать новые жировые запасы на тот случай, если процедура повториться.

Результаты таких экстремальных способов избавления от лишнего веса за неделю на 7 кг, недолговечны. Для закрепления эффекта, необходимо всегда работать над собой. В этом может помочь соблюдение принципов правильного питания, а не агрессивных диет. Для нейтрализации жиров нужна физическая активность. Хорошим эффектом отличается аэробика, танцы. Активные занятия спортом помогают не только сжечь лишние калории, но и предотвращают отвисание кожи, способствуют формированию красивых рельефных мышц.

Комментарии

#1 Дергачова 15:32

Цитировать

Обновить список комментариевRSS лента комментариев этой записи

Эффективные диеты для быстрого похудения за неделю

Фитнес нагрузки для коррекции фигуры и сжигания жиров – это частичный метод для достижения поставленной цели. Экспресс-диеты помогут за короткий срок похудеть до 10 кг. Конечный результат похудения зависит от выбранной диеты, терпения и силы воли удержаться на предложенном меню необходимое количество времени, а также разумный выход из диетического питания. Предлагаем вашему вниманию эффективные диеты для похудения, по окончании которых результатом будете довольны.

Диета на гречке – минус 7 кг

Эффективные диеты для быстрого похудения за неделю

Гречка – низкокалорийный продукт, но сытный, что позволит на гречневой диете не ощущать голод. Минус 7 килограмм ожидает вас к концу недели. Рацион дня состоит из гречневой каши без соли, сахара, масла. Разнообразить меню целесообразно кефиром (1 л). Обязательно пить воду не меньше 1,5 л в сутки. К концу недели побалуйте себя несколькими штучками чернослива. На третий день результат похудения будет заметным. Диета на гречке эффективна и не имеет противопоказаний. Беременным и кормящим женщинам быстрая диета для похудения запрещена.

На кефире – минус 10 кг

Кефирная монодиета особо популярна среди желающих похудеть. За день нужно выпить до 50 мл обезжиренного кефира. Разнообразить рацион диеты целесообразно в первый день 4 шт. картофеля «в мундирах» без соли, во второй – 400 г творога, третий – 500 г любых фруктов, четвертый – куриной грудкой отварной, пятый – 400 г овощей. Шестой полностью разгрузочный день для организма: только минеральная вода. На седьмой день – 500 мл кефира плюс 600 г фруктов. Обязательно пить воду до 2 л за сутки. Выходить из диеты нужно, постепенно вводя в рацион организма калорийную пищу.

Эффективные диеты для быстрого похудения за неделю

На воде – минус 5 кг

Эта жесткая диета для тех, у кого есть сила воли и терпение довести начатое дело до конца. Тощая диета – популярная европейская система быстрого похудения организма, которая основана на низкокалорийном суточном питании. За одну неделю сбросить возможно до 7 кг. Если суточная калорийность меню на протяжении недели не будет «зашкаливать», то результат быстрого похудения будет заметен скоро. Также важно постепенно выходить из диеты, добавляя в рацион калорийные продукты.

Читайте также:  Продукты содержащие хром в большом количестве таблица

Меню тощей диеты на неделю предлагает:

Эффективные диеты для быстрого похудения за неделю
  • В первый день рацион питания состоит из 1 л свежего молока, минеральной воды, травяного чая.
  • Второй – нежирного творога 200 г, сок несладкий.
  • Третий день рациона – только минеральная вода.
  • Четвертый – 4 клубня картофеля, сваренных «в мундирах» и 800 мл несладкого сока.
  • Пятый – 5 яблок и обычная вода.
  • Шестой – кусочек вареного мяса курицы без соли, 800 мл сока без сахарного песка.
  • Седьмой день – кефирный, рацион которого состоит из литра кефира и воды.

На овсянке – минус 3 кг

Как и любую другую диету, монодиету на овсянке соблюдать больше 1 недели запрещено диетологами: начнутся сбои работы организма. Овсянка или геркулес на воде – кладезь минералов и необходимых витаминов, клетчатки для слаженной работы органов ЖКТ. Кроме того, что овсяная диета поможет похудеть за 7 дней на 3–4 кг, она способствует очищению организма от свободных радикалов, вредного холестерина.

Эффективные диеты для быстрого похудения за неделю

Овсяная диета или «рецепт французской красоты» требует для большего эффекта предварительного очищения организма отваренным рисом от шлаков и токсинов. С этой целью сварите кисель с 4 ст. л. риса и литра воды. Не отцеживая выпить, а после приема не принимать пищу и напитки, кроме воды, строго 5 часов. Сеансы очищения организма проводят раз на сутки на протяжении 10 дней. Меню рациона питания состоит из приемов овсянки на воде (4 раза за день), в перекусах – фрукты, кроме бананов, винограда, чай с имбирем, вода. Диету для похудения повторить через 6 месяцев.

Узнайте больше способов, как быстро похудеть без диет.

Упражнения для похудения в домашних условиях

Как и при диете, для того, чтобы сбросить лишние килограммы с помощью спорта нужен настрой. Нельзя делать по 10 приседаний в день и думать, что вы занимаетесь спортом. Если вы забываете о времени, которое нужно выделить для физических упражнений, то современные гаджеты помогут справиться с этой проблемой. Сейчас в телефонах очень много полезных программ, которые смогут не только напомнить, но и рассчитать по времени количество подходов и даже сжигаемых калорий. А также предложить ряд эффективных упражнений. Вот некоторые из них. Постарайтесь делать их в комплексе и каждый день:

  1. Первое упражнение поможет избавиться от лишнего объема с ягодиц и внутренней стороны бедер. Начните с 20 приседаний. При этом руки должны быть на талии, ноги разведены на ширине плеч. И не отрывайте стопы от земли. Не забывайте правильно дышать. Приседая – делаете вдох, выпрямившись – выдыхаете. Через пару дней можете увеличить количество подходов до 3-х, с минутным перерывом между ними.
  2. Второе упражнение уберет ненужные сантиметры с талии и поможет подтянуть нижние мышцы живота. Расстелите коврик и лягте на спину. Согните ноги в коленях. Поднимите ноги высоко над головой, при этом выдыхайте. Опустите ноги в исходное положение – делайте вдох. Руки прижмите к телу. Сделайте это упражнение 20 раз, через пару дней, увеличив число подходов.
  3. Третье упражнение известно всем. Укрепляем мышцы верхней части живота и качаем пресс. Зафиксируйте ступни и согните ноги в коленях. Удобнее всего, это задание делать лежа на ковре. Выдыхая, сгибайтесь и опускайте голову, а вдыхая ложитесь снова на пол. Руками помогать нельзя. Делайте упражнение столько раз, сколько сможете, постепенно увеличивая число подходов.
  4. Четвертое упражнение поможет придать стройности вашим бедрам. Совершаем выпады, поочередно меняя ноги. Сначала одной ногой делаем длинный шаг, а колено другой ноги при этом опускаем до пола. Возвращаемся в исходное положение. Упражнение повторяем 15 раз, со временем увеличивая до 30.
  5. Пятое упражнение незаменимый для похудения и придания красивых форм в области талии и ягодиц вашей фигуры – гимнастический обруч. Постарайтесь это упражнение делать без остановок в течение 10 минут. Оно поможет не только избавиться от жировых отложений, но и улучшит обмен веществ.

Если у вас будет возможность, приобретите для себя фитнесс-пояс. Он поможет создать парниковый эффект, который усилит разогревающий процесс. Благодаря этому вы сожжете больше жиров. Если такой возможности нет, при выполнении упражнений оборачивайте места, с которых нужно убрать жиры пищевой пленкой. Она поможет достигнуть, примерно, того же результата, что и пояс.

Упражнения для похудения в домашних условиях

Естественно, это лишь малая базовая часть упражнений. Постарайтесь сделать так, чтобы занятия спортом стали для вас каждодневным обязательным ритуалом. Это позволит всегда быть в тонусе и в хорошем настроении, а также иметь красивое и подтянутое тело. Но не забывайте, без правильного питания никакие физические нагрузки не помогут вам сбросить вес и за неделю на 7 кг вы точно похудеть не сможете.

Физическая активность

Похудеть на 8 кг без строгих диет возможно, занимаясь спортом. Он помогает поддерживать мышцы в тонусе, делает тело подтянутым, сжигает лишний жир. Ежедневные тренировки по 30-40 минут способствуют уменьшению количества подкожного жира.

Эффективная методика для сжигания жира – круговая тренировка.

Выбирают несколько упражнений и в ускоренном темпе выполняют по 20 раз:

  • приседания;
  • отжимания;
  • прыжки на месте;
  • качание пресса;
  • прыжки на скакалке;
  • бег на месте;
  • махи ногами;
  • “велосипед”.

За 1,5-2 часа до выполнения упражнений рекомендуется поесть. После или во время тренировки организму требуется достаточно очищенной воды. Соки и газированные напитки – не подойдут для этих целей.

Результат станет заметным через 2-3 недели тренировок. Улучшить эффект поможет пробежка. Она тренирует мышцы всего тела и оздоровляет организм.

Диета для похудения на кг за дней

Это может быть удивительно, но за неделю действительно можно сбросить до 7 кг не нужного веса. Но если вы решили похудеть за неделю, то необходимо тщательно подобрать диету, чтобы она не вредила здоровью.

Диета выбирается в зависимости от того, что вы хотите получить в итоге. Если вы планируете сбросить всего лишь пару килограмм, то не стоит сильно изнурять себя диетой.

Читайте также:  Диета для плоского живота в домашних условиях: меню на неделю

Необходимо уменьшить рацион питания и добавить физические нагрузки. Некоторым людям достаточно перестать есть мучные и кондитерские изделия, и вес уходит.

Самая простая диета, которая рассчитана на 7 дней – это отказаться от вредной пищи и сделать себе легкий ужин.

Если вы настроены за 7 дневный срок сбросить около 7 кг, тогда нужно настроиться на более строгую диету. Необходимо уменьшить порции и убрать самые любимые блюда.

Во время диеты необходимо выпивать много воды, не менее двух литров в сутки. Вода необходима организму, чтобы не было обезвоживания. Вода хорошо утоляет чувство голода.

В нашей статье мы опишем несколько простых диет, с помощью которых можно добиться положительных результатов.

Диета от Ларисы Долиной на 7 дней

Диета от Ларисы Долиной в свое время наделала много шума, все только о ней и говорили. Эта диета эффективна и проста. Всего можно добиться положительного результата.

Эта диета разрешает такие продукты, как: минеральную воду, картофель, мясо, фрукты и кисломолочные продукты. Все другие продукты запрещены. Соль и сахар строго запрещены.

Во время диеты необходимо питаться дробно, чтобы нормализовать обмен веществ и утолить чувство голода.

Меню диеты

  • День первый – за день можно съедать до 400 граммов отварного или запеченного картофеля и выпивать до 500 граммов кефира.
  • День второй – можно съедать до 400 гр. обезжиренного творога и пол литра обезжиренного кефира.
  • День третий – выпивать по пол литра обезжиренного кефира и съедать 400 гр. фруктов, кроме винограда и бананов.
  • День четвертый – пол литра обезжиренного кефира и пол кг. отварного куриного филе.
  • День пятый – пол литра обезжиренного кефира и до 400 гр. любых фруктов.
  • День шестой – за день можно выпить только 1,5 литра воды, можно использовать и газированную воду.
  • День седьмой – пол литра обезжиренного кефира и до 400 гр. любых фруктов.

Многие девушки, которые сидели на диете от Ларисы Долиной отзываются о ней положительно. Чтобы результат диеты вас радовал продолжительное время, необходимо после диеты правильно питаться. Не злоупотреблять кондитерскими изделиями и вредной пищей.

Диета для похудения на кг за дней

7 дневная диета на гречке

Гречневая диета считается быстрой и эффективной, но жесткой монодиетой. Эта диета предусматривает употребление все 7 дней гречневую кашу. Хотя гречневая диета отличается своей жесткостью, она не приносит вреда организму, потому что в гречневой крупе содержится много полезный веществ. Выдержать строгую диету не просто, но результат не заставит себя ждать.

Гречку лучше всего не варить, а запаривать. Необходимо взять 1 стакан купы и залить ее половиной стакана кипятка. Емкость укутать на ночь. В итоге получится вкусная и нежная гречневая каша, а самое главное полезная. К гречневой крупе разрешается добавить один литр обезжиренного кефира в сутки и 2 чашки не сладкого зеленого чая с лимоном. Вот и все меню на неделю.

Подробнее о гречневой диете

Смешанная диета 7 дней 7 кг

Смешанная диета считается одной из самых эффективных быстрых диет. Выдержать такую диету будет не легко, но результат удивит. Перечень продуктов не большой, но голодать тоже не будите и вреда организму практически никакого. Чтобы ощутить всю эффективность этой диеты ее необходимо попробовать на себе.

Примерное меню на 7 дней

  • Первый и второй день – в сутки разрешается съедать 1 кг отварной курятины без кожи и соли и выпивать до 1,5 литров негазированной чистой воды.
  • Третий и четвертый день – Разрешается за день съедать 6 порций овсяной каши без соли и сахара.
  • Пятый и шестой день – за день разрешается съедать до 500 гр. вареных, сырых или запеченных овощей.
  • Седьмой день – разрешаются различные фрукты, кроме сладкого винограда и бананов.

С помощью этой диеты за 7 дней можно легко справиться с лишними килограммами. Главная особенность диеты – это сбалансированное питание. После этой диеты хорошее самочувствие и внешний вид.

Полезные советы

Необходимо помнить, что любая диета это стресс для организма. Если у вас есть хронические заболевания, то перед любой диетой необходимо проконсультироваться у врача.

Если вы хотите выбрать эффективную и безопасную диету, то необходимо тщательно изучить меню на 7 дней. Меню должно быть сбалансированным и полезным для организма.

Диета – это не самое главное, если вы хотите избавиться от лишних килограммов. В первую очередь, необходимо выяснить причину появления лишнего веса. И помните, что необходимо вести здоровый и правильный образ жизни.

Легкий способ похудеть на кг за неделю

Избавиться от 5 кг лишнего веса можно всего за неделю, соблюдая правильный образ жизни, сбалансированное питание. Важно спать не менее 8 часов в сутки и регулярно выполнять физические упражнения.

Похудеть на 5 кг за неделю можно и с помощью жестких диет. На неделю ограничивается питание, и вес быстро снижается. Самое главное – после окончания такой диеты сдерживать себя в еде, иначе килограммы вернутся в большем количестве.

Кефирная диета на неделю:

  • Меню понедельника: 5 яиц «вкрутую» (можно заменить запеченным картофелем) и 1,5 л нежирного кефира. Всю пищу разделяют на 5-6 раз.
  • Меню вторника: 100 г вареного филе курицы, 1,5 л кефира.
  • Меню среды: 100 г отварной говядины, 1,5 л кефира.
  • Меню четверга: 100 г отварной рыбы (минтай, форель или камбала) и 1,5 л кефира.
  • Меню пятницы: 1 кг фруктов или овощей и 1,5 л кефира.
  • Меню субботы: 2 л кефира.
  • Меню воскресенья: 2 л минеральной негазированной воды.

Во все дни диеты нужно выполнять зарядку и выпивать не менее 1-1,5 л чистой воды (кроме воскресенья).

Психологическая составляющая

Не зря в европейских странах курс похудения начинают с посещения семейного психолога. Внутренний настрой и мотивация чрезвычайно важны, потому как кратковременные всплески «срочно худею» обычно плавно сходят на нет, ведь организму не понятно, зачем вам надо расставаться с запасами.

Здесь нужно упомянуть о том, что банальное переедание и апатия (отсутствие должной физической активности) зачастую имеют под собой психологические корни: стрессы, замещение положительных эмоций. Нереализованное чувство защищенности организм может компенсировать наращиванием слоя жира. Поэтому, если килограммы никак не хотят уходить, мало сказать: «Хочу похудеть за 2 месяца», надо сначала разобраться с причинами, которые позволили лишнему весу появиться.