6 типов интервального голодания, чтобы быстро похудеть. Выберите свой

В зависимости от вида диеты, существуют «особые списки продуктов», помогающие эффективно сбросить вес и не съесть ничего лишнего. Однако они бывают слишком короткие, а худеющему хочется всегда больше разнообразия и меньше вреда для фигуры. Поэтому предлагаем вам изучить детальный перечень разрешенных и запрещенных продуктов во время похудения.

Несколько правил для избавления от лишнего веса

  • Постарайтесь не есть минимум за четыре часа до сна.
  • Откажитесь от сладкого, жирного и мучного, увеличив потребление свежих овощей и фруктов.
  • Не пейте сладкие газированные напитки, а также алкоголь (в особенности, пиво).
  • Пейте минимум два литра в день чистой воды.
  • Ешьте чаще, но небольшими порциями.
  • Если вы, в поисках ответа на вопрос о том, как похудеть в домашних условиях, решили сесть на жесткую диету — не забывайте пить специальные витаминные комплексы, чтобы не нанести вред здоровью.
  • Совмещайте диету со спортивными нагрузками.
  • Ограничьте употребление специй, соли, кетчупа и майонеза.

Как похудеть, чтобы не попасть на стол к хирургу?

Дата размещения

  • Карина ТверецкаяПросмотров: 33 102 Время прочтения: 3 минут Как похудеть, чтобы не попасть на стол к хирургу?Содержание
    Как похудеть, чтобы не попасть на стол к хирургу?

    Обращаем ваше внимание! Эта статья не является призывом к самолечению. Она написана и опубликована для повышения уровня знаний читателя о своём здоровье и понимания схемы лечения, прописанной врачом. Если вы обнаружили у себя схожие симптомы, обязательно обратитесь за помощью к доктору. Помните: самолечение может вам навредить.

    Поделитесь:Соавтор статьи: Карина Тверецкая

    • Редактор сайта
    • Опыт работы — 11 лет

    Комментарии для сайта Cacklenews/izuchenie-pecheni-v-kosmose/

  • Принципы правильного питания

    Снижение веса строится на правиле – потребляй калорий меньше, чем тратишь. Все просто нужно придерживаться низкокалорийной диеты и заниматься спортом. Если времени на зал нет – ходите пешком, делайте утренею и вечернею зарядку.

    Если с физической активностью все более-менее понятно, то вопрос, что надо есть для эффективного похудения, не всем ясен. Основа ПП – достаточное потребление белка. Во-первых, на его усвоение тратиться больше калорий, чем для «переработки» быстрых углеводов. Во-вторых, он строительный материал для мышц.

    Норма белка для худеющей девушки 1,5 грамм на каждый килограмм массы тела. Для мужчины – 2 грамма.

    Следующее правило – сократи углеводы до минимума. Полностью отказаться нужно только от быстрых (сдоба, белый хлеб, конфетки). Медленные углеводы – станут идеальным завтраком.

    Ещё один принцип – не исключай жиры полностью. Нужно отказаться от трансжиров – маргарин, спред, кремы в кондитерских изделиях, заправки в «быстрой еде». Необходимо сократить потребление сливочного и подсолнечного масла. Их лучше заменить льняным или оливковым.

    Читайте также:  Как с помощью диеты очистить организм от токсинов и шлаков

    Норма жиров в сутки 0,5 грамма на килограмм массы.

    Принципы правильного питания

    Чтобы снизить вес необходимо пить больше чистой воды. Она не только очищает организм от шлаков, но и ускоряет метаболизм. В сутки нужно потреблять минимум два литра.

    Норма рассчитывается следующим образом – для девушек 40 миллилитров на каждый килограмм массы тела, для парней – 50 миллилитров.

    Для здорового похудения организму нужна клетчатка. Так, что овощи можно и нужно есть, для того чтобы похудеть.

    Режим питания также важен. Нужно придерживаться следующих правил:

    • Ужин за три часа до сна.
    • Лучше питаться небольшими порциями пять, шесть раз в сутки.
    • Правильно перекусывайте – фрукты, нежирные кисломолочные продукты, горстка орехов.
    • Выпевайте за полчаса до еды стакан воды.

    Базовые правила питания для быстрого похудения

    Как похудеть на 5 кг за неделю подскажут рекомендации экспертов.

    Базовые правила питания для быстрого похудения

    Соблюдение базовых правил позволит быстрее достичь результата:

    1. Потреблять столько калорий, сколько необходимо для запланированного похудения, но не мучить себя голодом.
    2. Выбирать диету с постепенным сокращением количества еды. Нормальный человеческий желудок обладает объемом кулака, за один прием пищи надо съедать пищу не больше этого объема.
    3. Есть в день необходимо 5-6 раз – три обязательных приема еды и 3 ланча.
    4. Ужинать не позже чем за 2-3 часа до отхода ко сну.
    5. Диета должна содержать блюда из низкокалорийных продуктов, готовить их лучше на пару или варить. Убрать из рациона всю жареную еду.
    6. Сахар, конфеты, торты, сладкие кондитерские изделия из рациона убрать полностью. Заменить овощами и фруктами, с большим содержанием витаминов и пищевых волокон.
    7. Выполнять комплекс физических упражнений, с нарастающей кардио нагрузкой.
    8. Во время еды пищу следует кушать не торопясь, старательно пережевывая. Мозг убедиться, что получил достаточный запас калорий, и голод не будет долго чувствоваться.
    9. Необходимо выпивать 30 мл воды в день в расчете на 1 кг веса человека.
    10. Постепенно снизить потребление соли до 5 г в сутки, она удерживает воду в организме человека и мешает уменьшению массы тела.
    11. Не останавливаться на достигнутых результатах, необходимо закрепить результаты применения принципов рационального питания и активного образа жизни.
    Базовые правила питания для быстрого похудения

    Важно знать! Сжигание жира организмом человека протекает не равномерно. Главное выдерживать общее направление, вес тела может не меняться некоторое время или даже немного подрасти, а потом резко упасть. Стройные люди худеют медленнее, чем полные. Терпение и четкое выполнение правил обеспечит успех.

    Можно ли алкоголь при похудении

    Придерживаясь строгого низкокалорийного питания, нужно отказаться от употребления спиртных напитков, так как алкоголь отрицательно влияет на похудение. Спад лишних килограммов приостанавливается, а если было съедено много незапланированной еды, то вес даже увеличивается. Кроме того, на строгой диете организм не получает лишнюю дозу жиров, в связи с чем чуток к восприятию алкоголя, органы пищеварения чувствительны и расслаблены, что может вызвать боли и интоксикацию. Также возможны отеки и излишняя нагрузка на печень. Наличие отечности организма может длиться от нескольких часов до нескольких суток, что не только принесет внутренний дискомфорт, но и будет заметно внешне.

    Что можно и что нельзя пить

    В период похудения, обязательным аспектом является правильный питьевой режим. Но кроме простой воды можно разнообразить питье. Только не вся жидкость поможет эффективно бороться с лишним весом. Худеющему человеку необходимо знать, что пить можно, а что нельзя.

    Читайте также:  5 самых эффективных программ похудения за месяц

    Можно

    К полезным напиткам, при снижении веса можно отнести:

    • гранатовый натуральный сок;
    • мятный и ромашковый чай;
    • молочная сыворотка (без добавок, сахара и ароматизатора);
    • кефир до 1,5% жирности;
    • яблочный сок;
    • ягодные морсы без сахара;
    • зеленый и имбирный чай;
    • овощные соки (огуречный, томатный, морковный);
    • кофе (натуральный), без сливок и сгущенки, не более 1 чашки в день, в утренние часы;
    • натуральный ананасовый сок.
    Что можно и что нельзя пить

    Нельзя

    Запретных напитков куда больше, к ним относятся:

    • лимонад и иные газированные и сладкие напитки;
    • алкоголь (вино, коньяк, коктейли, пиво, настойки, наливки, пунши);
    • какао;
    • кисель;
    • деревенское парное молоко;
    • растворимые порошковые напитки;
    • растворимые густые концентраты на сахарном сиропе;
    • молочные коктейли и питьевые йогурты;

    Как составить правильный рацион питания для похудения

    Для составления рациона можно обратиться к диетологу: специалист учтет не только общие рекомендации, но и индивидуальные противопоказания.

    Меню на неделю

    1.  Понедельник. Завтрак: овсянка на воде с персиками, хлебцы с сыром, зеленый чай с 1 ч.л. меда. Перекус: яблоко или груша. Обед: отварное филе индейки, тушеная капуста, отвар шиповника. Полдник: стакан томатного сока. Ужин: запеканка из овощей с сыром, ромашковый отвар.
    2.  Вторник. Завтрак: омлет на пару, яблоко, чай. Перекус: натуральный йогурт с ягодами. Обед: грибной суп пюре, тефтели с овощным гарниром. Перекус: яблоко. Ужин: овощной салат, нежирный творог с несладкими фруктами.
    3.  Среда. Завтрак: гречка на воде, фруктовый салат, кофе. Перекус: апельсин или грейпфрут. Обед: тыквенный суп, отварная телятина, свежие овощи. Полдник: стакан кефира. Ужин: рыба, паровая брокколи и цветная капуста.
    4.  Четверг. Завтрак: тост с сыром, салат из овощей с авокадо, морс. Перекус: простокваша. Обед: макароны из твердых сортов пшеницы, свежие овощи. Полдник: творожная запеканка. Ужин: индейка, овощи на гриле.
    5.  Пятница. Завтрак: овсянка с ягодами. Перекус: творог с медом. Обед: щи, овощной салат. Полдник: тост с сыром. Ужин: печеный картофель со шпинатом и сыром.
    6.  Суббота. Завтрак: рис с зеленью. Перекус: сливы. Обед: вегетарианский борщ, запеченная в фольге рыба с гречкой. Полдник: морковные котлеты. Ужин: отварная крольчатина, овощное рагу.
    7.  Воскресенье. Завтрак: омлет с овощами, 2 ломтика сыра. Перекус: нежирный творог с сухофруктами. Обед: телятина на пару с овощами. Полдник: кефир, ягоды. Ужин: запеченный лосось, брокколи.

    Меню на месяц

    На месяц меню для похудения составляют на основе рекомендаций. Следует регулярно заменять блюда или постоянно повторять недельное меню.

    Схема интервального голодания

    4. Голодание через день

    © phasinphoto / Getty Images

    Голодание через день предполагает, что вы ограничиваете себя в еде через день. Существует несколько способов такого голодания и некоторые допускают потребление примерно 500 калорий в разгрузочные дни.

    Многие лабораторные исследования показали, что периодическое голодание оказывает положительное влияние на здоровье.

    Полный отказ от пищи может показаться слишком экстремальным и не рекомендуется новичкам.

    Придерживаясь этого метода, вы будете ложиться голодными несколько раз в неделю, что не очень приятно и может стать непосильной задачей для многих.

    5. Диета воина: голодание в течение дня, порция еды на ночь

    © Jonathan105 / Getty Images

    Эта система питания была предложена художником и бывшим спецназовцем Ори Хофмеклером (Ori Hofmekler).

    Читайте также:  Таблица калорийности продуктов питания

    Диета воина предполагает, что в течение дня вы едите немного сырых фруктов и овощей, а вечером плотно ужинаете.

    По сути вы голодаете весь день (20 часов), а перед сном в промежутке 4 часов у вас есть возможность иметь большой прием пищи.

    Диета воина стала одной из первых популярных диет, которая применила метод интервального голодания.

    При этом выбор продуктов похож на палеодиету – цельные, непереработанные продукты, какими они представлены в природе.

    6. Спонтанный пропуск приема пищи

    © KatarzynaBialasiewicz / Getty Images

    Вам не обязательно придерживаться четкой структуры интервального голодания, чтобы ощутить пользу такого метода.

    Вы можете просто время от времени пропускать прием пищи, когда вы не голодны или слишком заняты, чтобы готовить пищу.

    Многие специалисты считают, что прием пищи в строго определенное время является заблуждением, и человек не перейдет в режим голодания и не начнет терять мышцы.

    Тело человека способно справляться с долгими периодами голода, не говоря уже о пропуске одного или двух приемов пищи время от времени.

    Так что, если вы не очень голодны в какой-то день, можете пропустить завтрак и съесть полезный обед и ужин. Если вы куда-то путешествуете и какое-то время остаетесь без еды, устройте себя короткую голодовку.

    Пропуск 1-2 приемов пищи, когда вы чувствуете в этом необходимость и есть спонтанный метод интервального голодания.

    Однако старайтесь есть полезные продукты во время остальных приемов пищи.

    Как правильно сочетать продукты

    Чтобы получить результат, нужно выстроить правильную схему. Традиционно рацион состоит из трех групп компонентов:

    • Белковые. Чтобы они хорошо переваривались, необходимо создавать кислотную среду. Среди популярных и полезных представителей: мясо, орехи, бобовые, баклажаны, рыба.
    • Жиры. Животные и растительные – сливочное или растительное масло, сливки, сметана и подобные компоненты.
    • Углеводы. Чтобы быстро превращались в энергию, потребуется щелочная среда. Самые яркие представители: мед, тыква, кабачки, картофель, варенье, фрукты, ягоды, сахар, рожь и овес.
    Как правильно сочетать продукты

    Комментарий диетолога:

    Что полезно и нужно кушать, чтобы похудеть, на ночь? То, что не навредит и то, что не содержит много калорий. Необходимо составить режим питания заранее, проконсультироваться со специалистом и вести журнал еды, в который будет записываться все съеденное. Профессиональный диетолог клиники Елены Морозовой подберет для вас необходимый рацион, с учетом состояния вашего организма и предполагаемых целей. Но главное – поможет сформировать здоровые привычки питания, чтобы желание поесть перед сном вас больше не посещало.

    Фитнес и физкультура, чтобы убрать живот

    Чтобы получить красивые мышцы пресса необходимо выполнять специализированный комплекс физических упражнений. Перед занятиями проводится 5-минутная разминка, не ней мышцы разогреваются, растягиваются с целью избегания травм.

    Выполняются кардио-упражнения:

    • бег;
    • быстрая ходьба;
    • танцы;
    • езда на велосипеде;
    • плавание.

    Организм начинает расходовать собственные жиры только спустя 50 мин. после начала занятий. Во время тренировки тело сжигает гликоген, образованный после приема пищи.