20 самых полезных продуктов питания для здоровья

Кэшбэк → Лайфхаки → Как экономить на продуктах питания

Здоровое питание: правила и рекомендации

Итак, повторимся: здоровое питание – это здоровый образ жизни, поэтому:

  1. Еда должна быть полноценной и максимально разнообразной. Нашему организму нужны разные микроэлементы и витамины. Они не могут содержаться лишь в одном продукте. Чем насыщеннее ваше меню, тем больше пользы.
  2. Соблюдайте режим питания. Важно выработать привычку есть приблизительно в одно и то же время. Основные приемы пищи: завтрак, обед и ужин. К ним стоит добавить два перекуса.
  3. Не пропускайте приемы еды. Это чревато несколькими неприемлемыми последствиями. Во-первых, чувством голода. Оно заставит вас позже съесть намного больше. Во-вторых, произойдет истощение организма. А как следствие вы будете быстрее утомляться. В-третьих, так можно нарушить процессы пищеварения.
  4. Сведите до минимума потребление сахара и соли. Вряд ли есть человек, не знающий про вред сахара и соли. При этом многие продолжают ими увлекаться. Большое количество этих продуктов приводит к сильному удару по здоровью. Не увлекайтесь ими.
  5. Добавьте в рацион продукты из цельного зерна. Это отруби, мука грубого помола, многие крупы. Они полезная зарядка для желудка и кладезь витаминов.
  6. Ешьте свежие овощи и фрукты как можно чаще. В идеале каждый день. Они источники минералов, витаминов и полезных веществ.
  7. Ешьте рыбу. Не менее одного раза в неделю. Особенно полезна кислота Омега-3. Она содержится в основном в жирной рыбе.
  8. Довести до минимума употребление неправильных жиров, особенно животных. Они очень сильно «бьют» по пищеварительной системе.
  9. Пейте воду. Чистую, без газа. Советуем рассчитать свою индивидуальную суточную норму. В этом могут помочь мобильные приложения. Например, WaterBalance, Hydro и другие.
  10. Забудьте про фаст-фуд. Это лишние килограммы, тяжесть в желудке и плохое настроение.

Как видите, питаться правильно совсем не значит ограничивать себя. Наоборот, ваш рацион станет намного шире. Здоровое питание – это вовсе не диета! Вы не будете голодать и находиться в постоянном стрессе. Попробуйте, и скоро поймете, что правильная еда – это, действительно, здорово.

самых полезных продуктов питания для здоровья

1. Томаты

Как отмечают эксперты, первенство им обеспечило высокое содержание особо активных антиоксидантов — ликопенов, а также витамина С. Кроме того, помидоры поддерживают в здоровом состоянии сердечно-сосудистую систему, а также способны предупреждать развитие ряда видов рака.

2. Овсяная каша

В ней содержится большое количество витамина Е, а также протеин и клетчатку, жизненно необходимую для нормальной работы организма человека.

3. Киви

В нем в достаточном количестве содержатся витамины А, С и Е, а в семенах фрукта имеются жирные кислоты Омега-3.

4. Черный виноград

В его состав входят антиоксиданты флавоноиды. Ягоды черного винограда способны предотвращать образование злокачественных опухолей, а также способствуют поддержанию сердца в здоровом тонусе.

5. Апельсины

Они богаты витамином С, а также пектинами, которые снижают в организме уровень «плохого» холестерина.

6. Брокколи

У брокколи высокая концентрация антиоксидантов. Она отличный поставщик витаминов С, РР, К, U и бета-каротина. Аскорбиновой кислоты (витамина С) в брокколи почти в 2,5 раза больше, чем в цитрусовых. Брокколи – это богатый источник минеральных веществ: калия, кальция, фосфора, натрия, железа.

7. Авокадо

Плоды авокадо богаты полиненасыщенными жирными кислотами, стабилизирующие в крови уровень сахара, а также витаминами и провитаминами А, В2, Д, Е, РР.

Читайте также:  Витамины группы B: показания к применению

8. Кресс-салат

главное богатство кресс-салата – витамины С, Е и А, кальций, железо, йод и фолиевая кислота.

9. Чеснок

Он содержит в себе стабилизирующий кровяное давление аллицин.

10. Оливковое масло

Оно богато антиоксидантами, а также мононенасыщенными жирными кислотами, в частности — олеиновой кислотой, которая снижает уровень холестерина в крови.

11. Яблоки

В большом количестве содержат витамин С, витамины группы В. Улучшают пищеварение, микрофлору кишечника, снижают холестерин, выводят токсины из организма. Введите себе в правило съедать по 1 яблоку в день.

12. Тыква

Мякоть плодов тыквы содержит ценные для организма витамин С, В1, В2, РР, D, Е, сахара, клетчатку, много калия, железа, фтора, магния. Содержит пектин, который снижает уровень холестерина в организме.

Тыква полезна при почечных заболеваниях, сопровождающихся отеками, при гипертонии, нарушениях обмена веществ. Тыквенный сок растворяет камни в почках, мочевом пузыре.

13. Морковь

В большом количестве содержит в себе бета – каротин. Морковь – поливитаминное и укрепляющее средство, рекомендуемое при заболеваниях сердца, болезнях желудка, а также при ухудшении зрения.

14. Капуста

В капусте достаточно много витамина С. Капуста помогает бороться с ожирением, обладает противосклеротическим действием. В капусте содержится белковые вещества, а также витамин U, который помогает при язве и болезнях печени.

15. Сельдерей

В листьях содержится много каротина, витамина А, Е, К, РР и С. Сельдерей благотворно влияет на работу сердца, нервной системы на процессы кровотворения.

16. Гречка

Богата железом и кальцием. Разжижает кровь, поэтому чрезвычайно полезна при атеросклерозе, гипертонии, при болезнях сосудов.

17. Зелень

Любая зелень, будь то укроп с петрушкой, листья салата, щавель, шпинат, руккола, подорожник или крапива. В зелени содержится огромное количество витаминов и легкоусвояемых аминокислот. Зеленые растения – источник клетчатки, которая помогат очистить стенки пищеварительного тракта.

18. Яйца

Богаты макро и микро элементами, содержат в себе витамин Е. Это отличный источник белка (в 1 курином яйце содержится до 10 г белка). Яйца препятствуют старению.

19. Творог

Творог богат кальцием, который укрепляет кости, зубы и ногти. Старайтесь есть обезжиренный творог или хотя бы творог с пониженным содержанием жира.

20. Орехи

Содержат йод, необходимый для нормального функционирования щитовидной железы, витамины группы В, необходимые для работы мозга, витамин Е , который поддерживает эластичность кожи, придает здоровый цвет лица. Норма: 3 – 4 ореха (грецкие, кешью, миндаль, фундук) в день.

Конечно же, это далеко не все продукты здорового питания и список можно было бы продолжить, но это основные продукты, которые должны присутствовать в вашем рационе. Употребляйте хотя бы 4–5 из вышеперечисленных продуктов в день – это обеспечит вам крепкое здоровье и долгие годы жизни.

Лучшие продукты для женского здоровья. Кожа, волосы, тело

Переменчивые веяния моды приучили нас пользоваться десятками разнообразных средств по уходу за собой. Нам внушили, что без питательного крема или маски с экстрактами шелка, красивой быть невозможно. Но это далеко не так.

Настоящее здоровье начинается с простого глотка воды. Именно она питает нас более всего и о ней же мы забываем практически всегда. Вода не только способна сохранять кожу от признаков старения, но и разглаживать уже существующие морщины.

Ни один крем не подарит такой быстрый, дешевый, а главное — гарантированный результат! Проблема состоит в том, что чем меньше мы пьем, тем меньше хочется.

Многие даже не умеют определять признаки обезвоживания, а они таковы:

  1. Головокружение
  2. Усиленное сердцебиение
  3. Головная боль
  4. Круги под глазами
  5. Сухость во рту
  6. Малое количество выделяемой мочи
  7. Повышенная утомляемость

Очень часто мы не придаем значения тому, сколько пьем за день воды

Льняное масло

Льняное масло, кроме благотворного воздействия на кожу и волосы, непосредственно влияет на гормональную систему женщины. Улучшается функция матки и работа яичников.

Постепенно уходят предменструальные симптомы: боли, перепады настроения, налаживается овуляция. Недостаток липидов очень опасен для тех, кто на диете. Не допускайте осложнений, выпивайте около 20 грамм масла холодного отжима в день (утром натощак).

Оно лечит женское бесплодие и помогает мягче пройти менопаузе, снижает риск дефицита кальция. Это средство безумно полезно для сердечной системы и особенно цениться женщинам за 40 лет в связи с подавлением приступов подагры и иных воспалений.

Кисломолочные продукты

Улучшить микрофлору кишечника, помогут кисломолочные разновидности. Эти самые полезные продукты питания для здоровья выглядят как картинки на полках, но не обольщайтесь, вам подойдут только те, что изготовлены природным способом, без химии.

От них напрямую зависит, иммунитет, благополучие нервной системы, функционирование ЖКТ.  Такая продукция помогает справиться с проблемой лишнего веса, повышенной кислотностью и, конечно же, является хорошим источником кальция и калия.

«Кисломолочка» укрепляет кости и зубы и не дает развиться остеопорозу, что актуально для тех, кто старше 50.

Не забывайте о пользе кисломолочных продуктов

Чаще употребляйте:

  1. Айран
  2. Кефир
  3. Простоквашу
  4. Творог
  5. Ряженку
  6. Кумыс
  7. Сметану

Орехи

Они содержат множество ценных витаминов (магний, белок, железо, фосфор) и благоприятно влияют на женскую половую систему, оберегают сердце от приступов или помогают восстановиться после них.

Орешки способствуют быстрому восстановлению после болезни и лечат кожные недуги, что уже активны: экзему, дерматит, сухие пятна, псориаз.

  1. Миндаль — улучшает память и сон, наполняет клетчаткой тело, прочищает печень, почки и желчные протоки.
  2. Бразильский орех — не допускает появление признаков старения, излечивает бесплодие, продлевает репродуктивный возраст, поддерживает хорошее настроение на высоком уровне.
  3. Грецкий орех — чемпион по содержанию йода, помогает преодолевать заболевания эндокринной железы. Улучшает работу мозга, сердца, сосудов. Особенно полезен для престарелых людей.
  4. Кешью — препятствуют воспалениям и полезны беременным. Большое количество железа помогает в период активной фазы менструального цикла. Кушайте кешью и ваши десна и зубы будут всегда здоровыми.
  5. Фисташки — повышают сексуальное желание у женщин, помогают работе легких. Благодаря веществу под названием фитостерол считаются эффективным средством в борьбе с раком.

Балуйте себя орехами в качестве перекуса

Бобовые

Не забывайте добавлять в рацион добрую долю бобовых. Культура на 25% состоит из белка, что является основой жизни и нас как вида в принципе. Происходит природная регуляция артериального давления, снижается уровень «плохого» холестерина.

Антиоксиданты в составе помогут надолго сохранить нашу молодость и привлекательный внешний вид.

Список самых полезных продуктов питания для здоровья довольно длинный, возможно вам будет легче посмотреть видео, с кратким упоминанием основных.

Вот список тех, на которые дамам стоит обратить особое внимание:

  1. Авокадо — для сердца, волос, кровообращения, иммунитета.
  2. Зелень — для очищения от шлаков, нормализует работу кишечника, здесь имеется ударная доза витаминов.
  3. Брокколи — защищает костную и мозговую ткань, полноценный источник йода, оберегает от рака.
  4. Изюм — повышает гемоглобин, улучшает оттек мочи, работу пищеварительного тракта, снимает стресс.
  5. Гранат — выводит радиоактивные вещества, лечит простуду и малярию, противодействует кишечной палочке.
  6. Апельсин — природный антибиотик, содержит фолиевую кислоту, снижает давление.

Совет: периодически проводите тест на обезвоживание. Легонько ущипните себя за кожу руки и отпустите. Если складка не разгладилась сразу же — вы страдаете от потери жидкости.

Овощи, фрукты и орехи обязательно должны быть в вашем меню

Клубника

Цинк, железо, витамины в этой сочной и ароматной ягоде помогут улучшить настроение. Клубнику тоже советуют при возникновении проблем со зрением, а также ягода способствует укреплению иммунитета. А если заказать букет из клубники, то будет полезно, вкусно и красиво

Сезон клубники не слишком продолжительный. Поэтому не стоит упускать момент, чтобы в полной мере насладиться вкусом потрясающей ягоды и восполнить запас витаминов и микроэлементов в организме. После затяжной весны клубничный сезон оказывается очень кстати.

Клубника
Клубника
Клубника

Как правильно экономить на продуктах в магазине?

Секрет правильной экономии на продуктах прост и может быть резюмирован одной ёмкой фразой: “будьте рациональным покупателем”.

Читайте также:  Агар-агар — полезные свойства и польза

Это значит, что вы не должны “вестись” на продукцию известных торговых марок (хотя бы потому, что вы оплачиваете ее дорогую рекламу), покупаете с кэшбэком от банка или сервиса-партнера, умеете считать собственные средства и не поддаетесь уловкам маркетологов.

Желаем вам выгодных и экономных приобретений!

Правда или рекламные трюки?

  •      «Обезжиренное» — по логике вещей, увидев на яркой упаковке данное клеймо, человек, особенно который следит за своей фигурой, тянется за таким товаром, ведь, раз обезжиренное, значит содержащее в себе меньше калорий, а значит, и употреблять его в пищу можно в большем количестве. Как бы не так! Давайте разберемся и внимательно изучим этикетки товаров с «клеймом» и без. Да действительно обезжиренный товар содержит в себе меньше жиров, чем обычный продукт, но обратите внимание на калорийность, в нашем чудо обезжиренном товаре, почему то гораздо больше калорий. Удивлены? Разберемся почему. Обращая внимание на количество жиров, мы часто забываем посмотреть, как же обстоит дело с углеводами, а ведь в них и есть весь секрет. Продукт, содержащий в себе малый процент жира, становиться пресным и организмом воспринимается не так активно. Продажи падают, как же выйти из ситуации?! Наши предприимчивые производители нашли из этого выход, они заменяют жирность продукта углеводами, в виде сахара и других подсластителей, что бы сделать продукт вкуснее, при этом перечеркивая свое название «обезжиренный». А если Вы внимательно прочли статью, то выше было представлено влияние углеводов на организм, в частности быстрых углеводов.
  • «Без сахара» — увидев такой товар сладкоежки просто приходят в восторг, ведь все знают, что от сахара и его производных поправляются, гораздо быстрее, чем от других продуктов. Но не спешите брать такой товар, а внимательно изучите этикетку. Не сладкий, пресный товар вряд ли будут активно скупать, производители позаботились и об этом.  Маленьким шрифтом, где то в укромном уголке этикетки Вы сможете найти состав такого товара. А там обязательно будут причислены различного рода сахоро заменители, что полностью исключает то, что продукт стал низкокалорийным и полезным, напротив, употребление такого рода продуктов могут вызывать отравления, нарушение сердечно-сосудистой и дыхательной систем, а так же провоцировать возникновение онкологических заболеваний.
  • «Без холестерина» — в последнее время данный лозунг часто присваивают этикеткам растительного масла, и это в принципе вовсе не обман, просто не многие знают, что холестерин содержится лишь в продуктах животного происхождения, вот производители и поднимают уровень продаж, присваивая подобные лозунги. По этому этикетки нужно не только читать, но и анализировать прочитанное.
  • «Без ГМО» — данная надпись очень распространена, порой доходит до смешного, когда встречается на бутылках питьевой воды или даже на туалетной бумаге. Следует сократить или вовсе отказаться от употребления генетически модифицированных товаров. Большая концентрация ГМО содержится в чипсах и  других подобных продуктах из картофеля, консервах, томатных соусах и кетчупах, а так же в фаст-фуде. ГМО может находиться в сое и содержащих ее продуктов (в некоторых колбасных изделиях, паштетах, полуфабрикатов и др.). Без сомнений соя очень полезна, но она зачастую подвергается генетическим модификациям, по этому следует относиться к ней с опаской, чаще всего ее указывают в составе продукта как «растительный белок», по этому внимательно читайте состав продукта.

Теперь Вы ознакомлены с основными правилами выбора того или иного продукта, отправляясь в магазин за покупками не стоит спешить класть в корзину все что бросилось в глаза, остановитесь и внимательно изучите этикетку, ведь от выбора товара зависит ваше здоровье и конечно же фигура. Выбирайте только качественные продукты!

Правда или рекламные трюки?